10 Faedah Berasaskan Mangan

Kandungan

• 1. Boleh Meningkatkan Kesihatan Tulang dalam Gabungan Dengan Nutrien Lain
• 2. Sifat Antioksidan yang kuat Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit
• 3. Membantu Mengurangkan Keradangan, Terutama dalam Kombinasi Dengan Glucosamine dan Chondroitin
• 4. Memainkan Peranan dalam Peraturan Gula Darah
• 5. Berkaitan dengan Kejadian Kejang Epileptik yang Lebih Rendah
• 6. Memainkan Peranan dalam Metabolisme Nutrien
• 7. Boleh Mengurangkan Gejala PMS dalam Kombinasi dengan Kalsium
• 8. Boleh Melindungi Otak Anda Dari Radikal Bebas dan Meningkatkan Fungsi Otak
• 9. Menyumbang kepada Kesihatan Tiroid yang Baik
• 10. Semoga Membantu Penyembuhan Luka dengan Memainkan Peranan dalam Penghasilan Kolagen
• Dos dan Sumber
• Kesan Sampingan dan Bahaya
• Garisan bawah

Mangan adalah mineral yang diperlukan oleh tubuh anda dalam jumlah yang sedikit.

Ia diperlukan untuk fungsi normal otak, sistem saraf dan banyak sistem enzim badan anda.

Walaupun badan anda menyimpan sekitar 20 mg mangan di buah pinggang, hati, pankreas dan tulang anda, anda juga perlu mendapatkannya dari makanan anda.

Mangan dianggap sebagai nutrien penting dan dapat dijumpai terutama dalam biji dan biji-bijian, serta dalam jumlah yang lebih kecil dalam kekacang, kacang, kacang, sayuran hijau dan teh.

Berikut adalah 10 faedah mangan berasaskan bukti.

1. Boleh Meningkatkan Kesihatan Tulang dalam Gabungan Dengan Nutrien Lain

Mangan sangat penting untuk kesihatan tulang, termasuk pengembangan dan pemeliharaan tulang.

Apabila digabungkan dengan nutrien kalsium, zink dan tembaga, mangan menyokong kepadatan mineral tulang. Ini sangat penting pada orang dewasa yang lebih tua.

Kajian menunjukkan bahawa kira-kira 50% wanita pascamenopause dan 25% lelaki berusia 50 tahun ke atas akan menderita patah tulang yang berkaitan dengan osteoporosis (1).

Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan mangan dengan kalsium, zink dan tembaga dapat membantu mengurangkan kehilangan tulang tulang belakang pada wanita yang lebih tua (2).

Di samping itu, satu tahun kajian pada wanita dengan tulang lemah mendapati pengambilan makanan tambahan dengan nutrien ini, serta vitamin D, magnesium dan boron dapat meningkatkan jisim tulang (3).

Walau bagaimanapun, kajian lain menunjukkan bahawa makanan tambahan yang hanya mengandungi kalsium dan vitamin D mempunyai kesan yang serupa. Oleh itu, peranan mangan dalam kesihatan tulang masih diteliti (4, 5).

Ringkasan Mangan boleh memainkan peranan positif dalam kesihatan tulang dengan bekerja sama dengan vitamin dan mineral lain untuk meningkatkan kepadatan mineral tulang.

2. Sifat Antioksidan yang kuat Boleh Mengurangkan Risiko Penyakit

Mangan adalah bahagian dari enzim antioksidan superoksida dismutase (SOD), yang boleh dikatakan salah satu antioksidan yang paling penting dalam tubuh anda (6).

Antioksidan membantu melindungi daripada radikal bebas, yang merupakan molekul yang boleh menyebabkan kerosakan sel di dalam badan anda. Radikal bebas dipercayai menyumbang kepada penuaan, penyakit jantung dan beberapa barah (7).

SOD secara khusus membantu memerangi kesan negatif radikal bebas dengan menukar superoksida - salah satu radikal bebas yang paling berbahaya - menjadi molekul yang lebih kecil yang tidak akan merosakkan sel anda (8).

Dalam satu kajian pada 42 lelaki, para penyelidik menyimpulkan bahawa tahap SOD yang rendah dan status antioksidan total yang buruk mungkin memainkan peranan yang lebih besar dalam risiko penyakit jantung daripada tahap kolesterol total atau trigliserida (9).

Kajian lain menunjukkan bahawa SOD kurang aktif pada orang yang menderita rheumatoid arthritis, berbanding dengan individu tanpa keadaan ini (10).

