Panduan Anda untuk Mengembangkan Ketahanan Mental, Emosi, dan Fizikal

Kandungan

• Kuatkan Fikiran Anda
• Kuatkan Emosi Anda
• Bina Badan Anda
• Ulasan untuk

Pandemik, perkauman, polarisasi politik — 2020 sedang menguji kita secara individu dan kolektif. Semasa kami bangkit untuk menghadapi cabaran ini, kami telah mempelajari betapa pentingnya kekuatan untuk kesihatan dan kelangsungan hidup kami, hubungan dan komuniti kami serta keyakinan dan kesejahteraan kami.

Lebih daripada sebelumnya, kita memerlukan kualiti seperti keperitan, ketahanan, dan dorongan, serta kekuatan fizikal dan stamina. Nasib baik, dengan memilikinya dapat membuat semua bangunan lebih mudah, penyelidikan telah dijumpai. Sebagai contoh, wanita yang secara teratur mengangkat beban berat belajar untuk bertahan melalui cabaran hidup yang lain, menurut sebuah kajian. Meningkatkan kekuatan fizikal anda "membolehkan anda melihat bahawa anda dapat melakukan perkara yang sukar, yang meningkatkan keyakinan dan kekuatan anda," kata penulis kajian Ronie Walters, dari University of the Highlands and Islands di Scotland. Pada masa yang sama, kekuatan mental memberikan anda ketenangan dan tumpuan untuk melakukan yang terbaik secara fizikal, kata Robert Weinberg, Ph.D., seorang profesor psikologi sukan di Universiti Miami di Ohio.

Dengan rancangan kami, anda akan belajar mengembangkan kekuatan yang anda perlukan untuk mengatasi halangan, berjuang untuk masa depan yang lebih cerah, dan menavigasi dunia.

Kuatkan Fikiran Anda

Ketangguhan mental adalah keupayaan untuk fokus, tetap tenang, menjaga keyakinan, dan tetap bermotivasi dari masa ke masa. "Ia bertindih dengan kersik, sifat yang muncul apabila sesuatu yang anda minati bersilang dengan kegigihan untuk mencapainya, kata Angela Duckworth, Ph.D., profesor psikologi Universiti Pennsylvania dan pengarang Parut dan pengasas Character Lab, sebuah organisasi bukan untung yang memajukan wawasan saintifik untuk membantu anak-anak berkembang maju. Kedua-dua bahagian persamaan itu perlu, kata Duckworth. Cukup bersemangat untuk tujuan atau projek tidak akan membantu anda bertahan dalam jangka masa panjang. Untuk bertahan, anda harus berkomitmen untuk mencapai matlamat dan mengambil tindakan yang jelas. "Terlibat dengan hal-hal yang mempunyai komitmen yang terpadu," kerana niat sering tersekat dari masa ke masa, jelasnya. "Sekiranya anda mendaftar untuk membantu mendapatkan suara, penganjur akan menghubungi anda."

Ketangguhan adalah sesuatu yang semua orang boleh usahakan, kata Weinberg. Satu cara untuk membinanya ialah melalui latihan kesukaran, yang meletakkan anda melalui larian percubaan supaya anda boleh berlatih menyelesaikan masalah di bawah tekanan. Contohnya, jika anda ingin membawa perubahan pada organisasi dan anda tahu anda akan berbicara dengan orang yang akan menentang idea anda, cuba jangkakan soalan sukar yang akan mereka ajukan dan laksanakan semula jawapan anda. Berlatihlah untuk tetap fokus dan tenang semasa anda berusaha menghadapi konflik yang berpotensi. (Berkaitan: Kristen Bell "Menghafal" Petua ini untuk Komunikasi Sihat)

Strategi lain untuk meningkatkan kekuatan mental anda adalah menggunakan percakapan diri yang positif, kata Weinberg. Apabila anda membuat kesilapan, daripada memulakan monolog dalaman yang merosakkan yang akan menjejaskan keyakinan anda dan merosakkan prestasi anda, cuba perhatikan secara objektif. "Cuma katakan, 'Di sinilah saya berada sekarang, dan ini adalah pilihan saya,'" kata Weinberg. Pandangan neutral akan membantu meningkatkan keupayaan anda untuk kekal kuat. Sudah tentu, ini lebih senang diucapkan daripada dilakukan. Untuk menjadi lebih baik, gunakan imejan: Contohnya, gambarkan situasi di mana anda bercakap sampah sendiri dan amalkan respons objektif. Cuba lakukan ini beberapa kali seminggu atau bahkan setiap hari.

