Kuasai Pergerakan Ini: Reverse Lunge dengan Glider dan Jangkauan Atas Kettlebell

Kandungan

• Ulasan untuk

Lunges, seperti mencangkung, adalah salah satu gerakan bahagian bawah badan terbaik yang boleh anda lakukan. Tetapi itu tidak bermakna anda harus berpegang pada langkah klasik yang sama sepanjang masa. (Lihat saja bagaimana kita mencampuradukkan jongkok di Master This Move: Goblet Squat dan Master This Move: Barbell Back Squat.) Bukan sahaja penting untuk menyuntik beberapa rutin ke dalam rutin anda (bagaimanapun, itulah yang akan dilakukan pastikan anda terus melihat hasil senaman selepas bersenam selepas bersenam), tetapi menambahkan peralatan baru dapat meningkatkan faedahnya.

Dengan Reverse Lunge dengan Glider dan Jangkauan Atas Kettlebell, kami serius memanfaatkan idea itu. Mula-mula, "cakera gelongsor mencipta permukaan yang tidak stabil, yang membantu untuk menarik glutes dan bahagian bawah badan anda dengan lebih banyak lagi," kata David Kirsch, jurulatih selebriti dan pakar kesihatan. Ini kerana anda mesti bekerja keras untuk menenangkan serat otot yang bertindak dan menjadikannya lebih kuat. Dan "kettlebell membuat bahagian atas badan anda terlibat dan memaksa anda menggunakan seluruh badan anda untuk menyelesaikan pergerakan," tambahnya. (Lihat Latihan Kettlebell Pembakar Lemak 20 Minit ini.) Ya, kami baru sahaja melakukan gerakan badan ke bawah dan bertukar menjadi toner badan.

Tukar paru-paru biasa dalam rutin anda untuk melakukan ini - atau hanya bekerja 2-3 set 5-7 ulangan pada setiap kaki ke rutin anda beberapa kali seminggu. Anda dijamin akan merasakan luka bakar dari kepala hingga kaki (atau sekurang-kurangnya dari bahu ke pergelangan kaki anda!).

A Mula berdiri dengan peluncur di bawah kaki kiri anda, kaki dibuka selebar pinggul. Pegang ringan kettlebell di tangan kanan anda dengan pemegang, loceng menghadap ke atas, di atas.

B Arahkan kaki kiri anda ke belakang ke belakang, pastikan bahagian atas badan anda stabil dan tangan kiri di pinggul anda. Jeda, kemudian kembali untuk memulakan. Lakukan semua pengulangan pada kaki itu, kemudian beralih sisi dan ulangi.

Ulasan untuk