Oleh itu, para penyelidik mencadangkan bahawa pengambilan nutrien antioksidan yang betul dapat mengurangkan generasi radikal bebas dan meningkatkan status antioksidan pada mereka yang menderita penyakit ini (10).

Oleh kerana mangan berperanan dalam aktiviti SOD, pengambilan mineral dapat membantu mengurangkan risiko penyakit (11, 12).

Ringkasan Mangan penting dalam pembentukan dan fungsi antioksidan superoxide dismutase (SOD), yang dapat membantu mengurangkan kerosakan pada sel anda.

3. Membantu Mengurangkan Keradangan, Terutama dalam Kombinasi Dengan Glucosamine dan Chondroitin

Kerana peranannya sebagai bagian dari antioksidan superoksida dismutase (SOD) yang kuat, mangan dapat mengurangkan keradangan.

Penyelidikan menunjukkan bahawa SOD berpotensi berguna sebagai agen terapi untuk gangguan keradangan (13).

Bukti membuktikan bahawa menggabungkan mangan dengan glukosamin dan kondroitin dapat mengurangkan kesakitan osteoartritis.

Osteoartritis dianggap sebagai penyakit haus yang menyebabkan kehilangan tulang rawan dan sakit sendi. Synovitis, yang merupakan keradangan membran di dalam sendi, adalah pemacu kritikal osteoartritis (14).

Dalam satu kajian pada 93 orang dengan osteoartritis, 52% melaporkan peningkatan gejala setelah 4 dan 6 bulan mengambil suplemen mangan, glukosamin dan kondroitin (15).

Walau bagaimanapun, nampaknya hanya mereka yang mempunyai osteoartritis ringan yang mendapat manfaat daripada makanan tambahan. Mereka yang mengalami keadaan teruk tidak melaporkan peningkatan yang sama (15).

Satu lagi kajian selama 16 minggu pada lelaki dengan kesakitan kronik dan penyakit sendi degeneratif mendapati bahawa pengambilan suplemen membantu mengurangkan keradangan khususnya di lutut (16).

Ringkasan Tampaknya mangan boleh menyebabkan penurunan keradangan dan kesakitan yang berkaitan dengan penyakit radang.

4. Memainkan Peranan dalam Peraturan Gula Darah

Mangan tampaknya berperanan dalam mengatur gula darah.

Pada beberapa spesies haiwan, kekurangan mangan boleh menyebabkan intoleransi glukosa serupa dengan diabetes. Walau bagaimanapun, hasil kajian manusia bercampur-campur.

Beberapa kajian menunjukkan bahawa penghidap diabetes mempunyai tahap darah mangan yang lebih rendah (17, 18).

Para penyelidik masih berusaha untuk menentukan apakah tahap mangan rendah menyumbang untuk mengembangkan diabetes, atau apakah keadaan diabetes menyebabkan kadar mangan menurun.

Selain itu, mangan banyak tertumpu di pankreas. Ini terlibat dalam pengeluaran insulin, yang menghilangkan gula dari darah anda. Oleh itu, mangan boleh menyumbang kepada rembesan insulin yang betul dan membantu menstabilkan gula darah (19, 20).

Penyelidikan lain menunjukkan bahawa individu yang menghidap diabetes mempunyai tahap enzim antioksidan mangan superoksida dismutase (MnSOD) yang lebih rendah, yang seterusnya menghubungkan tahap mangan darah rendah dengan masalah gula darah (21).

Ringkasan Mangan mempunyai pelbagai fungsi yang dapat membantu mengatur kadar gula darah di dalam badan anda. Tahap mineral yang rendah ini boleh memberi kesan negatif terhadap kawalan gula darah.

5. Berkaitan dengan Kejadian Kejang Epileptik yang Lebih Rendah

Strok adalah penyebab utama epilepsi pada orang dewasa berusia lebih dari 35 tahun. Ia disebabkan oleh penurunan aliran darah ke otak anda (22).

Mangan adalah vasodilator yang diketahui, yang bermaksud ia membantu membesar urat untuk membawa darah ke tisu seperti otak dengan cekap. Tahap mangan yang mencukupi di dalam badan anda dapat membantu meningkatkan aliran darah dan mengurangkan risiko beberapa keadaan kesihatan seperti strok.

Selain itu, sebahagian daripada kandungan mangan tubuh anda terdapat di otak.Beberapa kajian menunjukkan bahawa kadar mangan mungkin lebih rendah pada individu yang mengalami gangguan sawan (23).

Walau bagaimanapun, tidak jelas sama ada kejang mengurangkan kadar mangan di dalam badan anda, atau jika tahap rendah menyebabkan individu lebih mudah terkena sawan (24).

