5 Cara Mudah untuk Mengurangkan Risiko Kanser Payudara Anda

Kandungan

• 1. HILANGKAN dua kali seminggu.
• 2. Pilih bekas dengan berhati-hati.
• 3. Makan tenusu (yang betul).
• 4. Katakan ya kepada soya.
• 5. Tanya soalan penting kepada doktor anda.
• Ulasan untuk

Ada berita baik: Kadar kematian untuk barah payudara telah menurun sebanyak 38 peratus selama dua setengah dekad yang lalu, menurut American Cancer Society. Ini bermakna bahawa bukan sahaja diagnosis dan rawatan bertambah baik, tetapi kita juga belajar lebih banyak mengenai mengawal faktor risiko utama. Berikut ialah nasihat terbaik dan terkini untuk melindungi diri anda.

1. HILANGKAN dua kali seminggu.

Latihan dengan intensiti tinggi dapat mengurangkan kemungkinan anda mendapat barah payudara hingga 17 peratus. "Senaman yang kuat mengurangkan lemak badan, yang merendahkan paras estrogen dan mengurangkan risiko mengembangkan kanser sensitif estrogen," kata Carmen Calfa, M.D., pakar onkologi perubatan payudara di Pusat Kanser Komprehensif Sylvester di Universiti Miami. "Ini juga menurunkan jumlah insulin dalam aliran darah-penting kerana hormon merangsang kelangsungan hidup dan penyebaran sel-sel tumor. Dan bersenam mengurangkan keradangan dan mengaktifkan sel pembunuh semula jadi, dua perkara yang dapat melindungi dari barah. Yang diperlukannya adalah 75 minit seminggu mendorong diri sendiri, kata Dr. Calfa. (Cuba senaman HIIT kardio selama 10 minit ini.) Anda akan tahu anda berada dalam zon intensiti yang betul jika anda boleh menghela nafas hanya beberapa perkataan pada satu masa. Alternatifnya ialah 150 minit senaman sederhana setiap minggu.

2. Pilih bekas dengan berhati-hati.

Bisphenol A (BPA), bahan kimia yang digunakan untuk membuat plastik keras seperti botol air dan bekas makanan, mengaktifkan molekul yang disebut HOTAIR, yang telah dikaitkan dengan peningkatan risiko barah payudara, menurut sebuah kajian di Jurnal Biokimia Steroid dan Biologi Molekul. BPA meniru kesan hormon seks wanita estrogen, yang boleh mencetuskan beberapa jenis kanser payudara, kata Subhrangsu Mandal, Ph.D., pengarang kajian itu. Dan bukan sahaja BPA: Bisphenol S, yang biasa digunakan dalam plastik bebas BPA, juga boleh meningkatkan risiko kanser payudara. (Itulah sebabnya Kourtney Kardashian mengelakkan bekas plastik.) Walaupun pakar mengatakan masih tidak ada penyelidikan yang mencukupi untuk membuktikan secara konklusif bahawa BPA boleh membawa kepada kanser payudara, mereka mengatakan bahawa adalah bijak untuk meminimumkan pendedahan anda kepada plastik sebanyak mungkin. Salah satu cara untuk melakukannya: Gunakan botol tahan karat dan botol kaca dan bekas makanan, nasihat Mandal.

3. Makan tenusu (yang betul).

Wanita yang kerap menggunakan yogurt mempunyai risiko kanser payudara 39 peratus lebih rendah, menurut penemuan baru dari Institut Kanser Roswell Park. (Lebih-lebih lagi sebab untuk membuat salah satu mangkuk yogurt yang penuh dengan protein ini.) Tetapi mereka yang makan lebih banyak keju keras, termasuk Amerika dan cheddar, mempunyai risiko kanser payudara 53 peratus lebih tinggi. "Yogurt mungkin mengubah tahap bakteria usus yang membantu melindungi terhadap perkembangan barah," kata penyelidik utama Susan McCann, Ph.D., R.D.N. "Keju, sebaliknya, tinggi lemak, dan beberapa kajian mendapati hubungan antara barah payudara dan pengambilan lemak yang lebih tinggi," katanya. "Atau mungkin wanita yang makan lebih banyak keju mempunyai diet yang kurang sihat secara keseluruhan."