Kuatkan Emosi Anda

Keterbukaan dan fleksibiliti adalah ciri kekuatan emosi, kata Karen Reivich, Ph.D., pengarah program latihan di Pusat Psikologi Positif di Universiti Pennsylvania. Bukan soal bersikap tabah. Seseorang yang kuat dari segi emosi selesa terdedah dan OK kerana tidak selesa, yang membantu mereka tidak terperangkap dalam sebarang keadaan emosi. "Retorik standard budaya kita adalah untuk menempuh masa sukar, untuk sentiasa positif dan melihat sisi cerah," kata ahli psikologi klinikal Emily Anhalt, pengasas bersama komuniti kecergasan mental Coa. "Tetapi kekuatan sebenar ialah merasakan pelbagai emosi dan membina daya tahan untuk bergerak melaluinya."

Ketahanan ialah keupayaan untuk memanfaatkan sumber dalaman (seperti nilai anda) atau sumber luaran (seperti komuniti anda) untuk mengharungi masa sukar, dan kemudian bersikap terbuka untuk berkembang daripada cabaran tersebut. Dan ia adalah sesuatu yang boleh anda tanam, kata Reivich.Beberapa blok binaan kepada daya tahan termasuk kesedaran diri (memberi perhatian kepada emosi, pemikiran dan fisiologi anda), mengawal dialog dalaman anda untuk memastikannya produktif, optimis, mengetahui kemahiran dan bakat anda dan cara memanfaatkannya dengan berkesan, dan hubungan dengan orang lain atau sebab yang lebih besar.

Kekuatan sebenar adalah merasakan pelbagai emosi dan membina daya tahan untuk melaluinya.

Kesedaran diri juga membantu anda melihat diri anda dengan jelas, walaupun gambarnya tidak selesa. Ia memerlukan kesediaan untuk melihat ke dalam, yang memerlukan mengambil risiko, kata Reivich. "Anda mungkin menemui sesuatu yang anda tidak puas atau bangga," katanya. Ini adalah tindakan kelemahan yang akhirnya membantu kita menjadi lebih kuat dan mempertahankan apa yang kita percayai, walaupun dalam menghadapi ketakutan. "Sekiranya kita tidak berhubungan dengan siapa kita sebenarnya, sukar untuk berubah," kata Anhalt. "Semakin anda memahaminya, semakin banyak anda dapat menjalani kehidupan dengan niat." (Satu cara untuk membina kesedaran diri? Berkencan dengan diri sendiri.)

Untuk terus membina daya tahan anda, Reivich mencadangkan mengambil "tindakan bermatlamat," yang bermaksud melakukan perkara yang selaras dengan diri anda dan matlamat anda secara sedar. "Tanya, 'Bagaimana saya bisa proaktif dengan cara yang terasa autentik?'" Katanya. Sebagai contoh, dalam menghadapi perkauman, itu mungkin bergabung dengan protes, mendukung perniagaan yang dimiliki oleh orang-orang yang berwarna, atau berbicara dengan majikan anda mengenai peningkatan budaya syarikat. Melakukan sesuatu yang benar untuk anda membina kekuatan anda dengan menunjukkan kekuatan anda, walaupun dalam keadaan di mana anda mungkin pada awalnya merasa tidak berdaya.

Bina Badan Anda

Latihan membuat anda sihat, tetapi juga memberi tenaga kepada minda dan meningkatkan pandangan dan keyakinan anda. Anda memerlukan beberapa jenis kekuatan otot, kata Stuart Phillips, Ph.D., pengarah Pusat Kecemerlangan Aktiviti Fizikal di Universiti McMaster di Ontario. Pertama, terdapat kekuatan maksimum, iaitu keupayaan anda untuk mengangkat perkara paling berat yang anda boleh. Daya tahan kekuatan membolehkan anda mengambil sesuatu yang agak berat berulang kali. Dan kuasa, yang dikatakan Phillips adalah yang paling penting untuk dibina dan paling sesuai untuk kehidupan seharian, menjana kekuatan atau daya dengan cepat. (Fikirkan: jongkok melompat atau cepat berdiri dari lantai.)

Bagi kebanyakan kita, gabungan tiga jenis latihan rintangan ini akan membangunkan kekuatan fizikal yang kita perlukan. Lakukan beberapa sesi kerja daya tahan kekuatan seperti angkat berat dan pliometrik setiap minggu, tetapi jangan risau tentang mengangkat berat sepanjang masa, kata Phillips. Anda boleh menjadi sama kuat dengan melakukan angkat berat setiap beberapa minggu sekali, katanya. Selain itu, makan beberapa hidangan makanan kaya protein dan kaya nutrien setiap hari untuk membantu membina dan memperbaiki otot. Juga, dapatkan banyak tidur untuk melakukan yang terbaik dan pulih dengan betul.

Latihan kekuatan akan membantu memastikan bahawa tubuh anda tetap kuat, sama seperti membina kekuatan mental dan emosi anda akan membantu anda melalui krisis semasa dan membentengi anda untuk menghadapi masa depan.

Ulasan untuk