Ringkasan Tahap mangan rendah dalam tubuh dikaitkan dengan peningkatan risiko kejang epilepsi, walaupun hubungan antara jejak mineral dan kejang belum sepenuhnya difahami.

6. Memainkan Peranan dalam Metabolisme Nutrien

Mangan membantu mengaktifkan banyak enzim dalam metabolisme dan berperanan dalam pelbagai proses kimia di dalam badan anda.

Ia membantu pencernaan dan penggunaan protein dan asid amino, serta metabolisme kolesterol dan karbohidrat (25).

Mangan membantu tubuh anda menggunakan sejumlah vitamin, seperti kolin, tiamin, dan vitamin C dan E, dan memastikan fungsi hati yang betul.

Selain itu, ia berfungsi sebagai kofaktor, atau penolong, dalam pengembangan, pembiakan, penghasilan tenaga, tindak balas imun dan pengaturan aktiviti otak (25).

Ringkasan Mangan memainkan peranan penting dalam metabolisme nutrien dengan berfungsi sebagai kofaktor dalam pelbagai proses kimia dalam tubuh anda.

7. Boleh Mengurangkan Gejala PMS dalam Kombinasi dengan Kalsium

Ramai wanita mengalami pelbagai gejala pada masa-masa tertentu dalam kitaran haid mereka. Ini mungkin termasuk kegelisahan, kekejangan, kesakitan, perubahan mood dan juga kemurungan.

Penyelidikan awal menunjukkan bahawa pengambilan mangan dan kalsium dalam kombinasi dapat membantu memperbaiki gejala pramenstruasi (PMS).

Satu kajian kecil pada 10 wanita menunjukkan bahawa mereka yang mempunyai kadar mangan darah rendah mengalami lebih banyak rasa sakit dan gejala yang berkaitan dengan mood semasa pra-haid tidak kira berapa banyak kalsium yang diberikan (26).

Namun, hasilnya tidak dapat disimpulkan sama ada kesan ini berasal dari mangan, kalsium atau gabungan keduanya.

Ringkasan Apabila digabungkan dengan kalsium, mangan boleh bertindak sebagai ubat semula jadi untuk mengurangkan gejala PMS.

8. Boleh Melindungi Otak Anda Dari Radikal Bebas dan Meningkatkan Fungsi Otak

Mangan penting untuk fungsi otak yang sihat dan sering digunakan untuk membantu merawat gangguan saraf tertentu.

Salah satu cara untuk melakukannya adalah melalui sifat antioksidannya, terutama perannya dalam fungsi antioksidan superoksida dismutase (SOD) yang kuat, yang dapat membantu melindungi dari radikal bebas yang dapat merosakkan sel-sel otak di jalur saraf.

Selain itu, mangan dapat mengikat neurotransmitter dan merangsang pergerakan impuls elektrik yang lebih cepat atau lebih berkesan ke seluruh badan anda. Akibatnya, fungsi otak dapat ditingkatkan (27).

Walaupun tahap mangan yang mencukupi diperlukan untuk fungsi otak anda, perlu diketahui bahawa terlalu banyak mineral boleh memberi kesan negatif pada otak.

Anda mungkin memperoleh terlalu banyak mangan dengan mengambil lebih daripada Tolerable Upper Intake Limit (UL) sebanyak 11 mg sehari atau dengan menghirup terlalu banyak dari persekitaran. Ini boleh mengakibatkan gejala seperti penyakit Parkinson, seperti gegaran (28, 29, 30).

Ringkasan Mangan dapat membantu fungsi otak dengan melindungi organ ini dari kerosakan yang disebabkan oleh radikal bebas dan dengan meningkatkan fungsi kognitif.

9. Menyumbang kepada Kesihatan Tiroid yang Baik

Mangan adalah kofaktor penting untuk pelbagai enzim, yang bermaksud ia membantu enzim ini berfungsi dan berfungsi dengan baik di dalam badan anda.

Ia juga berperanan dalam penghasilan tiroksin.

Tiroksin adalah hormon penting, penting untuk fungsi normal kelenjar tiroid anda, yang membantu anda mengekalkan selera makan, metabolisme, berat badan dan kecekapan organ yang betul (31).

Akibatnya, kekurangan mangan boleh menyebabkan atau menyumbang kepada keadaan hipotiroid, yang dapat menyumbang kepada kenaikan berat badan dan ketidakseimbangan hormon (31).

Ringkasan Mangan penting untuk pengeluaran tiroksin dan kesihatan dan fungsi tiroid yang betul.

