Diet rendah karbohidrat boleh menjadi cara cepat dan sihat yang terbaik untuk menurunkan berat badan

Kandungan

• Ulasan untuk

Pada masa ini, terdapat begitu banyak jenis diet yang sangat membingungkan untuk mengetahui mana yang sesuai untuk anda. Diet rendah karbohidrat seperti Paleo, Atkins, dan South Beach memberi anda lemak dan protein yang sihat tetapi boleh menyebabkan beberapa orang merasa letih kerana karbohidrat sebenarnya merupakan sumber tenaga pertama badan anda. Diet rendah lemak telah menjadi lebih kontroversial dalam beberapa tahun kebelakangan ini kerana produk tanpa lemak atau rendah lemak sering mengandungi banyak gula dan bahan tidak sihat yang lain untuk membuatnya terasa lebih baik-bagaimanapun, lemak mempunyai rasa. Selain itu, penyelidikan menunjukkan bahawa lemak sihat seperti omega-3 adalah bahagian penting dalam mana-mana diet. Kajian juga mencadangkan bahawa makan produk rendah lemak boleh membuatkan anda mengidam lebih banyak karbohidrat, yang seterusnya boleh mengatasi semua kalori daripada lemak yang anda cuba simpan.

Walaupun terdapat had ini, mengehadkan pengambilan lemak total atau pengambilan karbohidrat yang diperlukan untuk menyeimbangkan diet anda akan mendapat faedahnya. Sebagai contoh, satu kajian mendapati bahawa diet rendah karbohidrat hampir dua kali lebih mungkin untuk menurunkan risiko serangan jantung dan strok daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak. Dan sekarang satu kajian baru yang diterbitkan dalam Journal of the American Osteopathic Association memberi kebiasaan makan rendah karbohidrat. Penyelidik mendapati bahawa dalam tempoh enam bulan, mereka yang mengikuti diet rendah karbohidrat kehilangan antara dua setengah dan hampir sembilan paun lebih daripada mereka yang menjalani diet rendah lemak. Jika anda meletakkannya dalam perspektif, bagi mereka yang cuba menurunkan berat badan dengan cara yang sihat untuk majlis perkahwinan atau acara besar lain, penurunan berat badan sebanyak sembilan paun tambahan boleh membuat perbezaan yang besar.

Walau bagaimanapun, terdapat beberapa batasan yang signifikan untuk kajian ini. Pertama, penulis menunjukkan bahawa penyelidikan mereka tidak menunjukkan taip penurunan berat badan, yang bermaksud sama ada berat badan yang diturunkan berasal dari air, otot, atau lemak. Menurunkan lemak mungkin merupakan matlamat bagi kebanyakan orang, manakala kehilangan air (hebat jika anda hanya mahu mengecilkan perut) hampir tidak bermakna apa-apa untuk penurunan berat badan jangka panjang kerana anda memperoleh kembali dengan cepat. Akhirnya, kehilangan otot mungkin bukan apa yang anda mahukan kerana terdapat jisim otot anda, yang sebenarnya boleh mempercepatkan metabolisme. Sekiranya orang yang menjalani diet rendah karbohidrat kehilangan kadar berat badan atau air yang lebih tinggi daripada diet rendah lemak, maka penemuan ini tidak begitu bermakna.

"Sebagai doktor osteopati, saya memberitahu pesakit bahawa tidak ada pendekatan yang sesuai untuk kesihatan," kata Tiffany Lowe-Payne, D.O., wakil Persatuan Osteopatik Amerika, dalam siaran akhbar. "Faktor-faktor seperti genetik dan sejarah peribadi pesakit harus dipertimbangkan, bersama dengan program diet yang telah mereka coba sebelumnya dan, yang paling penting, kemampuan mereka untuk mengikuti mereka."

Jadi, pada akhirnya, jika anda berusaha menurunkan berat badan dengan cepat tanpa menyerah pada gegaran, getaran, atau pil yang akan) a) tidak pernah berfungsi atau b) membiarkan anda lemah dan cepat lapar, diet rendah karbohidrat dapat menghasilkan hasil yang lebih baik. Jika anda ingin mengikuti pelan jangka panjang, namun, tinjauan lebih mendalam pada keseluruhan pengambilan makanan anda mungkin diperlukan jika anda ingin menurunkan berat badan dan mengekalkannya.

Ulasan untuk