Cara Mendapat Faedah Kesihatan Mental Perjalanan Tanpa Pergi Ke Mana-mana

Kandungan

• Rancangkan perjalanan.
• Ingatlah masa yang baik.
• Tanamkan budaya lain.
• Pergi ke pengembaraan mikro.
• Temui semula yang biasa.
• Ulasan untuk

Perjalanan mempunyai kekuatan untuk mengubah anda. Apabila anda meninggalkan kehidupan sehari-hari dan menghadapi budaya atau pemandangan yang sangat berbeza, ini bukan hanya memberi rasa kagum dan membuat anda merasa lebih bahagia dan segar, tetapi juga berpotensi memicu pergeseran mental yang lebih dalam yang dapat menyebabkan kepuasan dan diri jangka panjang yang lebih lama -kesedaran.

"[Ketika anda berada di tanah asing] anda mungkin merasakan kebebasan, di mana tidak ada jenis batasan yang sama, dan itu mungkin bermaksud anda dapat berfikir dengan cara yang baru dan berbeza," kata Jasmine Goodnow , seorang penyelidik di jabatan kesihatan dan pembangunan manusia di Universiti Washington Barat.

Walaupun sebahagian besar dunia tetap didasarkan pada masa depan yang dapat diramalkan kerana pandemi koronavirus, penyelidikan menunjukkan bahawa anda dapat memperoleh faedah emosi perjalanan tanpa pergi jauh — jika ke mana sahaja. Sudah tentu, tiada pengganti untuk keseronokan bangun tidur di negara asing, menonton matahari terbit di puncak gunung yang ikonik, atau menikmati aroma makanan jalanan eksotik yang memabukkan. Tetapi tanpa tarikh yang pasti bila perjalanan antarabangsa yang meluas akan dibuka semula—atau berapa ramai orang yang akan berasa selesa menaiki kapal terbang apabila tiba—begini cara untuk mendapatkan kesan perjalanan yang baik sekarang.

Rancangkan perjalanan.

Merancang perjalanan adalah separuh keseronokan, atau begitulah pepatah lama. Anda mungkin belum merasa selesa untuk menempah tiket kapal terbang, tetapi itu tidak bermakna anda tidak boleh mula memikirkan di mana anda ingin melancong seterusnya. Dengan melukis gambaran mental mengenai destinasi impian anda, membayangkan diri anda di sana, dan mencurahkan gambar dan kisah bertulis mengenai kemungkinan pengembaraan dan aktiviti, anda mungkin mendapat kepuasan seakan-akan anda benar-benar berada di sana. Menurut kajian Belanda tahun 2010, lonjakan terbesar dalam kebahagiaan yang berkaitan dengan perjalanan orang sebenarnya masuk jangkaan perjalanan, bukan sepanjang perjalanan.

Kenapa? Ia ada kaitan dengan pemprosesan ganjaran. "Pemprosesan ganjaran ialah cara otak anda memproses rangsangan yang menggembirakan atau memberi ganjaran dalam persekitaran anda," jelas Megan Speer, Ph.D., penyelidik neurosains sosial dan afektif (emosi) di Universiti Columbia. "Ganjaran secara umum ditakrifkan sebagai rangsangan yang membangkitkan emosi positif dan boleh menimbulkan pendekatan dan tingkah laku yang diarahkan matlamat." Emosi positif ini berasal dari pelepasan dopamin neurotransmitter (dikenali sebagai "hormon kebahagiaan") dari otak tengah, katanya. Dan, cukup menarik, "menjangkakan ganjaran masa depan menimbulkan tindak balas berkaitan ganjaran yang serupa di dalam otak sebagai sebenarnya menerima ganjaran, " kata Speer.

Menakjubkan dalam perincian perancangan, termasuk merencanakan laluan mendaki selama beberapa hari, meneliti hotel, dan mencari restoran baru atau belum ditemui, dapat menjadi pengalaman yang menarik. Banyak petualangan senarai ember juga memerlukan banyak perancangan terlebih dahulu untuk mendapatkan izin atau menempah penginapan, jadi ini adalah masa yang tepat untuk memilih destinasi yang memerlukan pemikiran awal. Benamkan diri anda dalam buku panduan atau travelogues (seperti buku perjalanan pengembaraan ini yang ditulis oleh wanita badass), gambarkan perincian mengenai destinasi melalui suasana hati, dan bayangkan saat-saat kepuasan atau kelonggaran yang akan anda alami di sana. (Berikut adalah lebih lanjut mengenai Cara Merancang Perjalanan Pengembaraan Senarai Baldi.)