Lebih banyak penyelidikan perlu dilakukan sebelum para pakar dapat membuat cadangan menyeluruh, kata Jennifer Litton, M.D., profesor onkologi perubatan payudara di Pusat Kanser University of Texas MD Anderson. Tetapi masuk akal untuk makan yogurt dan menonton pengambilan keju anda. Dalam kajian itu, makan tiga atau empat porsi yogurt seminggu dikaitkan dengan penurunan risiko barah payudara, sedangkan makan lebih banyak daripada keju meningkatkan kemungkinan. (Makan lebih banyak serat boleh membantu mengurangkan risiko kanser payudara anda juga.)

4. Katakan ya kepada soya.

Terdapat banyak kekeliruan mengenai soya, dan tidak hairanlah: Beberapa kajian menunjukkan bahawa isoflavon yang dikandungnya dapat meningkatkan risiko barah payudara; yang lain mendapati bahawa soya tidak mempunyai kesan dan bahkan dapat mengurangkan kemungkinan anda menghidap barah payudara. Namun, akhirnya, terdapat beberapa kejelasan. Majoriti penyelidikan kini menunjukkan bahawa soya adalah OK. Malah, satu kajian Universiti Tufts baru-baru ini mengenai wanita yang menghidap penyakit itu menunjukkan bahawa makanan soya sebenarnya dikaitkan dengan peningkatan peluang untuk terus hidup. "Isoflavon kedelai mempunyai sifat antikarsinogenik. Mereka menghalang percambahan sel dan mengurangkan keradangan dan tekanan oksidatif," kata Fang Fang Zhang, M.D., Ph.D., penulis kajian. Teruskan dan dapatkan susu kedelai, tahu, dan edamame.

5. Tanya soalan penting kepada doktor anda.

Ketumpatan payudara anda boleh menjejaskan risiko kanser payudara anda secara langsung, tetapi melainkan anda bertanya kepada doktor anda, anda mungkin tidak akan mengetahui sama ada ini adalah isu untuk anda.

Wanita yang lebih muda secara semula jadi mempunyai payudara yang lebih padat kerana tisu terdiri daripada kelenjar susu dan saluran, yang diperlukan untuk penyusuan, kata Sagar Sardesai, MD, seorang ahli onkologi perubatan payudara di Pusat Kanser Komprehensif Universiti Negeri Ohio yang telah mempelajari subjek ini. Biasanya "ketika wanita memasuki perimenopause, sekitar usia 40 tahun, payudara harus menjadi lebih gemuk dan kurang padat," katanya. Tetapi 40 peratus wanita terus mempunyai payudara yang padat. Perkara itu membimbangkan, kerana mereka yang berusia lebih dari 45 tahun yang payudaranya lebih daripada 75 peratus padat mempunyai risiko peningkatan barah payudara, kata Dr. Sardesai. Tisu juga membuat mamogram sukar dibaca, dan tumor dapat menjadi kabur.

Jika anda berumur 45 tahun atau lebih, tanya doktor anda betapa padatnya payudara anda, kata Dr. Sardesai. Tidak semua negeri memerlukan pakar perubatan untuk mendedahkan maklumat ini secara automatik, jadi adalah penting untuk bersikap proaktif. Sekiranya anda mengetahui bahawa payudara anda lebih padat daripada 75 peratus, anda mungkin ingin mempertimbangkan kaedah pemeriksaan barah payudara alternatif, seperti MRI payudara atau mamogram 3-D, yang mana kedua-duanya lebih baik untuk mengesan tumor pada tisu payudara yang padat daripada biasa mamogram.

Ulasan untuk