10. Semoga Membantu Penyembuhan Luka dengan Memainkan Peranan dalam Penghasilan Kolagen

Mineral surih, seperti mangan, penting dalam proses penyembuhan luka.

Penyembuhan luka memerlukan peningkatan pengeluaran kolagen.

Mangan diperlukan untuk menghasilkan prolin asid amino, yang penting untuk pembentukan kolagen dan penyembuhan luka pada sel kulit manusia.

Penyelidikan awal menunjukkan bahawa penggunaan mangan, kalsium dan zink pada luka kronik selama 12 minggu dapat meningkatkan penyembuhan (32).

Oleh itu, lebih banyak kajian diperlukan mengenai kesan mangan pada penyembuhan luka sebelum membuat kesimpulan mengenai topik tersebut.

Ringkasan Mangan dapat membantu penyembuhan luka dengan memainkan peranan dalam pembentukan kolagen pada sel kulit, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

Dos dan Sumber

Walaupun tidak ada Elaun Diet yang Disarankan (RDA) untuk mangan, cadangan Pengambilan yang mencukupi (AI) adalah 1.8-2.3 mg sehari. AI untuk kanak-kanak berbeza bergantung pada usia (30).

Tahap Pengambilan Atas Tolerable (UL) ialah 11 mg sehari untuk orang dewasa 19 dan lebih tua. Seperti zink, tembaga, selenium dan besi, mangan dianggap sebagai logam berat, dan memakan terlalu banyak boleh membahayakan.

Mangan digunakan secara terapeutik untuk memperbaiki kekurangan dan mengimbangi zink dan tembaga. Ia biasanya diambil secara lisan tetapi boleh diberikan secara intravena (IV) bagi mereka yang kekurangan.

Banyak makanan tinggi mangan. Ini dapat ditemukan dalam kepekatan terbesar dalam biji dan biji-bijian, serta dalam jumlah yang lebih kecil dalam kekacang, kacang, kacang, sayuran hijau dan teh.

Ringkasan Pengambilan mangan yang mencukupi adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, tetapi tidak digalakkan mengambil lebih banyak daripada yang diperlukan, kerana dianggap sebagai logam berat, dan pengambilan berlebihan mungkin berbahaya.

Kesan Sampingan dan Bahaya

Nampaknya selamat bagi orang dewasa untuk mengonsumsi hingga 11 mg mangan sehari (30).

Jumlah selamat untuk remaja 19 atau lebih muda adalah 9 mg sehari atau kurang.

Orang yang sihat dengan hati dan ginjal yang berfungsi harus dapat mengeluarkan mangan makanan berlebihan. Namun, mereka yang mempunyai penyakit hati atau buah pinggang perlu berhati-hati.

Terlebih lagi, penyelidikan mendapati bahawa mereka yang mengalami anemia kekurangan zat besi dapat menyerap lebih banyak mangan. Oleh itu, individu dengan keadaan ini harus memerhatikan penggunaan mineral mereka (33).

Di samping itu, memakan mangan berlebihan dengan menghirupnya, yang mungkin berlaku semasa pengelasan, memberikan risiko kesihatan. Dalam kes ini, mangan memotong mekanisme pertahanan normal badan (29, 34, 35).

Pengumpulan boleh menyebabkan kerosakan pada paru-paru, hati, ginjal dan sistem saraf pusat.

Pendedahan yang berpanjangan boleh menyebabkan gejala seperti penyakit Parkinson, seperti gegaran, kelambatan pergerakan, ketegaran otot dan keseimbangan yang buruk - ini disebut manganisme (28).

Sebilangan besar individu yang menggunakan mangan dari makanan tidak perlu bimbang tentang pengambilan berlebihan.

Ringkasan Walaupun mangan aman dalam jumlah yang cukup, mereka yang mengalami anemia kekurangan zat besi dan penyakit hati atau ginjal, serta mereka yang menyedut mineral harus berhati-hati.

Garisan bawah

Tanpa mangan makanan yang mencukupi, banyak proses kimia di dalam badan anda mungkin tidak berfungsi dengan baik.

Mineral memainkan pelbagai peranan, seperti membantu metabolisme, membantu mengatur gula dalam darah, menyumbang kepada penurunan keradangan, mengurangkan kekejangan pramenstruasi dan banyak lagi.

Untuk mendapatkan dorongan kesihatan terbesar, pastikan untuk mengonsumsi berbagai makanan kaya mangan, seperti biji-bijian dan biji-bijian. Sekiranya anda mempertimbangkan makanan tambahan, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.