5 langkah untuk mengatasi kesedihan dengan lebih baik

Kandungan

• Tahap utama berkabung
• 1. Penolakan dan pengasingan
• 2. Kemarahan
• 3. Tawar-menawar
• 4. Kemurungan
• 5. Penerimaan
• Cara mengatasi proses berduka
• Cara mengatasi kesedihan pada kanak-kanak
• Bila hendak pergi ke psikologi atau psikiatri

Kesedihan adalah tindak balas emosi penderitaan yang normal, yang berlaku selepas kehilangan hubungan emosi yang sangat kuat, sama ada dengan seseorang, haiwan, objek atau dengan barang yang tidak material, seperti pekerjaan, misalnya.

Tanggapan terhadap kehilangan ini berbeza-beza dari orang ke orang, jadi tidak ada jangka waktu tertentu untuk menentukan berapa lama kesedihan setiap orang harus berlangsung. Namun, Persatuan Psikiatri Amerika telah menentukan beberapa parameter untuk membantu mengenal pasti kesedihan patologi, yang tidak sihat dan mesti dirawat.

Cara berduka setiap orang bergantung pada beberapa faktor seperti hubungan mereka dengan si mati, jenis sokongan keluarga atau sosial dan keperibadian setiap orang.

Tahap utama berkabung

Proses berduka sangat berbeza dari satu orang ke orang lain, jadi ada beberapa cara untuk menyatakan perasaan yang boleh menyebabkan kematian dan kehilangan. Walau bagaimanapun, adalah perkara biasa bagi proses berduka dibahagikan kepada 5 fasa:

1. Penolakan dan pengasingan

Setelah menerima berita bahawa sesuatu atau seseorang yang mempunyai hubungan yang sangat kuat telah hilang, sangat mungkin bahawa, pada fasa pertama, orang itu tidak mempercayai berita itu, dengan kemungkinan dapat melihat reaksi penolakan.

Reaksi ini juga dapat disertai dengan penarikan diri dari orang lain, yang biasanya berfungsi untuk mengurangkan rasa sakit dan kesan negatif lain yang dibawa oleh berita jenis ini.

2. Kemarahan

Pada fasa kedua, setelah orang itu menafikan kejadian itu, perasaan marah sering timbul, yang dapat disertai dengan tanda-tanda lain seperti tangisan berterusan dan kegusaran, walaupun dengan rakan dan keluarga. Mungkin masih ada kegelisahan dan kegelisahan.

3. Tawar-menawar

Setelah mengalami perasaan marah dan marah, adalah normal bagi orang tersebut untuk terus mengalami kesukaran untuk menerima kenyataan dan, oleh itu, dapat berusaha mencapai kesepakatan untuk keluar dari situasi yang mereka alami. Pada tahap ini, orang itu mungkin berusaha membuat perjanjian dengan Tuhan, sehingga semuanya kembali seperti sebelumnya.

Tawar-menawar jenis ini berbeza dari orang ke orang dan sering dilakukan secara tidak sedar, kecuali jika anda ditindaklanjuti dengan psikologi atau psikiatri.

4. Kemurungan

Selama fasa ini, orang tersebut memasuki proses membiasakan diri dengan keadaan dan, oleh itu, mungkin terdapat perasaan rapuh, tidak selamat, sakit hati dan nostalgia.

Pada tahap inilah orang itu mulai mempunyai rasa realiti yang lebih besar dan bahawa apa yang berlaku tidak dapat diselesaikan. Pada tahap ini juga disarankan melakukan pemantauan dengan psikolog untuk membantu menyesuaikan diri dengan kenyataan baru, agar memasuki fasa terakhir berkabung.

5. Penerimaan

Ini adalah fasa terakhir dari proses berduka, di mana orang itu mula memulihkan tabiat yang dimilikinya sebelum peristiwa yang menyebabkan kehilangan itu, meneruskan rutin hariannya yang normal. Dari tahap inilah orang itu juga menjadi lebih mudah untuk hubungan sosial dengan rakan dan keluarga.

Cara mengatasi proses berduka

Kehilangan orang yang disayangi adalah peristiwa yang berlaku dalam kehidupan hampir semua orang dan disertai dengan banyak emosi dan perasaan. Beberapa strategi yang dapat membantu semasa proses adalah:

