Idea Sarapan Berkalori Rendah untuk Membakar Pagi Anda

Kandungan

• Wafel dengan Blueberry Maple Syrup
• Telur Bayam dan Bacon
• Labu dan Granola Parfait
• Bagel dan Krim Keju dengan Tomato
• Mentega Kacang dan Pancake Pisang
• Parfait Blueberry-Pistachio
• Smoothie Berry
• Wafel Bijirin Penuh dengan Ricotta, Pic dan Badam
• Quinoa hangat dan Bijirin Epal
• Balut Ricotta dan Pear
• Bijirin Bijirin Seluruh dengan Badam dan Pisang
• Pilihan Ambil Sarapan Rendah Kalori Sihat
• Ulasan untuk

Ibu mungkin betul apabila dia berkata: "Sarapan adalah hidangan paling penting pada hari itu." Sebenarnya, makan sarapan rendah kalori adalah kebiasaan harian bagi 78 peratus mereka yang berada di Pendaftaran Pengawalan Berat Nasional (yang semuanya telah kehilangan sekurang-kurangnya 30 paun dan menjauhkannya selama sekurang-kurangnya satu tahun). Dan kajian 2017 di Jurnal Kolej Kardiologi Amerika menambah lebih banyak bukti bahawa melangkau makan pagi adalah strategi makanan yang bodoh. Ia mendapati bahawa mereka yang tidak makan sarapan pagi berisiko lebih tinggi untuk beberapa faktor risiko penyakit kardiovaskular termasuk kolesterol tinggi dan tekanan darah.

Jika anda cuba menurunkan berat badan, anda tidak mahu melangkau sarapan sama sekali tetapi pilih salah satu daripada resipi sarapan rendah kalori atau idea hidangan yang akan memuaskan rasa lapar anda tanpa mensabotaj tabiat sihat anda. Oleh itu, berhenti menghitung kopi sebagai makanan pagi anda dan mulakan hari anda dengan cara yang sihat dengan salah satu sarapan rendah kalori ini. (Seterusnya: Idea Sarapan Sihat Langsung dari Jen Widerstrom)

Wafel dengan Blueberry Maple Syrup

Statistik sarapan rendah kalori: 305 kalori

Bahan-bahan:

• 1/3 cawan blueberry beku
• 2 sudu teh sirap maple
• 2 wafel bijirin penuh
• 1 sudu besar pecan

Bagaimana untuk: Blueberry microwave dan sirap bersama selama 2 hingga 3 minit, sehingga beri dicairkan. Wafel roti bakar dan di atas dengan sirap blueberry suam. Taburkan dengan pecan.

Telur Bayam dan Bacon

Statistik sarapan rendah kalori: 308 kalori

Bahan-bahan:

• 1 telur ditambah 2 putih telur
• 2 keping daging ayam belanda yang dimasak, hancur
• 1 cawan bayam bayi
• Semburan masakan
• 1 keping roti bakar bijirin penuh
• 1 sudu teh mentega

Bagaimana untuk: Pukul telur, daging, dan bayam. Salutkan kuali dengan semburan masak; masak campuran telur dan hidangkan dengan roti bakar dan mentega. (Berkaitan: Mana Yang Lebih Sihat: Telur Seluruh atau Putih Telur?)

Labu dan Granola Parfait

Statistik sarapan rendah kalori: 304 kalori

Bahan-bahan:

• 1 bekas (6 auns) yogurt rendah lemak biasa
• 2 sudu teh madu
• 1/4 sudu teh rempah pai labu
• 1 bar granola rangup bijirin penuh, hancur
• 1/2 cawan labu dalam tin

Bagaimana untuk: Campurkan yogurt, madu, dan rempah pai labu. Dalam mangkuk, lapis campuran yogurt, serbuk granola-bar, dan labu.

Bagel dan Krim Keju dengan Tomato

Statistik sarapan rendah kalori: 302 kalori

Bahan-bahan:

• 1 bagel bijirin kecil (3-ons)
• 2 sudu besar keju krim rendah lemak
• 2 keping tomato besar
• Garam dan lada sulah secukup rasa

Bagaimana untuk: Bagel roti bakar dibelah dua dan disebarkan dengan krim keju. Atas setiap bahagian dengan potongan tomato dan perasakan dengan garam dan lada.

