Motivasi Makeover: 5 Langkah Membuat Tabiat Sihat

Kandungan

• Sebelum awak bermula
• Pada Tanda Anda (Pra-Kontemplatif)
• Bersedia (Renungan)
• Dapatkan Set (Persiapan)
• Pergi! (Tindakan)
• Anda Mendapat Ini! (Penyelenggaraan)
• Petua untuk Kekal di Landasan
• Ulasan untuk

Selain daripada Hari Tahun Baru, keputusan untuk mendapatkan bentuk badan biasanya tidak berlaku dalam sekelip mata. Selain itu, sebaik sahaja anda memulakan dengan rancangan senaman baharu, motivasi anda boleh menjadi pudar dan berkurangan dari minggu ke minggu. Menurut penyelidik di Penn State, turun naik ini mungkin merupakan kejatuhan anda.

Penyelidik meneliti niat pelajar kolej untuk bersenam serta tahap aktiviti sebenar mereka dan membuat dua kesimpulan utama: Pertama, motivasi untuk bersenam berubah setiap minggu. Dan kedua, turun naik ini secara langsung berkaitan dengan tingkah laku - mereka yang mempunyai niat paling kuat untuk bersenam menunjukkan peluang terbaik untuk benar-benar mengikuti, sementara mereka yang mempunyai variasi motivasi terbesar mempunyai waktu yang paling sukar untuk mengikuti latihan.

"Terdapat tanggapan bahawa ketika anda ingin memulakan rejimen kecergasan baru semuanya atau tidak, tetapi perubahan adalah serangkaian peringkat yang berbeza dengan cara yang berbeza untuk membawa anda ke setiap peringkat seterusnya," kata Elizabeth R. Lombardo, PhD, psikologi, dan pengarang A Happy You: Preskripsi Utama Anda untuk Kebahagiaan. Pelajar ini mungkin cuba melangkau satu atau lebih daripada lima langkah atau "peringkat" yang diperlukan untuk membuat perubahan kekal.

Ini semua tentang motivasi, kata Lombardo. "Adakah anda lebih terdorong untuk membuat perubahan positif atau apakah anda lebih termotivasi untuk terus duduk di sofa dan makan kerepek?"

Sebelum awak bermula

Tuliskan faedah bersenam sebelum anda memulakan, kata Lombardo. "Senaraikan peningkatan fizikal, sosial, produktiviti, dan kerohanian yang akan anda alami-semua bidang ini mendapat manfaat daripada rutin senaman biasa." Sebagai contoh, secara sosial anda berasa lebih baik, anda seorang kawan yang lebih baik, anda lebih produktif, anda memupuk diri anda, dsb. Baca dan "rasa" setiap hari sekurang-kurangnya sekali atau dua kali sehari dengan lantang dan alami emosi di sebalik kenyataan anda, kata Lombardo.

Memulakan rutin baru atau tabiat sihat memerlukan mengikuti dengan lima peringkat berikut. (Model perubahan yang asli dikembangkan pada akhir tahun 1970-an oleh kaunselor alkoholisme untuk membantu profesional memahami masalah ketagihan pelanggan mereka). Setiap peringkat mengandungi rintangan yang mungkin anda hadapi.

Bersedia untuk membuat perubahan sepanjang hayat? Pakar berkongsi petua terbaik mereka untuk melalui setiap peringkat sehingga anda boleh menjadi pemenang.

Pada Tanda Anda (Pra-Kontemplatif)

Pada peringkat awal ini, anda bahkan tidak memikirkan untuk mengubah tingkah laku anda.

Penumbuk motivasi: Halangan besar dalam tahap pra-kontemplasi adalah kesedaran atau pengakuan bahawa ada masalah, kata John Gunstad, PhD, penolong profesor psikologi di Kent State University, Ohio. "Kita semua dapat mengenal pasti masalah ketika krisis terjadi (mis. Seorang doktor mendiagnosis masalah perubatan, pakaian kegemaran tidak lagi sesuai), tetapi bersikap proaktif untuk mengenal pasti tingkah laku kecil dan negatif boleh menjadi sesuatu yang mencabar." Anda fikir pada diri sendiri bahawa anda pernah melakukan perkara ini sebelum ini dan tidak akan dapat mengekalkannya pada masa lalu jadi mengapa perlu bersusah payah sekarang?

