Urut leher dan tangan sendiri untuk dilakukan di tempat kerja

Kandungan

• Bagaimana cara untuk membuat
• 1. Regangan untuk leher
• 2. Urut leher dan bahu
• 3. Regangan untuk tangan
• 4. Urut tangan

Urutan santai ini boleh dilakukan oleh orang itu sendiri, duduk dan santai, dan terdiri daripada menekan dan 'menguli' otot-otot punggung atas dan juga tangan, terutama ditunjukkan untuk kes-kes sakit kepala dan ketika orang merasa ada banyak ketegangan di bahu dan leher, dan kurang tumpuan.

Urutan diri ini boleh berlangsung dari 5 hingga 10 minit dan boleh dilakukan walaupun di tempat kerja, pada waktu rehat kopi, misalnya, berguna untuk bersantai, menenangkan dan meningkatkan fokus dan perhatian semasa bekerja.

Bagaimana cara untuk membuat

Lihat langkah demi langkah untuk memberikan urutan yang menenangkan di punggung atas, leher dan tangan.

1. Regangan untuk leher

Duduk dengan selesa di kerusi tetapi dengan punggung lurus, bersandar di bahagian belakang kerusi. Mulakan dengan meregangkan otot leher anda, memiringkan leher ke kanan dan terus berada dalam kedudukan ini selama beberapa saat. Kemudian buat pergerakan yang sama untuk setiap sisi. Dapatkan maklumat mengenai senaman regangan lain yang boleh anda lakukan di tempat kerja untuk mengelakkan sakit belakang dan tendonitis di sini.

2. Urut leher dan bahu

Kemudian anda harus meletakkan tangan kanan di bahu kiri dan mengurut otot di antara bahu dan belakang leher anda, seolah-olah anda menguli roti, tetapi tanpa mencederakan diri sendiri. Namun, penting untuk mempunyai tekanan kerana jika terlalu ringan, ia mungkin tidak memberi kesan terapeutik. Maka anda mesti melakukan pergerakan yang sama di kawasan yang betul, dengan menegaskan kawasan yang paling menyakitkan.

3. Regangan untuk tangan

Sokong siku anda di atas meja dan buat gerakan membuka, meregangkan jari anda sejauh mungkin dan kemudian tutup tangan anda kira-kira 3 hingga 5 kali dengan setiap tangan. Kemudian sentuh satu telapak tangan dengan jari terbuka lebar dan cuba untuk meletakkan seluruh lengan bawah meja, mengekalkan kedudukan ini selama beberapa saat.

4. Urut tangan

Dengan menggunakan ibu jari kanan anda, tekan tapak tangan kiri anda dengan gerakan bulat. Anda keluar sedikit untuk pergi ke bilik mandi dan semasa mencuci tangan sapukan sedikit pelembap supaya tangan anda meluncur lebih baik dan urutan diri lebih berkesan. Dengan ibu jari dan jari telunjuk anda, geser setiap jari secara berasingan, dari telapak tangan hingga hujung jari.

Tangan mempunyai titik refleks yang dapat merehatkan seluruh badan dan oleh itu hanya beberapa minit urutan tangan cukup untuk merasa lebih baik dan selesa.

Lihat cara melakukan urutan kepala, yang sangat berkesan untuk menghilangkan sakit kepala yang disebabkan oleh ketegangan otot yang berlebihan dalam video berikut.