1. Luangkan masa yang diperlukan: semua orang berbeza dan mengalami peristiwa yang sama dengan cara tertentu. Dengan begitu, tidak ada waktu yang menentukan kapan seseorang harus merasa baik. Yang penting ialah setiap orang menjalani proses mengikut rentak mereka sendiri, tanpa merasa tertekan;
2. Belajar untuk menerima kesakitan dan kehilangan: seseorang mesti mengelakkan mencari cara lain untuk menghabiskan masa dan fikiran, kerana menghindari memikirkan keadaan, menggunakan kerja atau latihan fizikal, misalnya, akhirnya dapat menunda proses berduka dan memanjangkan penderitaan;
3. Nyatakan apa yang anda rasa: tidak dianjurkan untuk menghalang emosi dan perasaan semasa proses berduka dan, oleh itu, disarankan untuk menyatakan apa yang anda rasakan. Jangan ada rasa malu atau takut untuk menangis, menjerit atau bercakap dengan orang lain yang berdekatan dengan anda atau ahli psikologi atau psikiatri, misalnya;
4. Sertailah kumpulan sokongan: ini adalah pilihan yang baik bagi mereka yang tidak mahu melakukan sesi individu dengan profesional. Dalam kumpulan ini, beberapa orang yang mengalami situasi serupa bercakap tentang apa yang mereka rasakan dan pengalaman mereka dapat menolong orang lain;
5. Kelilingi diri anda dengan orang tersayang: meluangkan masa dengan orang yang anda sukai dan yang mempunyai kesamaan untuk dikongsi, memudahkan proses berduka, terutamanya jika ia berkaitan dengan orang, haiwan atau objek yang telah hilang.

Sebagai tambahan kepada strategi ini, selalu menjadi pilihan yang baik untuk berunding dengan pakar, seperti psikologi atau psikiatri, yang akan dapat menilai kes tersebut dan mencadangkan pilihan lain untuk membantu anda mengatasi proses berduka dengan lebih baik.

Cara mengatasi kesedihan pada kanak-kanak

Perlu menjelaskan kepada anak bahawa seseorang yang istimewa telah dilalui bukanlah tugas yang mudah, namun, ada beberapa strategi yang dapat membantu menjadikan prosesnya sedikit lebih mudah dan kurang trauma, seperti:

• Beritahu perkara sebenar: menyembunyikan beberapa fakta boleh menjadikan pengalaman berduka menjadi lebih menyakitkan dan membingungkan, kerana anak itu mungkin tidak mendapat makna untuk apa yang berlaku;
• Nyatakan gerakan dan perasaan: ini adalah cara untuk menunjukkan bahawa kanak-kanak juga dapat merasakan jenis emosi yang sama dan bahawa ini adalah normal;
• Jangan tanya orang lain: ibu bapa biasanya merupakan tokoh emosi yang paling penting bagi anak dan, oleh itu, mesti hadir pada masa berita untuk memberi sedikit keselamatan. Sekiranya ini tidak dapat dilakukan, berita itu mesti disampaikan oleh seseorang yang dekat secara emosional, seperti datuk, nenek atau bapa saudara, misalnya;
• Memilih tempat yang tenang: ini mengelakkan gangguan yang tidak perlu dan memungkinkan hubungan lebih dekat dengan anak, selain mewujudkan persekitaran di mana lebih mudah untuk meluahkan perasaan;
• Jangan gunakan terlalu banyak perincian: idealnya, berita itu harus disampaikan dengan cara yang sederhana, jelas dan jujur, tanpa memasukkan perincian yang lebih rumit atau mengejutkan, sekurang-kurangnya pada peringkat awal.

Kesedihan anak sangat berbeza mengikut usia, jadi strategi ini mungkin perlu disesuaikan. Oleh itu, berunding dengan psikologi kanak-kanak boleh menjadi kaedah terbaik untuk membantu membimbing proses berduka anak.

Penting juga untuk mengetahui bahawa tidak ada masa yang sesuai untuk menyampaikan berita kepada anak dan, oleh itu, seseorang tidak harus menunggu "saat yang tepat", kerana ini dapat menimbulkan kegelisahan yang lebih besar dan melambatkan proses berduka.

Bila hendak pergi ke psikologi atau psikiatri

Mencari pertolongan profesional dari ahli psikologi atau psikiatri boleh menjadi kaedah yang baik untuk memastikan bahawa proses berduka yang sihat dapat dicapai. Walau bagaimanapun, kebanyakan orang juga dapat mengatasi kesedihan mereka sendiri, jadi jika anda tidak selesa, tidak selalu perlu mendapatkan bantuan profesional.

Walau bagaimanapun, ada kes di mana berkabung dapat dianggap "tidak sihat" atau patologi, terutama ketika perasaan sangat sengit atau bertahan lebih dari 12 bulan, dalam hal orang dewasa, atau lebih dari 6 bulan, dalam hal anak-anak. Dalam situasi seperti ini, pemantauan profesional adalah mustahak.

Beberapa tanda yang mungkin menunjukkan proses berkabung "tidak sihat", jika berlanjutan selama beberapa bulan, adalah:

• Keinginan berterusan untuk bersama orang yang tersesat;
• Mengalami kesukaran mempercayai kematian orang yang disayangi;
• Rasa bersalah sendiri;
• Keinginan untuk mati untuk bersama orang itu;
• Hilang kepercayaan pada orang lain;
• Tidak mempunyai keinginan lagi untuk hidup;
• Mengalami kesukaran menjaga persahabatan atau aktiviti harian;
• Tidak dapat merancang lebih awal;
• Merasakan penderitaan yang tidak seimbang dengan apa yang dianggap "normal".

Berkabung jenis ini boleh berlaku pada mana-mana orang atau usia, namun ia lebih biasa terjadi pada wanita.