Perubahan motivasi: Dua perkara mudah dapat membantu memulakan perubahan tingkah laku sihat anda, kata Gunstad. "Pertama, mulakan perbualan. Bercakap dengan rakan dan keluarga anda mengenai kesihatan, senaman, diet, dll. Selain menjadi sistem sokongan yang hebat, mereka mungkin hanya memberikan maklumat yang anda perlukan untuk membawa anda ke jalan yang benar." Selain itu, biarkan diri anda berkhayal, tambah Lombardo. "Bayangkan bagaimana kehidupan anda jika anda lebih sihat, kurus, dan lebih sihat."

Bersedia (Renungan)

Anda mula menganggap anda mungkin menghadapi masalah yang perlu anda tangani, tetapi anda masih tidak sabar untuk mengambil langkah pertama.

Motivasi masher: Anda mula berfikir tentang bagaimana menurunkan berat badan dan menjadi cergas boleh membantu anda kelihatan lebih baik dalam bikini, tetapi anda mempunyai terlalu banyak "tetapi," kata Lombardo. Anda terus memikirkan alasan mengapa anda tidak dapat memulakannya, seperti dalam "Saya ingin tetapi Saya tidak mempunyai masa. "

Perubahan motivasi: Anda perlu melihat sebab anda berubah dan mempertimbangkan negatif serta positif yang mungkin berlaku, kata Lombardo.Sebagai contoh, jika anda mula bersenam atau menambah latihan anda sekarang, bagaimana anda akan sesuai dengan masa tambahan itu? Sekiranya demikian, cari jalan untuk memaksimumkan masa anda sehingga anda membuang alasan anda. "Untuk beralih dari memikirkan cara mengubah cara anda untuk melakukannya sebenarnya sukar," kata Gunstad. "Ramai orang mendapati bahawa mengenal pasti faktor pendorong yang betul boleh melonjakkan kemajuan mereka." Bagi sesetengah orang, ia kelihatan bagus untuk perjumpaan keluarga yang akan datang. Bagi yang lain, boleh mengurangkan (atau bahkan dapat menghentikan) beberapa ubat. Cari tahu apa yang benar-benar membuat anda marah dan anda menuju ke peringkat seterusnya.

Dapatkan Set (Persiapan)

Anda dalam peringkat perancangan. Anda tidak sepenuhnya memutuskan tetapi anda menuju ke arah perubahan.

Motivasi masher: Anda sedang membuat rancangan tetapi halangan terus muncul, kata Lombardo. Sekiranya anda akan mula bekerja dengan pelatih, mungkin menjadikan masa menjadi halangan. Atau anda tidak dapat mencari gim yang betul. Anda tidak jelas mengenai butirannya.

Perubahan motivasi: Tuliskan, kata Lombardo. "Menulis niat anda lebih banyak daripada membicarakannya." Gariskan langkah khusus yang perlu anda ambil dan perkara yang boleh anda lakukan untuk memudahkan setiap langkah. Pecah menjadi bahagian yang lebih kecil. "Daripada menyasarkan penurunan berat badan sebanyak 50 paun, rancang langkah yang boleh diambil tindakan yang boleh anda kawal sepanjang perjalanan," kata Lombardo. "Setiap kali anda bersenam harus dianggap sebagai 'kemenangan' di sepanjang jalan."

Persiapan adalah untuk memastikannya sederhana, kata Gunstad. "Sering kali orang ingin mengubah terlalu banyak tingkah laku sekaligus atau cuba mengubah tingkah laku mereka tanpa rancangan yang jelas dan fokus. Sebaliknya, kembangkan matlamat yang jelas dan sederhana yang mudah dijejaki." Sebagai contoh, daripada menuliskan matlamat yang tidak jelas Saya akan lebih banyak bersenam, menetapkan matlamat untuk Saya akan bersenam tiga kali seminggu. Mempunyai matlamat yang jelas akan membolehkan anda bermula dengan betul dan membolehkan anda mengubahsuai rancangan itu nanti.

