Rintangan Leptin dan Leptin: Semua yang Perlu Anda Ketahui

Kandungan

• Temui Leptin - Hormon yang Mengawal Berat Badan
• Kesan pada Otak Anda
• Apakah Rintangan Leptin?
• Kesan Diet
• Apa yang Menyebabkan Rintangan Leptin?
• Bolehkah Daya Tahan Leptin Dibalikkan?
• Garisan bawah

Ramai orang percaya bahawa kenaikan dan penurunan berat badan adalah mengenai kalori dan kemahuan.

Walau bagaimanapun, penyelidikan obesiti moden tidak bersetuju. Para saintis semakin mengatakan bahawa hormon yang disebut leptin terlibat ().

Rintangan terhadap leptin, di mana badan anda tidak bertindak balas terhadap hormon ini, kini dipercayai menjadi pendorong utama peningkatan lemak pada manusia (2).

Artikel ini menerangkan semua yang perlu anda ketahui mengenai leptin dan bagaimana ia terlibat dalam kegemukan.

Temui Leptin - Hormon yang Mengawal Berat Badan

Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak badan anda ().

Ini sering disebut sebagai "hormon kenyang" atau "hormon kelaparan."

Sasaran utama Leptin adalah di otak - terutamanya kawasan yang disebut hipotalamus.

Leptin seharusnya memberitahu otak anda bahawa - apabila lemak anda disimpan - anda tidak perlu makan dan dapat membakar kalori pada kadar normal (4).

Ia juga mempunyai banyak fungsi lain yang berkaitan dengan kesuburan, imuniti dan fungsi otak (5).

Walau bagaimanapun, peranan utama leptin adalah pengawalan tenaga jangka panjang, termasuk jumlah kalori yang anda makan dan habiskan, serta berapa banyak lemak yang anda simpan di dalam badan anda ().

Sistem leptin berkembang untuk mencegah manusia dari kelaparan atau makan berlebihan, yang keduanya akan membuat anda cenderung untuk bertahan hidup di persekitaran semula jadi.

Hari ini, leptin sangat berkesan untuk mencegah kita dari kelaparan. Tetapi ada sesuatu yang rosak dalam mekanisme yang seharusnya dapat mengelakkan kita makan berlebihan.

Leptin adalah hormon yang dihasilkan oleh sel-sel lemak di dalam badan anda. Peranan utamanya adalah untuk mengatur penyimpanan lemak dan berapa banyak kalori yang anda makan dan bakar.

Kesan pada Otak Anda

Leptin dihasilkan oleh sel-sel lemak badan anda. Semakin banyak lemak badan yang mereka bawa, semakin banyak leptin yang mereka hasilkan ().

Leptin dibawa oleh aliran darah ke otak anda, di mana ia menghantar isyarat ke hipotalamus - bahagian yang mengawal kapan dan berapa banyak yang anda makan ().

Sel-sel lemak menggunakan leptin untuk memberitahu otak anda berapa banyak lemak badan yang mereka bawa. Tahap leptin yang tinggi memberitahu otak anda bahawa anda mempunyai banyak lemak yang tersimpan, sementara tahap yang rendah memberitahu otak anda bahawa simpanan lemak rendah dan anda perlu makan ().

Semasa anda makan, lemak badan anda naik, menyebabkan tahap leptin anda naik. Oleh itu, anda makan lebih sedikit dan membakar lebih banyak.

Sebaliknya, apabila anda tidak makan, lemak badan anda turun, menyebabkan kadar leptin anda turun. Pada ketika itu, anda makan lebih banyak dan kurang bakar.

Sistem seperti ini dikenali sebagai gelung maklum balas negatif dan serupa dengan mekanisme kawalan untuk pelbagai fungsi fisiologi, seperti pernafasan, suhu badan dan tekanan darah.

Fungsi utama leptin adalah menghantar isyarat yang memberitahu otak anda berapa banyak lemak yang disimpan dalam sel-sel lemak badan anda.

Apakah Rintangan Leptin?

Orang yang gemuk mempunyai banyak lemak badan dalam sel lemak mereka.

Kerana sel lemak menghasilkan leptin sebanding dengan ukurannya, orang yang gemuk juga mempunyai kadar leptin () yang sangat tinggi.

Memandangkan cara leptin berfungsi, banyak orang gemuk semestinya mengehadkan pengambilan makanan mereka. Dengan kata lain, otak mereka harus tahu bahawa mereka mempunyai banyak tenaga yang tersimpan.

Walau bagaimanapun, isyarat leptin mereka mungkin tidak berfungsi. Walaupun leptin berlebihan mungkin ada, otak tidak melihatnya ().

Keadaan ini - dikenali sebagai ketahanan leptin - kini dipercayai sebagai salah satu penyumbang biologi utama kepada obesiti ().

Apabila otak anda tidak menerima isyarat leptin, ia secara keliru menganggap bahawa tubuh anda kelaparan - walaupun mempunyai lebih daripada cukup tenaga yang tersimpan.

Ini menjadikan otak anda mengubah kelakuannya untuk mendapatkan kembali lemak badan (, 14,). Otak anda kemudian mendorong:

• Makan lebih banyak: Otak anda berfikir bahawa anda mesti makan untuk mengelakkan kelaparan.
• Pengurangan perbelanjaan tenaga: Dalam usaha menjimatkan tenaga, otak anda menurunkan tahap tenaga anda dan menjadikan anda membakar lebih sedikit kalori ketika berehat.

Oleh itu, makan lebih banyak dan kurang bersenam bukanlah penyebab utama kenaikan berat badan melainkan kemungkinan akibat dari ketahanan leptin, kecacatan hormon ().

