Bolehkah Shake Penggantian Makanan Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Mereka Boleh Membantu Anda Mengelakkan Makanan Tidak Sihat
• Mereka Membekalkan Nutrien yang Diet Tradisional
• Mereka Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat
• Ada yang Berprotein Tinggi, Yang Membantu Mengurangkan Berat Badan
• Masalah Berpotensi Dengan Penggantian Makanan
• Sebahagiannya Mengandungi Bahan Tidak Sihat
• Mereka Mungkin Bukan Penyelesaian Jangka Panjang
• Mereka Tidak Membetulkan Tabiat Makan yang Tidak Sihat
• Cara Memilih Shake Berat Badan Terbaik
• Bahan-bahan
• Petunjuk
• Ambil Mesej Rumah

Tidak seperti protein shake, shake pengganti makanan bertujuan untuk memberi khasiat makanan penuh (1).

Sebilangannya disediakan dalam tin atau botol, sementara yang lain datang dalam bentuk serbuk yang boleh dicampurkan dengan susu atau air.

Sebilangan besar shake makan mengandungi 200-400 kalori dan sejumlah besar protein, serat dan vitamin serta mineral penting.

Atas sebab ini, shake pengganti makanan adalah cara mudah untuk mendapatkan makanan rendah kalori yang sihat semasa dalam perjalanan.

Walau bagaimanapun, ramuan dan komposisi nutriennya boleh berbeza-beza, dengan pelbagai bahagian protein, karbohidrat dan lemak.

Berikut adalah gambaran keseluruhan lengkap mengenai apakah gegaran ini membantu mengurangkan berat badan atau tidak.

Mereka Boleh Membantu Anda Mengelakkan Makanan Tidak Sihat

Shake pengganti makanan mudah alih dan senang, dan ia dapat membantu anda menahan godaan untuk menikmati makanan yang diproses tidak sihat.

Sebenarnya, salah satu halangan terbesar untuk menurunkan berat badan adalah masa yang diperlukan untuk menyediakan makanan yang sihat.

Apabila anda tertekan atau tergesa-gesa, lebih mudah mengambil makanan keselesaan yang diproses atau menyerah kepada makanan segera.

Malangnya, makanan yang diproses khas boleh merosakkan usaha mengurangkan berat badan anda.

Sebilangan besar penuh dengan gula, karbohidrat halus dan bahan buatan, selain kekurangan nutrien yang bermanfaat.

Selanjutnya, makanan yang diproses yang tinggi gula, garam dan lemak mengaktifkan pusat kesenangan otak, yang juga boleh menyebabkan makan berlebihan (2, 3, 4).

Sebaliknya, makanan yang dibuat dari makanan sihat dan sihat adalah yang terbaik untuk menurunkan berat badan, tetapi tidak selalu praktikal dengan jadual yang sibuk.

Shake pengganti makanan mudah diminum semasa dalam perjalanan dan alternatif yang lebih sihat untuk makanan segera.

Pokoknya: Goncang penggantian makanan adalah senang. Mereka juga merupakan alternatif yang lebih sihat untuk makanan segera.

Mereka Membekalkan Nutrien yang Diet Tradisional

Shake pengganti makanan direka untuk menyediakan semua nutrien yang harus anda makan dalam makanan lengkap.

Apabila anda mengurangkan kalori, sukar untuk mendapatkan semua nutrien yang anda perlukan dari diet anda.

Goncangan sering diperkaya dengan nutrien, yang mungkin mengisi jurang nutrien anda semasa anda mengurangkan kalori.

Goncang pengganti makanan terbaik mengandungi protein, serat dan vitamin serta mineral penting.

Sebagai contoh, banyak goncangan komersial adalah sumber nutrien yang baik seperti kalsium, kalium, zat besi dan vitamin D, yang banyak orang kekurangan diet mereka.

Pokoknya: Oleh kerana shake pengganti makanan menyediakan semua nutrien yang seharusnya anda makan dalam makanan, ia dapat membantu anda memenuhi keperluan nutrien anda sambil mengurangkan kalori.

Mereka Boleh Membantu Anda Menurunkan Berat Badan Lebih Cepat

Mengurangkan pengambilan kalori adalah kunci untuk menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, mematuhi diet rendah kalori boleh mencabar, terutamanya jika anda akhirnya merasa lapar.