Ingatlah masa yang baik.

Sekiranya menatal gambar perjalanan lama di Instagram untuk mencari inspirasi #travelsomeday terasa seperti pembaziran masa, anda boleh menatal lebih mudah dengan mengetahui bahawa dos nostalgia yang sihat dapat meningkatkan mood anda. Sama seperti kegembiraan yang ditemui dalam menjangkakan perjalanan, melihat kembali pengembaraan masa lalu juga boleh meningkatkan kebahagiaan, menurut penyelidikan yang diterbitkan dalam Alam Semulajadi Tingkah Laku Manusia. "Mengingati kenangan positif melibatkan kawasan otak yang bertanggungjawab untuk pemprosesan ganjaran dan boleh mengurangkan tekanan sambil meningkatkan kepositifan pada masa ini," jelas Speer.

Melampaui kemunduran maya dan luangkan masa untuk mencetak dan membingkai beberapa foto kegemaran yang dapat anda lihat setiap hari, melihat semula seni album foto yang hilang, atau berlatih mengingat mental dengan membayangkan diri anda kembali ke tempat asing semasa bertafakur. Anda juga boleh mencuba jurnal mengenai perjalanan masa lalu untuk mendapatkan kembali kenangan yang dihargai.

"Ingatan mental dan tulisan nampaknya tidak berbeza dari segi menimbulkan kesan positif," kata Speer. "Mana-mana kaedah yang membawa kepada memori yang paling jelas dan menonjol bagi individu tertentu adalah yang paling bermanfaat untuk kesejahteraan."

Walau bagaimanapun, apa yang kelihatan membuat perbezaan adalah mengingati perjalanan yang dibuat bersama rakan atau keluarga. "Mengenang kembali tentang kenangan sosial yang positif boleh menyebabkan penurunan kadar hormon stres, terutama kerana orang mungkin merasa terasing secara sosial semasa pandemik COVID-19," jelas Speer."Kami juga mendapati bahawa mengingati kenangan bersama rakan rapat boleh membawa kepada mengingati pengalaman itu sebagai lebih jelas dan positif."

Tanamkan budaya lain.

Sama ada anda membayangkan perjalanan masa depan atau mengimbau kenangan perjalanan yang menggembirakan, anda boleh mendalami proses dengan membawa beberapa pengalaman budaya masa nyata yang diilhamkan oleh destinasi. Salah satu kenikmatan perjalanan adalah mencari tempat dan memahami tradisi melalui makanan. Sekiranya pada tahun 2021 anda bermimpi Itali, cubalah menguasai lasagna bolognese atau menanam kebun herba Itali untuk menambahkan rasa asli pada pizza buatan sendiri. (Chef dan sekolah masakan ini juga menawarkan kelas memasak dalam talian sekarang.)

Mempelajari bahasa baru juga memberi kesan positif pada kesihatan mental dan meningkatkan fungsi otak, termasuk memori yang lebih baik, peningkatan fleksibiliti mental, dan lebih banyak kreativiti, menurut sebuah kajian yang diterbitkan di Sempadan Neurosains Manusia. Jadi, semasa anda menyempurnakan pembuatan sushi di rumah anda dan berkhayal tentang berjalan-jalan bunga sakura di masa hadapan dengan yukata, apa kata anda belajar membakar makanan anda dalam bahasa Jepun? Buka aplikasi pembelajaran bahasa yang mudah seperti Duolingo atau Memrise, atau pertimbangkan untuk mengaudit kelas kuliah di platform seperti Coursera atau edX secara percuma (!).

Pergi ke pengembaraan mikro.

Apabila anda mengembara, anda kurang tertekan, lebih hadir dan mengalami rasa kebebasan yang dipertingkatkan, yang semuanya boleh membawa kepada mood yang lebih baik dan perubahan peribadi yang positif, kata Goodnow. "Ini adalah idea tentang liminitas atau perasaan yang dirasakan jauh dari rumah, baik secara kognitif dan fizikal," jelasnya. (Liminaliti ialah perkataan yang sering digunakan dalam antropologi yang menerangkan berkaitan dengan ambang deria atau berada dalam keadaan pertengahan, di antara.)