Bagi kebanyakan orang yang mengalami ketahanan terhadap leptin, bersedia untuk mengatasi isyarat kelaparan yang disebabkan oleh leptin adalah mustahil.

Orang yang gemuk mempunyai kadar leptin yang tinggi, tetapi isyarat leptin tidak berfungsi kerana keadaan yang dikenali sebagai rintangan leptin. Ketahanan terhadap leptin boleh menyebabkan rasa lapar dan mengurangkan jumlah kalori yang anda bakar.

Kesan Diet

Ketahanan terhadap leptin mungkin menjadi salah satu sebab bahawa banyak diet gagal mendorong penurunan berat badan jangka panjang (,).

Sekiranya anda tahan leptin, menurunkan berat badan masih mengurangkan jisim lemak, yang menyebabkan penurunan tahap leptin yang ketara - tetapi otak anda tidak semestinya membalikkan daya tahan terhadap leptin.

Apabila leptin turun, ini menyebabkan rasa lapar, peningkatan selera makan, pengurangan motivasi untuk bersenam dan penurunan jumlah kalori yang dibakar ketika rehat (,).

Otak anda kemudian berfikir bahawa anda kelaparan dan memulakan pelbagai mekanisme yang kuat untuk mendapatkan kembali lemak badan yang hilang.

Ini boleh menjadi sebab utama mengapa begitu banyak orang melakukan diet yo-yo - kehilangan sejumlah besar berat badan untuk mendapatkannya kembali tidak lama kemudian.

Apabila orang kehilangan lemak, kadar leptin menurun dengan ketara. Otak anda menafsirkan ini sebagai isyarat kelaparan, mengubah biologi dan tingkah laku anda untuk membuat anda mendapatkan kembali lemak yang hilang.

Apa yang Menyebabkan Rintangan Leptin?

Beberapa mekanisme berpotensi di sebalik ketahanan leptin telah dikenal pasti.

Ini merangkumi (,):

• Keradangan: Isyarat keradangan pada hipotalamus anda mungkin merupakan penyebab utama ketahanan terhadap leptin pada haiwan dan manusia.
• Asid lemak percuma: Mempunyai asid lemak bebas yang tinggi dalam aliran darah anda dapat meningkatkan metabolit lemak di otak anda dan mengganggu pemberian leptin.
• Mempunyai leptin tinggi: Memiliki tahap leptin yang tinggi di tempat pertama nampaknya menyebabkan ketahanan terhadap leptin.

Sebilangan besar faktor ini diperkuat oleh kegemukan, yang bermaksud bahawa anda mungkin terjebak dalam kitaran jahat untuk menambah berat badan dan menjadi semakin tahan terhadap leptin dari masa ke masa.

Penyebab berpotensi penentangan leptin termasuk keradangan, peningkatan asid lemak bebas dan tahap leptin yang tinggi. Ketiganya meningkat dengan kegemukan.

Bolehkah Daya Tahan Leptin Dibalikkan?

Kaedah terbaik untuk mengetahui sama ada anda tahan leptin adalah dengan melihat di cermin.

Sekiranya anda mempunyai banyak lemak badan, terutama di bahagian perut, maka anda pasti akan tahan leptin.

Tidak sepenuhnya jelas bagaimana daya tahan leptin dapat dibalikkan, walaupun teori berlimpah.

Beberapa penyelidik percaya bahawa mengurangkan keradangan yang disebabkan oleh diet dapat membantu membalikkan ketahanan terhadap leptin. Memfokuskan gaya hidup sihat secara keseluruhan juga merupakan strategi yang berkesan.

Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan:

• Elakkan makanan yang diproses: Makanan yang diproses dengan tinggi boleh menjejaskan integriti usus anda dan mendorong keradangan ().
• Makan serat larut: Makan serat larut dapat membantu meningkatkan kesihatan usus anda dan dapat melindungi dari kegemukan ().
• Senaman: Aktiviti fizikal dapat membantu membalikkan daya tahan leptin ().
• Tidur: Tidur yang buruk terlibat dalam masalah leptin ().
• Turunkan trigliserida anda: Mempunyai trigliserida yang tinggi dapat mencegah pengangkutan leptin dari darah ke otak anda. Cara terbaik untuk menurunkan trigliserida adalah dengan mengurangkan pengambilan karbohidrat anda (, 28).
• Makan protein: Makan banyak protein boleh menyebabkan penurunan berat badan secara automatik, yang mungkin disebabkan oleh peningkatan kepekaan leptin ().

Walaupun tidak ada cara mudah untuk menghilangkan ketahanan terhadap leptin, anda dapat membuat perubahan gaya hidup jangka panjang yang dapat meningkatkan kualiti hidup anda.

Walaupun ketahanan terhadap leptin nampaknya dapat dibalikkan, ini melibatkan perubahan diet dan gaya hidup yang ketara.

Garisan bawah

Ketahanan terhadap leptin mungkin menjadi salah satu sebab utama orang menambah berat badan dan sukar untuk menurunkannya.

Oleh itu, kegemukan biasanya tidak disebabkan oleh keserakahan, kemalasan atau kekurangan kemahuan.

Sebaliknya, terdapat kekuatan biokimia dan sosial yang kuat juga. Makanan Barat khususnya boleh menjadi penyebab utama kegemukan.

Sekiranya anda bimbang anda mungkin tahan terhadap leptin, ada beberapa langkah yang boleh anda lakukan untuk menjalani gaya hidup yang lebih sihat - dan mungkin meningkatkan atau membalikkan daya tahan anda.