Shake penggantian makanan dapat membantu anda merasa kenyang sambil memakan lebih sedikit kalori (5).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penggantian satu atau dua makanan sehari dengan gantian makanan pengganti yang sihat dapat mempercepat penurunan berat badan (6, 7, 8).

Satu analisis mendapati bahawa peserta yang mengikuti rancangan diet penggantian makanan separa kehilangan 5,6 paun lebih banyak (2,4 kg) dalam tiga bulan daripada mereka yang mengikuti diet makanan rendah kalori (9).

Menariknya, lebih sedikit orang yang mengikuti rancangan penggantian makanan yang dikeluarkan dari kajian ini. Ini mungkin kerana lebih senang diikuti.

Selain itu, satu kajian mendapati bahawa empat dari tujuh kajian melaporkan penurunan berat badan yang lebih besar dengan penggantian makanan daripada diet tradisional. Namun, tiga kajian lain tidak menemukan perbezaan dalam penurunan berat badan (7).

Juga, satu kajian mendapati bahawa mereka yang menggunakan makanan pengganti makanan kehilangan jumlah berat badan yang sama dengan mereka yang menggunakan diet rendah lemak, rendah kalori, terkawal (10).

Tambahan pula, beberapa kajian mendapati bahawa penggantian makanan menggoncang meningkatkan penurunan berat badan pada pesakit diabetes.

Dalam satu kajian, penggantian makanan cair menyebabkan penurunan berat badan 1-2% lebih tinggi pada subjek obes dengan diabetes jenis 2 daripada diet berdasarkan sistem pertukaran diabetes (11).

Mereka yang menggunakan makanan pengganti juga mempunyai kadar gula darah puasa dan kolesterol LDL yang lebih rendah (11).

Kajian lain mendapati bahawa penggantian makanan pada mereka yang menghidap diabetes jenis 2 menyumbang kepada penurunan berat badan yang sedikit lebih besar daripada diet konvensional (12).

Goncangan penggantian makanan juga dapat membantu menjaga berat badan setelah penurunan berat badan dicapai (13).

Pokoknya: Shake pengganti makanan mungkin berguna untuk mengurangkan pengambilan kalori dan meningkatkan penurunan berat badan.

Ada yang Berprotein Tinggi, Yang Membantu Mengurangkan Berat Badan

Tidak semua gegaran pengganti makanan adalah sama.

Walaupun begitu, banyak protein yang tinggi, yang merupakan salah satu nutrien terpenting untuk menurunkan berat badan.

Diet protein yang lebih tinggi menghasilkan rasa kenyang yang lebih tinggi, yang dapat membantu anda makan lebih sedikit kalori sepanjang hari (14, 15, 16, 17).

Satu kajian mendapati bahawa lelaki yang menjalani diet protein tinggi melaporkan keinginan yang lebih sedikit dan berkurangnya keinginan untuk makan larut malam daripada mereka yang menggunakan jumlah protein yang sederhana (18).

Tambahan pula, diet protein tinggi telah dikaitkan dengan faedah lain, seperti peningkatan jisim badan tanpa lemak, mengurangkan lemak badan, kurang lemak perut dan peningkatan berat badan (19, 20, 21, 22, 23).

Dalam kajian yang membandingkan penggantian makanan berprotein tinggi dan penggantian makanan tinggi karbohidrat, kedua-dua kumpulan kehilangan jumlah berat badan yang sama dalam 12 minggu (24).

Walau bagaimanapun, mereka yang berada dalam kumpulan protein tinggi kehilangan lebih banyak lemak badan, dan tahap kolesterol LDL "buruk" mereka lebih rendah (24).

Terakhir, sebilangan goncang pengganti makanan lebih tinggi protein daripada yang lain, jadi pilihlah shake yang tinggi protein dan rendah gula.

Pokoknya: Makanan pengganti makanan yang tinggi protein dapat membantu menurunkan berat badan dan lemak badan.

Masalah Berpotensi Dengan Penggantian Makanan

Terdapat beberapa faedah menggunakan shake pengganti makanan untuk menurunkan berat badan.

Mereka sesuai untuk gaya hidup yang sibuk, dan ini berguna untuk orang yang berjuang untuk membatasi pengambilan makanan mereka.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa masalah yang berpotensi dengan penggantian makanan.

Sebahagiannya Mengandungi Bahan Tidak Sihat

Banyak goncangan pengganti makanan dibuat dengan ramuan yang sihat.