Nasib baik, bagi semua orang yang hanya melakukan perjalanan serantau dalam beberapa bulan mendatang, anda tidak perlu menyeberangi lautan untuk mencapai perasaan menjauh ini dan kesan positif yang timbul. "Saya telah melihat bahawa tidak ada perbezaan dalam pengertian keterbatasan antara orang-orang yang melakukan perjalanan jangka panjang dan orang-orang yang melakukan perjalanan mikro (pergi ke tempat tempatan kurang dari empat hari)," kata Goodnow. (Lebih banyak di sini: 4 Sebab untuk Membuat Microvacation Sekarang)

Kunci untuk mendapatkan kepuasan dan dorongan mood yang sama dari pengembaraan tempatan seperti yang anda lakukan dari perjalanan jauh lebih banyak berkaitan dengan bagaimana anda mendekati perjalanan daripada di mana anda pergi. "Dekati microadventure anda dengan rasa niat," nasihat Goodnow. "Sekiranya anda dapat mewujudkan rasa kesucian atau keistimewaan di sekitar microadventure, seperti yang dilakukan oleh kebanyakan orang dalam perjalanan jarak jauh, ini akan menenangkan fikiran anda dan anda membuat pilihan dengan cara yang akan membantu meningkatkan rasa keterbatasan, atau menjadi pergi, "jelasnya. "Pakai pakaian perjalanan anda dan mainkan pelancong. Belanja sedikit lebih banyak mengenai perkara istimewa seperti makanan atau dapatkan lawatan muzium berpandu." (Anda mendapat lebih banyak faedah apabila ia adalah perjalanan gaya pengembaraan luar.)

Sama seperti menaiki kapal terbang memberi isyarat kepada fikiran anda bahawa anda sedang bercuti, mewujudkan ambang yang anda lalui dalam pengembaraan tempatan anda juga membantu membuat microadventure merasa penting. Ini mungkin semudah menaiki feri untuk sampai ke destinasi anda, menyeberangi sempadan atau meninggalkan bandar dan memasuki taman. Syarikat di seluruh dunia juga mengalihkan perhatian kepada pelancong tempatan dan mengembangkan jadual perjalanan mikro, termasuk Pengalaman Haven oleh ROAM Beyond, pengembaraan glamping empat malam di Cascade Mountains Washington, atau Getaway, yang menawarkan kabin mini berhampiran bandar-bandar besar untuk membolehkan orang ramai melarikan diri dan cabut plag. (Berikut ialah lebih banyak perjalanan pengembaraan luar untuk penanda halaman untuk tahun depan, dan destinasi glamping yang mungkin anda boleh lihat pada musim panas ini.)

Temui semula yang biasa.

Mudah untuk berasa hadir apabila anda berada di suatu tempat yang eksotik dan mengagumkan. Terdapat banyak pemandangan, suara, dan bau baru ketika anda mendarat di negara asing yang membuat anda merasa sangat sedar akan persekitaran anda dan membantu anda melihat perincian yang anda tidak ada di rumah. Tetapi belajar untuk mengakui keindahan dalam persekitaran harian anda memberi anda peluang untuk memupuk kesedaran.

"Apabila anda dalam pengembaraan tempatan, cergaskan deria anda dengan melihat perkara yang anda lihat, dengar dan hidu," kata Brenda Umana, M.P.H., pakar kesihatan dan perunding kesedaran yang berpangkalan di Seattle. "Anda juga dapat memilih untuk mendengar lebih banyak dan berbicara lebih sedikit untuk sebahagian daripada pengembaraan tempatan anda." Berjalan? Sekiranya anda bersama rakan atau keluarga, berehat sebentar dan berdiam diri selama 10 minit, dan jika anda bersendirian, buang telinga dan dengar apa yang ada di sekeliling anda. (Anda juga boleh membuat tempat percutian kesihatan rumah jika anda tidak mahu meninggalkan rumah.)

"Kesedaran atau pemberitahuan ini dapat disebut sebagai konsentrasi aktif, dan akhirnya konsentrasi itu membawa kita ke meditasi," jelas Umana. "Dengan memupuk kesedaran berhati-hati apabila kita berada di luar alam semula jadi, kita menghilangkan tekanan kehidupan bandar dan memberi sistem saraf, yang sentiasa terlalu dirangsang, masa untuk mengawal selia." Apabila kita melakukan ini secara tempatan, kita juga tidak mempunyai tekanan yang boleh datang dengan perjalanan jarak jauh, seperti pulang ke rumah ke gunung bekerja. (Berkaitan: Mengapa Anda Perlu Berzikir Semasa Berjalan)

"Saat-saat kecil dari rasa ingin tahu di sekitar lingkungan sehari-hari kita dapat membawa ke bahagian lain dalam kehidupan kita, dan membawa kepada perubahan yang lebih besar dalam kesejahteraan kita, sama ada secara fizikal, emosi, atau rohani," kata Umana.

Ulasan untuk