Kesihatan Mental, Depresi, dan Menopaus

Kandungan

• Menyedari Gejala Kemurungan
• Memahami Risiko Kemurungan
• Merawat Kemurungan Melalui Perubahan Gaya Hidup
• Dapatkan Tidur Yang Cukup
• Dapatkan Senaman Berkala
• Cuba Teknik Relaksasi
• Berhenti merokok
• Dapatkan Kumpulan Sokongan
• Mengubati Kemurungan Melalui Ubat dan Terapi
• Terapi Penggantian Estrogen Dosis Rendah
• Terapi Ubat Antidepresan
• Terapi Bicara
• Kemurungan Semasa Menopaus Dapat Diatasi

Menopaus Boleh Mempengaruhi Kesihatan Mental Anda

Mendekati usia pertengahan sering membawa peningkatan tekanan, kegelisahan, dan ketakutan. Ini sebahagiannya disebabkan oleh perubahan fizikal, seperti penurunan kadar estrogen dan progesteron. Kilatan panas, berpeluh, dan gejala menopaus lain boleh menyebabkan gangguan.

Mungkin ada juga perubahan emosi, seperti kebimbangan untuk bertambah tua, kehilangan ahli keluarga, atau anak-anak yang meninggalkan rumah.

Bagi sesetengah wanita, menopaus mungkin merupakan masa pengasingan atau kekecewaan. Keluarga dan rakan mungkin tidak selalu memahami apa yang anda lalui, atau memberikan sokongan yang anda perlukan. Sekiranya anda menghadapi masalah, mungkin timbul kegelisahan atau kemurungan.

Menyedari Gejala Kemurungan

Semua orang berasa sedih sekali-sekala. Namun, jika anda selalu merasa sedih, menangis, putus asa, atau kosong, anda mungkin mengalami kemurungan. Gejala kemurungan lain termasuk:

• mudah marah, kecewa, atau kemarahan
• kegelisahan, kegelisahan, atau kegelisahan
• perasaan bersalah atau tidak berharga
• kehilangan minat dalam aktiviti yang biasa anda gemari
• masalah menumpukan perhatian atau membuat keputusan
• luput dalam ingatan
• kurang tenaga
• tidur terlalu sedikit atau terlalu banyak
• perubahan selera makan anda
• kesakitan fizikal yang tidak dapat dijelaskan

Memahami Risiko Kemurungan

Mengubah tahap hormon semasa menopaus boleh mempengaruhi kesihatan fizikal dan emosi anda. Juga, penurunan estrogen yang cepat mungkin bukan satu-satunya perkara yang mempengaruhi mood anda. Faktor-faktor berikut juga boleh menyebabkan kebimbangan atau kemurungan semasa menopaus menjadi lebih mungkin:

• diagnosis dengan kemurungan sebelum menopaus
• perasaan negatif terhadap menopaus atau idea penuaan
• tekanan meningkat, sama ada dari hubungan kerja atau peribadi
• rasa tidak puas hati mengenai pekerjaan, persekitaran tempat tinggal, atau keadaan kewangan anda
• harga diri atau kebimbangan yang rendah
• tidak merasa disokong oleh orang di sekeliling anda
• kurang bersenam atau melakukan aktiviti fizikal
• merokok

Merawat Kemurungan Melalui Perubahan Gaya Hidup

Depresi semasa menopaus dirawat dengan cara yang sama seperti yang dirawat pada waktu lain dalam hidup. Doktor anda mungkin menetapkan perubahan gaya hidup, ubat, terapi, atau kombinasi pilihan ini.

Sebelum mengaitkan kemurungan anda dengan menopaus, doktor anda terlebih dahulu ingin mengesampingkan sebarang sebab fizikal untuk gejala anda, seperti masalah tiroid.

Setelah membuat diagnosis, doktor anda mungkin mencadangkan perubahan gaya hidup berikut untuk melihat apakah ia memberikan kelegaan semula jadi dari kemurungan atau kegelisahan anda.

