3 Kesalahan Yang Dilakukan Orang Ketika Menetapkan Matlamat Kecergasan, Menurut Jen Widerstrom

Kandungan

• Kesilapan #1: Melayan tubuh anda seperti musuh.
• Kesalahan # 2: Menggunakan media sosial untuk menentukan matlamat anda.
• Kesalahan # 3: Memilih matlamat yang tidak masuk akal untuk anda sekarang.
• Penetapan Matlamat: Panduan Langkah demi Langkah untuk Berjaya
• Ulasan untuk

Januari adalah waktu yang biasa untuk menetapkan matlamat, sumbang saran, dan melakukan perkara baru, terutamanya tujuan kesihatan dan kecergasan. Tetapi di mana ramai orang tersilap—dan apa yang menyebabkan mereka meninggalkan rancangan mereka dengan serta-merta—adalah mereka memilih matlamat yang tidak masuk akal untuk mereka. (BTW, kadangkala berhenti azam Tahun Baru anda tidak mengapa.)

Tahun ini, saya ingin menolong anda mengelakkan perkara itu. Oleh itu, saya akan menggariskan kesalahan terbesar yang saya lihat orang lakukan ketika menetapkan tujuan kecergasan, secara khusus. Kemudian, saya akan membimbing anda melalui proses untuk menetapkan matlamat yang akan membolehkan anda mencapai lebih daripada yang anda fikirkan.

Kesilapan #1: Melayan tubuh anda seperti musuh.

Ringkasnya: Apabila anda melawan badan anda, ia akan melawan balik.

Apabila anda memulakan pelan kecergasan dan pemakanan baharu, anda meminta badan anda melakukan banyak perkara baharu. Sebilangan besar masa, anda banyak bersenam, memberi tekanan, tidak makan sebanyak yang biasa anda lakukan, dan tidak cukup tidur. Dan kerana anda bekerja keras, anda tidak dapat memahami mengapa anda tidak melihat hasil yang anda inginkan.

Jika anda berfikir tentang badan anda seorang pekerja yang tidak berpuas hati, ia akan menjadi terlalu banyak bekerja dan bergaji rendah. Tidaktertanya-tanya badan anda tidak melakukan apa yang anda mahukan. Anda tidak mengendahkannya dan memerintahnya. Mengidam, keletihan, dan skala yang tidak akan berubah adalah tanda-tanda tubuh anda memberontak.

Kesalahan # 2: Menggunakan media sosial untuk menentukan matlamat anda.

Media sosial telah menjadi sebahagian besar dunia kecergasan dan kesihatan. Tetapi media sosial juga tidak memberitahu anda secara halus bagaimana rupa badan anda. Sebelum anda mengetahuinya, anda melakukan pengaturcaraan senaman tertentu kerana anda ingin kelihatan seperti orang yang membuatnya atau menyalin diet seorang influencer terkenal dengan alasan yang sama. (Berkaitan: Baca Ini Sebelum Bekerja dengan Pelatih atau Jurulatih Kecergasan Di Instagram)

Inilah masalahnya: Rasanya seperti membakar kek dan hanya menggunakan separuh daripada ramuan. Kerana makan makanan yang sama dan melakukan senaman yang sama seperti seseorang yang anda lihat dalam talian tidak akan meniru keputusan mereka yang sama.

Apabila anda mencari jawapan di luar diri anda, anda kehilangan kuasa untuk membuat pilihan anda sendiri. Jangan melihat ke media sosial untuk memberitahu anda apa yang harus dilakukan dengan badan anda. Andatahu apa yang perlu dilakukan dengan badan anda. (Dan jika anda tidak pasti, teruskan membaca. Saya mempunyai anda.)

Kesalahan # 3: Memilih matlamat yang tidak masuk akal untuk anda sekarang.

Kebanyakan orang datang pada matlamat kecergasan dengan berfikir, 'mari kita selesaikan perkara ini', dan melakukan perubahan yang pantas dan drastik. Mereka berada pada tingkah laku terbaik mereka selama beberapa minggu, tetapi begitukeras kerana rancangan mereka sangat melampau. Akhirnya, mereka jatuh dari gerabak. Inilah sebabnya mengapa tahap perancangan penetapan matlamat sangat penting. Anda perlu memahami mengapa dan bagaimana di sebalik misi.Itu apa yang akan membuat anda berjaya.

Dengan mengambil kira semua itu, berikut ialah panduan langkah demi langkah yang membantu anda membuat kemajuan tambahan ke arah menghancurkan sebarang matlamat. (P.S. Lihatlah cabaran 40-hari utama saya untuk membantu anda mencapai sebarang matlamat.)

Penetapan Matlamat: Panduan Langkah demi Langkah untuk Berjaya

Langkah 1: Lihat ke belakang.

Sebelum anda boleh merancang dengan berkesan, anda perlu melihat ke belakang. Lakukan tinjauan mengenai matlamat dan tingkah laku kesihatan dan kecergasan anda sepanjang tahun lalu. Tanya diri anda: Apa yang berjalan lancar dan apa yang tidak? Fikirkan tentangnya. Tuliskannya jika anda perlukan.

Penting agar proses ini tidak datang dari tempat penilaian, melainkan dari tempat penyelidikan. Saya tidak meminta anda menghidupkan kembali sepanjang tahun anda, tetapi anda dapat menggunakan pengalaman masa lalu anda untuk mengatakan, 'Saya tahu apa yang melemparkan saya, apa yang membantu saya terus berada di landasan yang betul, dan ke mana saya perlu pergi'.

