Pengarang: Christy White
Tarikh Penciptaan: 11 Mungkin 2021
Tarikh Kemas Kini: 26 Oktober 2024
Anonim
Latihan Mengatasi Skoliosis Pada Tulang Belakang | Fisioterapi Skoliosis / Tulang Belakang Miring
Video.: Latihan Mengatasi Skoliosis Pada Tulang Belakang | Fisioterapi Skoliosis / Tulang Belakang Miring

Kandungan

Gambaran keseluruhan

Hyperlordosis, hanya disebut sebagai lordosis, adalah kelengkungan ke dalam punggung bawah yang berlebihan, kadang-kadang disebut sebagai swayback.

Ia boleh berlaku pada orang-orang dari semua peringkat umur dan lebih biasa pada kanak-kanak dan wanita kecil. Ia mungkin berlaku pada wanita semasa dan setelah kehamilan, atau pada orang yang duduk dalam jangka masa yang lama.

Lordosis boleh menyebabkan gejala seperti sakit belakang, masalah saraf, dan dikaitkan dengan keadaan yang lebih serius seperti spondylolisthesis. Pada sesetengah orang, ini disebabkan oleh kedudukan pelvis yang lemah.

Apabila pelvis condong terlalu jauh ke depan, ia mempengaruhi kelengkungan punggung bawah, menyebabkan orang itu kelihatan seperti mereka melekatkan bahagian bawahnya. Sebilangan kecil lordosis adalah normal, tetapi lekukan yang berlebihan dapat menyebabkan masalah dari masa ke masa.


Lordosis sering disebabkan oleh ketidakseimbangan antara otot-otot yang mengelilingi tulang pelvis. Otot lemah yang digunakan untuk mengangkat kaki ke hadapan (fleksor pinggul) yang digabungkan dengan otot yang ketat yang digunakan untuk melengkung punggung (back extensors), boleh menyebabkan kecondongan pelvis meningkat, yang membatasi pergerakan punggung bawah.

Seorang mendapati bahawa menguatkan glute, hamstring, dan otot perut dapat membantu menarik pelvis ke arah yang betul, memperbaiki lordosis. Ini dapat membantu mengurangkan rasa sakit, meningkatkan fungsi, dan meningkatkan kemampuan untuk melakukan aktiviti sehari-hari dengan mudah.

Duduk memiringkan pelvis ke atas bola

Latihan ini membantu memberi kesedaran tentang kedudukan pelvis, serta meregangkan dan menguatkan otot-otot perut dan punggung.

Peralatan yang diperlukan: bola latihan

Otot berfungsi: rectus abdominis, gluteus maximus, dan erector spinae

  1. Duduk di atas bola latihan dengan kaki anda sedikit lebih lebar daripada jarak pinggul, bahu ke belakang, dan tulang belakang berkecuali. Pilih bola yang membolehkan lutut anda berada pada sudut 90 darjah ketika anda duduk dengan kaki rata di atas lantai.
  2. Condongkan pinggul dan bulatkan punggung bawah dengan mengempiskan perut anda. Rasa seolah-olah anda cuba membawa tulang kemaluan ke perut anda. Tahan selama 3 saat.
  3. Miringkan pinggul anda ke arah yang bertentangan dan lengkung belakang anda. Rasa seolah-olah anda mengeluarkan tulang ekor anda. Tahan selama 3 saat.
  4. Ulangi 10 kali, arah bergantian.
  5. Lengkapkan 3 set.

Ab mengalami masalah dengan pengaktifan abdomenus melintang (TA)

Menguatkan perut dapat menyumbang kepada penjajaran pelvis yang lebih baik pada orang dengan pelvis miring ke depan.


Peralatan yang diperlukan: tikar

Otot berfungsi: rektus abdominis, abdominus melintang

  1. Berbaring telentang dengan kaki dibengkokkan dan kaki rata di atas lantai. Letakkan tangan anda di belakang kepala anda atau salibkannya ke atas dada anda.
  2. Tarik nafas. Semasa anda menarik nafas, tarik butang perut anda ke tulang belakang anda, libatkan otot abdomenus melintang, otot yang melilit garis tengah anda seperti korset.
  3. Angkat kepala dan bahu anda beberapa inci dari lantai untuk melakukan kekejangan, sambil mengekalkan pengecutan di perut anda.
  4. Kembali ke posisi awal, berehat, dan ulangi 10 kali.
  5. Lengkapkan 3 hingga 5 set.

Pepijat mati

Latihan inti dinamik ini membantu orang mengekalkan tulang belakang yang stabil semasa pergerakan kaki dan lengan. Ia mensasarkan otot abdomen melintang, yang penting untuk penstabilan tulang belakang.