Dapatkan Tidur Yang Cukup

Ramai wanita dalam menopaus mengalami masalah tidur. Doktor anda mungkin mengesyorkan tidur lebih lena pada waktu malam. Cuba ikuti jadual tidur biasa dengan tidur pada waktu yang sama setiap malam dan bangun pada waktu yang sama setiap pagi. Menjaga bilik tidur anda gelap, tenang, dan sejuk semasa anda tidur juga boleh membantu.

Dapatkan Senaman Berkala

Bersenam secara teratur dapat membantu menghilangkan tekanan, sambil meningkatkan tenaga dan mood anda. Cuba buat sekurang-kurangnya 30 minit latihan sehari, lima hari seminggu. Contohnya, berjalan-jalan dengan pantas atau menunggang basikal, berenang di kolam renang, atau bermain tenis.

Anda juga mesti memasukkan sekurang-kurangnya dua sesi aktiviti pengukuhan otot dalam rutin mingguan anda. Peningkatan berat badan, aktiviti dengan tali penahan, dan yoga mungkin merupakan pilihan yang baik. Pastikan anda membincangkan rutin latihan yang dirancang dengan doktor anda.

Cuba Teknik Relaksasi

Yoga, tai chi, meditasi, dan urut adalah semua aktiviti santai yang dapat membantu mengurangkan tekanan. Mereka juga mungkin mempunyai manfaat tambahan untuk membantu anda tidur lebih nyenyak di malam hari.

Berhenti merokok

Penyelidikan menunjukkan bahawa wanita menopaus yang merokok mempunyai risiko yang lebih besar untuk mengalami kemurungan, berbanding dengan bukan perokok. Sekiranya anda merokok sekarang, minta bantuan berhenti. Doktor anda boleh memberi anda maklumat mengenai alat dan teknik berhenti merokok.

Dapatkan Kumpulan Sokongan

Rakan dan ahli keluarga anda mungkin memberi anda sokongan sosial yang berharga. Walau bagaimanapun, kadang-kadang membantu untuk berhubung dengan wanita lain di komuniti anda yang juga mengalami menopaus. Ingat, anda tidak keseorangan. Ada orang lain yang juga mengalami perubahan ini.

Mengubati Kemurungan Melalui Ubat dan Terapi

Sekiranya perubahan gaya hidup tidak membawa kelegaan, doktor anda mungkin melihat pilihan rawatan lain. Sebagai contoh, terapi penggantian hormon, ubat antidepresan, atau terapi bicara mungkin disyorkan.

Terapi Penggantian Estrogen Dosis Rendah

Doktor anda mungkin menetapkan terapi penggantian estrogen, dalam bentuk pil oral atau tompok kulit. Penyelidikan menunjukkan bahawa terapi penggantian estrogen dapat melegakan simptom menopaus fizikal dan emosi. Walau bagaimanapun, terapi estrogen juga dapat meningkatkan risiko anda mendapat barah payudara dan pembekuan darah.

Terapi Ubat Antidepresan

Sekiranya terapi penggantian hormon bukan pilihan untuk anda, doktor anda mungkin menetapkan ubat antidepresan tradisional. Ini mungkin digunakan dalam jangka pendek semasa anda menyesuaikan diri dengan perubahan dalam hidup anda, atau anda mungkin memerlukannya untuk jangka masa yang lebih lama.

Terapi Bicara

Perasaan terpencil boleh menghalang anda untuk berkongsi apa yang anda alami dengan rakan atau ahli keluarga. Anda mungkin lebih senang bercakap dengan ahli terapi terlatih yang dapat membantu anda mengatasi cabaran yang anda alami.

Kemurungan Semasa Menopaus Dapat Diatasi

Depresi semasa menopaus adalah keadaan yang boleh dirawat. Penting untuk diingat bahawa terdapat beberapa pilihan rawatan yang dapat membantu melegakan gejala dan memberikan strategi untuk menyalin perubahan. Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui pilihan apa yang paling berkesan.