Yang lain mengandungi ramuan yang tidak sihat seperti gula tambahan, sirap jagung, minyak sayuran yang dihidrogenkan sebahagian, perisa tiruan dan bahan pengawet kimia.

Malangnya, sebilangan gegaran yang dipasarkan untuk menurunkan berat badan mengandungi lebih banyak gram gula daripada gram protein. Itulah sebabnya anda harus selalu membaca label sebelum membeli shake pengganti makanan.

Cari goncang protein tinggi yang juga mengandungi serat dan senarai ramuan yang boleh anda sebutkan. Goncang pengganti makanan yang sihat tidak boleh mengandungi lebih daripada beberapa gram gula.

Mereka Mungkin Bukan Penyelesaian Jangka Panjang

Shake penggantian makanan mungkin bukan penyelesaian jangka panjang untuk pengurusan berat badan.

Walaupun banyak jenama makanan ringan memberikan nutrien penting, mereka tidak dapat sepenuhnya menggantikan diet sihat yang penuh dengan makanan keseluruhan.

Selain vitamin dan mineral, makanan utuh mengandungi antioksidan, sebatian tumbuhan dan enzim yang sukar dimasukkan ke dalam botol.

Beberapa goncangan mengandungi serat, walaupun jauh lebih sedikit daripada jumlah yang terdapat dalam makanan keseluruhan seperti buah-buahan, sayur-sayuran dan kekacang.

Selain itu, minum minuman keras bukanlah gaya hidup yang berkekalan bagi banyak orang. Ini boleh menjadi amalan pengasingan sosial, kerana banyak acara sosial termasuk makanan.

Mereka Tidak Membetulkan Tabiat Makan yang Tidak Sihat

Secara amnya, diet tidak berfungsi untuk menurunkan berat badan. Penurunan berat badan jangka panjang memerlukan perubahan gaya hidup jangka panjang.

Walaupun minum minuman pengganti makanan dapat membantu menurunkan berat badan, mereka tidak memaksa anda untuk mengubah tabiat makan anda.

Sekiranya anda kembali kepada tabiat makan lama anda apabila anda berhenti mengganti makanan anda dengan gegaran, anda mungkin akan menurunkan berat badan.

Pokoknya: Goncang penggantian makanan adalah senang, dan ia dapat membantu menurunkan berat badan. Walau bagaimanapun, mereka mungkin bukan penyelesaian jangka panjang untuk pemeliharaan berat badan yang sihat.

Cara Memilih Shake Berat Badan Terbaik

Untuk memilih shake pengganti makanan terbaik untuk menurunkan berat badan, abaikan tuntutan di bahagian depan bungkusan dan baca senarai ramuan di bahagian belakang.

Pilih produk dengan kelayakan berikut:

• Sekurang-kurangnya 15 gram protein setiap hidangan
• Sekurang-kurangnya 3 gram serat setiap hidangan
• Kurang daripada 10 gram gula setiap hidangan
• Tanpa sirap jagung
• Tiada minyak sayuran terhidrogenasi
• Sekurang-kurangnya 33% dari Nilai Harian untuk vitamin dan mineral

Terdapat beberapa jenis protein yang digunakan dalam penggantian makanan.

Protein whey didapati meningkatkan rasa kenyang dan merupakan ramuan yang baik untuk dicari dalam goncang pengganti makanan (17).

Anda juga boleh membuat goncangan makanan anda sendiri di rumah. Terdapat gabungan ramuan yang tidak berkesudahan, tetapi berikut adalah satu resipi untuk dicuba:

Bahan-bahan

• 1 cawan susu badam tanpa gula
• 1 cawan beri beku
• 1 sudu besar minyak kelapa
• 1 cawan yogurt Yunani biasa
• 1-2 sudu serbuk protein whey

Petunjuk

Campurkan semua bahan bersama dalam pengisar sehingga sebati. Goncang buatan sendiri ini mengandungi kira-kira 400 kalori, 30 gram protein dan 30 gram karbohidrat.

Pokoknya: Beberapa gegaran pengganti makanan lebih sihat daripada yang lain. Pilih shake yang tinggi protein dan rendah gula.

Ambil Mesej Rumah

Shake pengganti makanan adalah pilihan mudah alih dan mudah untuk makanan semasa dalam perjalanan. Mereka mungkin kaedah yang berkesan untuk mengurangkan pengambilan kalori dan menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, pastikan untuk memilih shake pengganti makanan yang tinggi protein dan rendah gula dan bahan buatan.