Bolehkah Makanan Tambahan Leptin Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Apa itu Leptin dan Bagaimana Ia Berfungsi?
• Lebih Banyak Leptin Tidak Sama Menurunkan Berat Badan
• Adakah Makanan Tambahan Berfungsi?
• Kaedah semula jadi untuk meningkatkan daya tahan dan mempromosikan penurunan berat badan
• Garisan bawah

Leptin adalah hormon yang dihasilkan terutamanya oleh tisu lemak. Ini memainkan peranan penting dalam pengaturan berat badan ().

Dalam beberapa tahun kebelakangan ini, suplemen leptin menjadi sangat popular. Mereka mendakwa mengurangkan selera makan dan memudahkan anda menurunkan berat badan.

Walau bagaimanapun, keberkesanan pengambilan hormon dengan kontroversi.

Artikel ini mengulas apa itu leptin, bagaimana ia berfungsi dan jika makanan tambahan dapat membantu menurunkan berat badan.

Apa itu Leptin dan Bagaimana Ia Berfungsi?

Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak. Dalam tempoh kekurangan makanan atau kelaparan, kadar leptin menurun.

Hormon ini ditemui pada tahun 1994 dan telah dikaji sejak itu kerana fungsinya dalam pengaturan berat badan dan kegemukan pada hewan dan manusia ().

Leptin memberitahu otak bahawa anda mempunyai cukup lemak yang tersimpan, yang mengurangkan selera makan anda, memberi isyarat kepada tubuh untuk membakar kalori secara normal dan mencegah makan berlebihan.

Sebaliknya, ketika tahap rendah, otak anda merasakan kelaparan, selera makan anda meningkat, otak anda memberi isyarat anda untuk mengambil lebih banyak makanan dan anda membakar kalori pada kadar yang lebih perlahan ().

Inilah sebabnya mengapa ia sering disebut sebagai hormon kelaparan atau kelaparan.

Leptin adalah hormon yang dikeluarkan oleh sel-sel lemak. Ini membantu mengatur berapa banyak kalori yang anda bakar dan berapa banyak yang anda makan, yang seterusnya mengatur berapa banyak tisu lemak yang disimpan oleh badan anda.

Lebih Banyak Leptin Tidak Sama Menurunkan Berat Badan

Sekiranya terdapat banyak tisu leptin dan lemak, leptin memberitahu otak bahawa tubuh anda mempunyai cukup tenaga dan anda boleh berhenti makan.

Namun, dalam kegemukan, ia tidak begitu hitam dan putih.

Orang yang gemuk terbukti mempunyai tahap hormon ini lebih tinggi daripada individu yang mempunyai berat badan purata ().

Nampaknya tahap yang lebih tinggi akan menguntungkan, kerana ada banyak yang tersedia untuk menyampaikan kepada otak anda bahawa badan anda sudah kenyang dan berhenti makan.

Namun, ini tidak berlaku.

Rintangan terhadap leptin berlaku apabila otak anda berhenti mengakui isyarat hormon.

Ini bermaksud bahawa walaupun anda mempunyai lebih dari cukup hormon dan tenaga yang tersimpan, otak anda tidak mengenalinya dan menganggap anda masih lapar. Kesannya, anda terus makan ().

Ketahanan terhadap leptin bukan sahaja menyumbang kepada makan lebih banyak tetapi juga memberi isyarat kepada otak anda bahawa anda perlu menjimatkan tenaga, yang menyebabkan anda membakar kalori pada kadar yang lebih perlahan ().

Dari segi penurunan berat badan, lebih banyak leptin tidak semestinya penting. Sejauh mana otak anda menafsirkan isyaratnya jauh lebih ketara.

Oleh itu, pengambilan suplemen yang meningkatkan kadar leptin darah tidak semestinya menyebabkan penurunan berat badan.

Rintangan Leptin berlaku apabila terdapat banyak hormon yang ada tetapi isyaratnya terganggu. Oleh itu, peningkatan kadar leptin bukanlah yang penting untuk penurunan berat badan, tetapi meningkatkan daya tahan leptin dapat membantu.

Adakah Makanan Tambahan Berfungsi?

Sebilangan besar suplemen leptin sebenarnya tidak mengandungi hormon.

Walaupun banyak makanan tambahan diberi label sebagai "pil leptin," kebanyakan mengandungi campuran pelbagai nutrien yang dipasarkan untuk mengurangkan keradangan dan, oleh itu, meningkatkan kepekaan leptin ().

Beberapa ciri mengandungi bahan seperti asid alfa-lipoik dan minyak ikan, sementara yang lain mengandungi ekstrak teh hijau, serat larut atau asid linoleik konjugasi.