Peralatan yang diperlukan: tikar

Otot berfungsi: melintang abdomenus, multifidus, diafragma, dan fleksor pinggul


  1. Berbaring telentang dengan tangan dan kaki menunjuk ke atas dari badan.
  2. Tarik nafas dalam-dalam dan ketika anda menghembuskan nafas, tarik perut anda ke tulang belakang dan rasakan seolah-olah anda melenturkan punggung ke lantai tanpa menggerakkan pinggul.
  3. Turunkan lengan kiri dan kaki kanan anda pada masa yang sama sehingga mereka melayang beberapa inci di atas tanah.
  4. Kembali ke kedudukan permulaan dan ulangi di sisi lain. Ulangi 10 kali.
  5. Lengkapkan 3 hingga 5 set.

Sambungan pinggul dengan manuver melukis

Latihan ini dapat meningkatkan kekuatan dan kestabilan pada otot-otot punggung bawah dan kawasan pelvis, mengurangkan lordosis.

Peralatan yang diperlukan: tikar

Otot berfungsi: gluteus maximus, hamstring, ereksi spinae

  1. Berbaring di perut anda dengan lengan yang selesa di sebelah anda atau tersangkut di bawah kepala anda. Panjangkan kaki anda tepat di belakang anda.
  2. Tarik nafas dalam-dalam. Semasa anda menghembuskan nafas, tarik butang perut ke arah tulang belakang anda, melibatkan otot teras anda. Sebaiknya anda merasa seolah-olah anda cuba mengangkat perut anda dari tikar tanpa menggerakkan tulang belakang.
  3. Semasa memegang pengecutan ini, angkat satu kaki dari tikar sekitar 6 inci. Fokus untuk melibatkan otot punggung yang besar.
  4. Tahan selama 3 saat, kembali ke kedudukan permulaan. Ulangi 10 kali.
  5. Ulangi pada kaki yang lain. Lengkapkan 3 set di setiap sisi.

Keriting Hamstring

Hamstrings adalah otot besar yang berlari ke bahagian belakang paha. Paha belakang yang kuat dan fleksibel dapat membantu menyokong penjajaran pelvis yang neutral.

Peralatan diperlukan: jalur rintangan

Otot berfungsi: hamstrings (semitendinosus, semimembranosus, dan biceps femoris), otot betis (gastrocnemius), dan fleksor pinggul (sartorius, gracilis, dan popliteus)

  1. Ikat tali rintangan ke gelung di sekitar tiang atau objek yang kukuh.
  2. Berbaring rata di perut anda dengan kaki anda satu atau dua kaki dari tiang.
  3. Gelung tali di pergelangan kaki anda.
  4. Bengkokkan lutut dan tarik pergelangan kaki ke arah punggung anda dari tiang.
  5. Cubalah mengasingkan pergerakan ke kaki yang berfungsi, menjaga segala yang lain diam mungkin. Anda harus merasakan pergerakan di bahagian belakang paha.
  6. Ulangi 15 kali, kemudian ulangi di sisi lain.
  7. Lengkapkan 3 set di setiap sisi.

The takeaway

Membetulkan postur yang lemah dan lordosis yang berlebihan dapat mencegah keadaan punggung dan tulang belakang yang lebih teruk.

Mengkaji kesan latihan penstabilan lumbal pada fungsi dan sudut lordosis pada orang dengan sakit belakang yang kronik. Mereka mendapati bahawa latihan penstabilan, seperti yang dijelaskan di atas, lebih berkesan daripada rawatan konservatif untuk meningkatkan fungsi dan sudut kelengkungan di bahagian belakang.

Sentiasa berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman untuk memastikannya sesuai untuk anda. Sekiranya latihan ini menyebabkan peningkatan kesakitan, segera berhenti dan dapatkan bantuan.

Kesakitan atau kesukaran dengan pergerakan yang berkaitan dengan lordosis berlebihan boleh menjadi tanda keadaan yang lebih serius dan harus dinilai oleh doktor atau ahli kiropraktor. Kes hiperlordosis lumbal yang jarang berlaku mungkin memerlukan pembedahan dan tidak dapat dirawat dengan bersenam sahaja.

Menarik Hari Ini

Menyokong anak anda dengan penurunan berat badan

Menyokong anak anda dengan penurunan berat badan

Langkah pertama untuk membantu anak anda mendapatkan berat badan yang ihat adalah berbincang dengan penyedia penjagaan ke ihatan mereka. Penyedia anak anda dapat menetapkan tujuan yang ihat untuk menu...
Mual dan muntah - orang dewasa

Mual dan muntah - orang dewasa

Mual bera a ingin muntah. Ia ering di ebut " akit perut."Muntah atau muntah memak a i i perut melalui aluran makanan (e ofagu ) dan keluar dari mulut.Ma alah bia a yang boleh menyebabkan mua...