Pergi! (Tindakan)

Anda telah mengambil langkah untuk menggerakkan diri anda, tetapi anda masih seorang pemula.

Motivasi masher: Sekiranya anda mempunyai sikap semua atau tidak, anda kemungkinan besar akan jatuh di sini, kata Lombardo. "Jika anda hanya bersenam selama beberapa minggu dan anda sedang mencari perubahan dalam badan anda, anda boleh berkecil hati kerana anda tidak mendapat keputusan dengan lebih cepat."

Perubahan motivasi: Ketahuilah bahawa anda perlu mengharapkan kekurangan ketika anda tidak mempunyai masa untuk bersenam. Berbangga dengan apa yang anda lakukan dan lihat sejauh mana anda telah melangkah, kata Lombardo. "Beri ganjaran kepada diri anda dengan hidangan bukan makanan yang memotivasikan anda." Contoh yang baik: Lihat filem, beli muzik baru untuk diri sendiri, dapatkan urut, keluar untuk makanan yang sihat, bertemu dengan rakan lama, mandi mandi, atau hanya menghabiskan tiga jam pada hari Sabtu untuk melepak dan berehat.

Tahap aksi melibatkan memulakan tingkah laku baru anda dan yang paling sukar bagi banyak orang, kata Gunstad. "Perlu diingat bahawa mengubah tingkah laku adalah kerja keras, dan makan dengan sihat, cukup tidur, dan menguruskan tekanan akan membolehkan anda memusatkan tenaga anda mengikuti rancangan anda."

Anda Mendapat Ini! (Penyelenggaraan)

Penyelenggaraan bermaksud anda mengikuti rancangan anda tetapi masih ada kemungkinan kambuh.

Motivasi masher: Adalah biasa bagi orang untuk bersenam sebentar dan kemudian berhenti dan menganggap diri mereka gagal, kata Lombardo. Awak boleh kata, Saya begitu tertekan kerana saya terlepas senaman, jadi mengapa bersusah payah untuk terus berjalan kerana ia hanya akan berlaku lagi ...

Perubahan motivasi: Daripada menganggap diri anda sebagai kegagalan, anggap ia sebagai "pengumpulan data", yang bermaksud anda perlu menyedari apa yang berlaku dan mengambil langkah-langkah untuk mencegahnya berulang, kata Lombardo. Sebagai contoh, perhatikan apa yang menyebabkan anda melupakan senaman atau makan donat itu dan fikirkan apa yang boleh anda lakukan mengenainya pada masa yang sama keadaan yang sama timbul.

Petua untuk Kekal di Landasan

Mengubah tingkah laku itu sukar dan tidak ada yang dapat menjentikkan jari mereka dan mengikuti rancangan senaman atau tabiat makan yang sihat dengan sempurna sepanjang hidup mereka, kata Gunstad. "Anda akan menghadapi beberapa benjolan di jalan menuju diri baharu anda yang sihat."

Dua pendekatan boleh membantu anda menjadi lebih berjaya. Pertama, ingat bahawa gaya hidup sihat tidak bermakna mengikut rancangan 100 peratus pada masa yang sama. "Anda akan tergelincir ke dalam tabiat lama-jangan biarkan tergelincir menjadi gelongsor." Beritahu diri anda bahawa tidak mengapa untuk tidak menjadi sempurna dan hanya kembali kepada rancangan itu.

Kemudian, belajar dari slip itu. ("Anehnya, kami tidak dapat memperbaiki diri tanpa mereka," kata Gunstad) Fikirkan faktor-faktor yang menyebabkan anda berhenti. Adakah tekanan? Pengurusan masa yang lemah? Dengan mengenal pasti pencetus anda, anda boleh membuat rancangan untuk menyelesaikannya dan kembali ke landasan yang betul. Kemudian, ubah rancangan anda dan anda sedang menuju ke baru yang sihat.

Ulasan untuk