5 Makanan Yang Disokong oleh Sains

Kandungan

• 1. Makanan rendah karbohidrat, makanan keseluruhan
• 2. Makanan Mediterranean
• 3. Diet Paleo
• 4. Makanan vegetarian
• 5. Makanan bebas gluten
• Garisan bawah

Walaupun banyak diet mungkin sesuai untuk anda, kuncinya adalah mencari makanan yang anda suka dan boleh bertahan lama.

Berikut adalah 5 diet sihat yang terbukti berkesan secara saintifik.

1. Makanan rendah karbohidrat, makanan keseluruhan

Makanan rendah karbohidrat dan makanan lengkap sangat sesuai untuk orang yang perlu menurunkan berat badan, mengoptimumkan kesihatan, dan menurunkan risiko penyakit.

Ia fleksibel, membolehkan anda menyesuaikan pengambilan karbohidrat bergantung pada matlamat anda.

Makanan ini tinggi sayur-sayuran, daging, ikan, telur, buah-buahan, kacang-kacangan, dan lemak tetapi rendah kanji, gula, dan makanan olahan.

2. Makanan Mediterranean

Diet Mediterranean adalah makanan yang sangat baik yang telah dikaji dengan teliti. Ia sangat berkesan untuk pencegahan penyakit jantung.

Ini menekankan makanan yang biasa dimakan di sekitar kawasan Mediterranean pada abad ke-20 dan sebelumnya.

Oleh itu, ini merangkumi banyak sayur-sayuran, buah-buahan, ikan, unggas, biji-bijian, kekacang, produk tenusu, dan minyak zaitun tambahan.

3. Diet Paleo

Diet paleo adalah diet yang sangat popular yang berkesan untuk penurunan berat badan dan peningkatan kesihatan umum. Ini adalah makanan paling popular di dunia pada masa ini.

Makanan ini berpusat pada makanan yang tidak diproses yang dipercayai menyerupai makanan yang ada pada beberapa nenek moyang paleolitik manusia.

4. Makanan vegetarian

Makanan vegan menjadi semakin popular dalam satu dekad yang lalu. Ini dikaitkan dengan sejumlah manfaat kesihatan, termasuk penurunan berat badan, kesihatan jantung yang lebih baik, dan kawalan gula darah yang lebih baik.

Diet ini hanya didasarkan pada makanan tumbuhan dan menghilangkan semua produk haiwan.

5. Makanan bebas gluten

Diet bebas gluten sangat penting bagi orang yang tidak toleran terhadap gluten, protein yang terdapat dalam gandum, rai, dan barli.

Untuk kesihatan yang optimum, anda harus memusatkan perhatian kepada makanan keseluruhan yang bebas gluten. Makanan ringan tanpa gluten masih merupakan makanan ringan.

Garisan bawah

Terdapat begitu banyak diet sehingga dapat merasa sangat menggembirakan apabila hanya mencuba satu diet sahaja.

Walau bagaimanapun, penting untuk diingat bahawa beberapa corak makan mempunyai sokongan saintifik daripada yang lain. Sama ada anda ingin menurunkan berat badan atau hanya meningkatkan kesihatan keseluruhan anda, cubalah mencari diet yang disokong oleh penyelidikan.

Lima contoh yang disenaraikan di atas adalah tempat yang baik untuk bermula.