Urus Perubahan Mood

Kandungan

• Petua untuk kehidupan yang sihat secara keseluruhan, termasuk kesihatan emosi, adalah seperti berikut:
• Ulasan untuk

Petua untuk kehidupan yang sihat secara keseluruhan, termasuk kesihatan emosi, adalah seperti berikut:

Petua kesihatan, # 1: Bersenam dengan kerap. Aktiviti fizikal mendorong badan untuk menghasilkan neurotransmiter yang berasa baik yang dipanggil endorfin dan meningkatkan tahap serotonin untuk meningkatkan mood secara semula jadi. Penyelidikan menunjukkan bahawa senaman - kedua-dua latihan aerobik dan kekuatan - boleh mengurangkan dan mencegah kemurungan dan memperbaiki gejala PMS. Pada masa ini, kebanyakan pakar mengesyorkan melakukan aktiviti intensiti sederhana selama 30 minit pada kebanyakan hari dalam seminggu.

Petua kesihatan, # 2: Makan dengan baik. Ramai wanita makan terlalu sedikit kalori dan mengikuti diet yang kekurangan vitamin, mineral dan protein. Orang lain tidak cukup kerap makan, jadi kadar gula dalam darah mereka tidak stabil. Bagaimanapun, ketika otak anda berada dalam keadaan kekurangan bahan bakar, ia lebih sensitif terhadap tekanan. Makan lima hingga enam hidangan kecil sehari yang mengandungi campuran karbohidrat yang baik - yang boleh meningkatkan tahap serotonin - dan protein boleh melancarkan emosi yang kasar dan perubahan mood.

Petua kesihatan, # 3: Ambil makanan tambahan kalsium. Penyelidikan menunjukkan bahawa pengambilan 1,200 miligram kalsium karbonat setiap hari mengurangkan gejala PMS sebanyak 48 peratus. Terdapat juga beberapa bukti bahawa mengambil 200-400 mg magnesium mungkin membantu. Terdapat kurang bukti untuk mengesahkan bahawa vitamin B6 dan ubat herba seperti minyak primrose petang berfungsi untuk PMS, tetapi ia mungkin patut dicuba.

Petua kesihatan, # 4: Tulis dalam jurnal. Simpan jurnal di dalam beg bimbit atau beg tangan anda, dan ketika anda sedang marah atau marah, luangkan beberapa minit untuk memuntahkannya. Ini adalah cara yang selamat untuk melampiaskan emosi anda tanpa mengasingkan orang lain dan berguna dalam menguruskan perubahan mood.

Petua kesihatan, # 5: Bernafas. Hentikan kepanikan dengan kelonggaran mini: Tarik nafas dalam-dalam hingga hitungan empat, tahan dengan hitungan empat, dan perlahan-lahan lepaskan ke hitungan empat. Ulangi beberapa kali.

Petua kesihatan, # 6: Mempunyai mantera. Buat mantera yang menenangkan untuk dibacakan dalam keadaan sukar. Ambil beberapa nafas dalam-dalam dan semasa anda melepaskannya, beritahu diri anda, "Lepaskan ini," atau "Jangan meletup."

Ulasan untuk