Dan cuba untuk tidak terpaku pada perkara yang tidak berjaya. Cuma ingin tahu. Jika anda tidak melakukannya dengan baik dengan matlamat, tanya diri anda mengapa. Apa yang berlaku dalam hidup anda pada masa itu? Adakah terdapat apa-apa yang anda boleh lakukan secara berbeza?

Langkah 2: Sertakan sudut pandangan badan anda.

Badan anda adalah rumah anda; sauh anda. Mula memperlakukannya seperti itu. Ramai orang merawat rumah, kereta dan anjing, lebih baik daripada badan mereka sendiri. Diakui, saya menyediakan makanan untuk anjing saya, tetapi saya tidak selalu melakukannya untuk diri saya sendiri!

Sekarang, tidak mengapa untuk menukar badan anda. Sama ada penurunan berat badan, menjadi lebih kuat, menambah berat badan, atau apa sahaja, anda perlu memasukkan badan anda dalam apa jua program kecergasan yang anda pilih. Jadi tanya diri anda:

• Berapakah berat semula jadi / sihat anda?Bukan berat "sekolah menengah" atau "jeans kurus" anda. Di mana anda secara semula jadi merasa paling bahagia dan sihat? (Lihat: Bagaimana Anda Akan Tahu Apabila Anda Mencapai Berat Matlamat Anda)
• Seperti apa metabolisme saya sekarang?Adakah anda sudah banyak berdiet? Adakah anda pra-menopaus atau menopaus? Kedua-dua situasi ini boleh mempengaruhi metabolisme anda.
• Bagaimana jadual saya?Berapa hari dalam seminggu anda benar-benar boleh ke gim? Lalu, pukul berapa anda boleh bersenam?
• Apa yang diperlukan oleh hubungan saya? Berapa banyak perhatian yang perlu anda berikan kepada anak-anak, pasangan anda, keluarga anda, dan rakan anda? Berapa banyak tenaga yang diperlukan?

Mengetahui di mana anda berada di semua bidang ini akan membantu anda mengukur apa yang boleh anda lakukan dengan wajar sekarang. Persiapkan diri anda untuk hanya mengambil apa yang anda boleh lakukan secara realistik.

Langkah 3: Pilih matlamat ituuntuk kamu bukantentang awak.

Tahun lalu semasa cabaran selama 40 hari, saya meminta semua orang dalam kumpulan Facebook SHAPE Goal Crushers memilih tiga matlamat untuk dikerjakan yang tidak ada kaitan dengan orang lain.

Tiada siapa yang boleh melakukannya.

Orang terus mencapai tujuan yang berkaitan dengan anak-anak mereka, pasangan mereka, pekerjaan mereka - apa sahaja kecuali diri mereka sendiri. Orang benar-benar berjuang dengan ini.

Luangkan sedikit masa untuk menulis satu atau lebih matlamat yang benar-benar untuk anda dan hanya anda. Beberapa contoh matlamat yang sesuai untuk anda adalah:

• Tingkatkan masa lari batu saya kerana berlari membuat saya berasa kuat dan kuat.
• Pergi ke CrossFit dua kali seminggu kerana saya suka bagaimana perasaan saya setelah mengangkat berat.
• Berkomitmen untuk memasak makan malam di rumah tiga malam seminggu kerana ia lebih sihat daripada keluar dan memperbaiki hubungan saya dengan makanan. (Lihat: Semua yang Anda Perlu Berpegang teguh dengan Resolusi Anda untuk Memasak Lebih Banyak)
• Turunkan 15 paun untuk kembali kepada "berat badan yang sihat dan gembira" kerana saya suka penampilan dan perasaan saya pada berat badan itu.

Sebilangan daripada anda akan mempunyai satu tujuan. Mungkin anda hanya boleh mengendalikan satu perkara baharu—itu tidak mengapa. Sebilangan daripada anda akan mempunyai lebih dari satu matlamat. Hebat juga.

Langkah 4: Sentiasa lakukan kerja persediaan anda.

Sekarang setelah anda memilih matlamat anda dan menentukan tahapnya, anda sudah bersedia untuk langkah paling taktikal. Bahagian ini adalah mengenai mengenali apa yang perlu anda lakukan untuk membantu mencapai matlamat anda dan menuliskannya. Luangkan lima minit dan tulis apa yang perlu anda lakukan hari ini untuk mencapai matlamat anda esok atau lusa. Ia boleh menjadi sangat mudah. Berikut adalah contoh rupa senarai anda:

1. Sarapan pagi: protein dan karbohidrat
2. Makan tengah hari: protein dan sayur-sayuran
3. Makan malam: protein, karbohidrat, wain
4. Bersenam
5. Bertafakur lima minit
6. TontonPejabat

Apa sahaja yang anda mahu lihat berlaku pada hari anda, tuliskannya. Ia bukan hanya senarai yang mesti dilakukan. Ini adalah senarai kehidupan, jadi anda juga boleh meletakkan barang-barang yang menyeronokkan dan mudah. Kadang-kadang saya jujur ​​menulis "mandi" kerana ia adalah perkara yang mudah untuk disilangkan.

Langkah 5: Luangkan masa untuk penyelenggaraan mindset.

Kuasa positif adalah sesuatu yang nyata.

Semasa anda berusaha ke arah matlamat anda, pastikan anda berhenti untuk tersenyum dan ingat bahawa anda masih hidup. Mungkin sukar untuk mencapai tujuan anda kadang-kadang tetapi merangkumi kesukaran. Ini baik.

Anda boleh menjadi sebahagian daripada hari anda. Anda boleh menjadi sebahagian daripada matlamat ini. Anda boleh melakukan ini.

Ulasan untuk