Terdapat banyak kajian yang melibatkan suplemen penurunan berat badan, tetapi kesan makanan tambahan ini terhadap peningkatan daya tahan dan selera makan leptin tetap tidak jelas (,,,).

Beberapa kajian telah melihat mangga Afrika, atau Irvingia gabonensis, dan kesan positif yang dicadangkan pada kepekaan leptin dan penurunan berat badan.

Telah terbukti menurunkan kadar leptin, yang mungkin baik untuk meningkatkan kepekaan (,).

Di samping itu, beberapa kajian telah memperhatikan bahawa mangga Afrika menghasilkan penurunan berat badan dan pinggang yang sederhana. Perhatikan bahawa penyelidikan hanya terhad kepada beberapa kajian kecil (,).

Pada akhirnya, penyelidikan lebih lanjut diperlukan untuk membuat kesimpulan jika suplemen dapat mempengaruhi daya tahan leptin.

Makanan tambahan Leptin mengandungi pelbagai nutrien yang dikatakan dapat meningkatkan kepekaan leptin dan meningkatkan kepenuhan, tetapi penyelidikan masih kurang. Mangga Afrika dapat membantu menurunkan kadar hormon dan meningkatkan kepekaan, tetapi lebih banyak kajian diperlukan.

Kaedah semula jadi untuk meningkatkan daya tahan dan mempromosikan penurunan berat badan

Penyelidikan pada masa ini tidak mencukupi untuk menunjukkan bahawa jawapan untuk meningkatkan daya tahan leptin dan penurunan berat badan ada dalam pil.

Namun, membetulkan atau mencegah ketahanan adalah langkah penting dalam menyokong penurunan berat badan.

Berikut adalah beberapa cadangan yang dapat membantu meningkatkan daya tahan leptin, meningkatkan kepekaan dan mendorong penurunan berat badan tanpa perlu mengambil makanan tambahan:

• Tingkatkan aktiviti fizikal anda: Penyelidikan pada haiwan dan manusia menunjukkan bahawa melakukan aktiviti fizikal secara berkala dapat meningkatkan kepekaan leptin (,,).
• Kurangkan pengambilan makanan dan minuman dengan gula tinggi: Diet yang kaya dengan gula berlebihan boleh memburukkan daya tahan leptin. Kajian menunjukkan bahawa ketahanan meningkat pada tikus pada diet bebas gula (,).
• Makan lebih banyak ikan: Kajian menunjukkan bahawa diet yang kaya dengan makanan anti-radang seperti ikan dapat mengurangkan kadar hormon dalam darah, meningkatkan kepekaan dan mendorong penurunan berat badan (,,).
• Bijirin berserat tinggi: Satu kajian menunjukkan bahawa makan bijirin berserat tinggi, terutama serat gandum, dapat meningkatkan daya tahan dan kepekaan dan membantu menurunkan berat badan ().
• Dapatkan rehat malam yang baik: Tidur adalah kunci kepada peraturan hormon. Kurang tidur kronik dikaitkan dengan perubahan tahap dan fungsi leptin (,,).
• Kurangkan trigliserida darah anda: Mempunyai trigliserida tinggi dikatakan dapat menghalang pengangkut leptin yang terlibat dalam membawa isyarat berhenti makan melalui darah ke otak ().

Mengonsumsi makanan yang seimbang, menyelesaikan aktiviti fizikal yang sederhana dan cukup tidur adalah cara terbaik untuk meningkatkan daya tahan leptin dan mendorong penurunan berat badan.

Meningkatkan aktiviti fizikal, tidur yang cukup, mengurangkan pengambilan gula dan memasukkan lebih banyak ikan dalam makanan anda adalah beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk meningkatkan kepekaan leptin. Menurunkan trigliserida darah juga penting.

Garisan bawah

Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak. Ia memberi isyarat kepada otak anda untuk memberitahu badan anda ketika anda kenyang dan harus berhenti makan.

Namun, orang yang gemuk sering mengalami ketahanan terhadap leptin. Tahap leptin mereka meningkat, tetapi otak mereka tidak dapat mengenali isyarat hormon untuk berhenti makan.

Sebilangan besar suplemen leptin tidak mengandungi hormon melainkan campuran nutrien yang dapat meningkatkan kepekaan leptin.

Namun, penyelidikan yang membuktikan keberkesanannya untuk menurunkan berat badan masih kurang.

Membuat perubahan positif pada diet dan gaya hidup anda adalah cara yang jauh lebih berkesan untuk meningkatkan kepekaan leptin dan mendorong penurunan berat badan.