Mentega Kacang dan Pancake Pisang

Statistik sarapan rendah kalori: 306 kalori

Bahan-bahan:

• 1/2 pisang kecil, cincang
• 2 sudu teh mentega kacang
• 1/3 cawan adunan pancake gandum penuh
• 1 sudu teh madu

Bagaimana untuk: Masukkan pisang dan selai kacang ke dalam adunan. Masak penkek mengikut arahan bungkusan, dan sajikan dengan madu di atasnya. (Berkaitan: 10 Resipi Pancake Keto yang Diluluskan)

Parfait Blueberry-Pistachio

Statistik sarapan rendah kalori: 310 kalori

Bahan-bahan:

• 3/4 cawan yogurt Yunani tanpa lemak biasa
• 1 sudu teh madu
• 1 sudu besar pistachio cincang
• 1 sudu teh kayu manis
• 3/4 cawan beri biru (segar atau beku) 1/2 cawan Kashi GoLean Honey Almond Flax Crunch

Bagaimana untuk: Campurkan yogurt, madu, pistachio, dan kayu manis. Teratas dengan blueberry dan bijirin Kashi.

Smoothie Berry

Statistik sarapan rendah kalori: 310 kalori

Bahan-bahan:

• 1 cawan yogurt Yunani tanpa lemak biasa
• 1/2 cawan beri beku (apa sahaja)
• 1/2 pisang
• 1/2 cawan susu soya vanila

Bagaimana untuk: Satukan semua bahan dalam pengisar dan gaul hingga sebati. (Berkaitan: 10 Smoothie Hijau Siapa Saja Akan Suka)

Wafel Bijirin Penuh dengan Ricotta, Pic dan Badam

Statistik sarapan rendah kalori: 410 kalori

Bahan-bahan:

• 2 wafel gandum (bakar)
• 1/4 cawan bahagian-skim ricotta
• 1/2 cawan hirisan pic beku
• 1 sudu besar badam sliver

Bagaimana untuk: Sebarkan wafel secara merata dengan ricotta. Teratas dengan pic beku dan badam.

Quinoa hangat dan Bijirin Epal

Statistik sarapan rendah kalori: 400 kalori

Bahan-bahan:

• 2/3 cawan quinoa masak
• 1/2 cawan susu tanpa lemak
• 1/2 cawan epal cincang
• 1 sudu besar walnut cincang
• Kayu manis, untuk topping

Bagaimana untuk: Panaskan quinoa, susu, dan epal dalam ketuhar gelombang mikro selama 30 saat. Teratas dengan walnut dan taburkan dengan kayu manis. (Berkaitan: 10 Resipi Quinoa Sarapan Ini Akan Membuat Anda Lupa Semua Tentang Oatmeal)

Balut Ricotta dan Pear

Statistik sarapan rendah kalori: 400 kalori

Bahan-bahan:

• 1/3 cawan bahagian-skim ricotta
• 1 tortilla gandum
• 1/2 cawan pir yang dihiris
• 4 sudu teh pistachio cincang

Bagaimana untuk: Sebarkan ricotta secara merata di satu sisi tortilla. Teratas dengan pir dan pistachio dan gulung.

Bijirin Bijirin Seluruh dengan Badam dan Pisang

Statistik sarapan rendah kalori: 410 kalori

Bahan-bahan:

• 1 cawan gandum yang dicincang
• 3/4 cawan susu tanpa lemak
• 2 sudu besar badam yang dihiris
• 1/2 pisang, dihiris

Bagaimana untuk: Tuangkan gandum yang telah dicincang ke dalam mangkuk. Teratas dengan susu, badam dan pisang.

Pilihan Ambil Sarapan Rendah Kalori Sihat

Dari Starbucks

• Oatmeal dengan gula merah dan kacang (310 kalori)
• Kopi hitam tinggi

Dari Dunkin 'Donuts

• Sandwich Putih Telur Veggie (290 kalori)
• Kopi sederhana dengan susu skim (25 kalori)

Ulasan untuk