6 Herba dan Makanan Tambahan untuk Kemurungan

Kandungan

• Ubat alternatif untuk kemurungan
• 1. St. John's wort
• 2. Asid lemak omega-3
• 3. Saffron
• 4. SAM-e
• 5. Folat
• 6. Zink
• Herba yang belum terbukti dapat meredakan kemurungan
• Bercakap dengan doktor anda

Kami memasukkan produk yang kami rasa berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Ubat alternatif untuk kemurungan

Pentadbiran Makanan dan Dadah A.S. (FDA) telah meluluskan sejumlah ubat untuk rawatan kemurungan. Sekiranya anda hidup dengan kemurungan tetapi memilih untuk tidak mengambil salah satu ubat ini, anda masih mempunyai pilihan lain. Sebilangan orang mencari ramuan dan ubat semula jadi untuk menghilangkan gejala mereka.

Sebilangan besar ubat ini telah digunakan secara perubatan selama berabad-abad sebagai rawatan rakyat dan alternatif. Hari ini, banyak ramuan yang dipasarkan sebagai penggalak mood bagi orang yang mengalami perasaan sedih atau putus asa yang kronik.

Kajian telah berusaha untuk mengesan faedah ramuan untuk merawat kemurungan. Berikut adalah beberapa ramuan yang boleh membantu menaikkan mood anda ketika anda mengalami kemurungan ringan hingga sederhana.

1. St. John's wort

St. John's wort adalah tanaman yang berasal dari Eropah, Asia barat, dan Afrika utara. Orang Eropah biasanya mengambil wort St. John sebagai cara untuk merawat kemurungan, tetapi FDA belum menyetujui ramuan untuk merawat keadaan ini.

Mengambil wort St. John telah dikaitkan dengan peningkatan jumlah serotonin dalam badan. Serotonin adalah bahan kimia yang enak di otak di mana orang yang mengalami kemurungan sering rendah. Beberapa antidepresan berfungsi dengan meningkatkan jumlah serotonin di otak.

Menurut National Institutes of Health (NIH), St. John's wort dapat membantu bentuk kemurungan yang lebih ringan, walaupun kesannya belum terbukti secara pasti. Tinjauan tahun 2008 terhadap 29 kajian di St. John's wort mendapati bahawa tumbuhan itu sama berkesan untuk merawat kemurungan ringan hingga sederhana seperti antidepresan, namun menghasilkan kesan sampingan yang lebih sedikit. Sebaliknya, Pusat Nasional untuk Kesihatan Pelengkap dan Integratif NIH menaja dua kajian berasingan yang mendapati bahawa ia tidak lebih baik daripada plasebo untuk merawat kemurungan.

Penting untuk diperhatikan bahawa St. John's wort terkenal berinteraksi dengan banyak ubat. Ini berlaku terutamanya untuk pengencer darah, pil kawalan kelahiran, dan ubat kemoterapi. Sentiasa periksa dengan doktor anda sebelum mengambil ramuan ini.

Belanja dalam talian untuk makanan tambahan wort St. John.

2. Asid lemak omega-3

Asid lemak omega-3 adalah sejenis lemak sihat yang terdapat pada ikan seperti salmon, trout, dan sardin. Mereka boleh didapati dalam bentuk suplemen dan kadang-kadang dipanggil kapsul minyak ikan. Menurut Mayo Clinic, para penyelidik mendapati bahawa orang yang mempunyai tahap rendah dua bahan kimia otak yang terdapat dalam suplemen minyak ikan mungkin berisiko tinggi mengalami kemurungan. Sangat sesuai untuk mendapatkan nisbah DHA ke EPA yang lebih tinggi, yang merupakan kedua-dua jenis asid lemak omega-3.

Selain mengambil makanan tambahan minyak ikan untuk mendapatkan asid lemak omega-3, anda juga dapat meningkatkan jumlah ikan yang anda makan. Makan ikan tiga kali seminggu dapat meningkatkan asid lemak omega-3 anda tanpa bantuan makanan tambahan.

Perlu diingat bahawa sebilangan ikan boleh mempunyai kadar merkuri yang tinggi. Ini termasuk ikan todak, ikan ubin, ikan tenggiri, dan ikan yu. Elakkan makanan ini daripada ikan dengan kadar merkuri yang lebih rendah, seperti tuna kalengan ringan, salmon, ikan air tawar, dan sarden.

Belanja dalam talian untuk makanan tambahan omega-3.

3. Saffron

Saffron adalah rempah-rempah yang berasal dari bahagian kering dari buaya, bunga dalam keluarga iris. Menurut kajian dalam Kajian Perubatan Alternatif, pengambilan stigma safron (ujung karel, atau batang seperti batang, di bunga) telah terbukti berkesan dalam merawat kemurungan ringan hingga sederhana.

Belanja dalam talian untuk safron.

4. SAM-e

SAM-e adalah kependekan dari S-adenosylmethionine. Makanan tambahan ini direka untuk bertindak seperti bentuk sintetik dari bahan kimia yang meningkatkan mood semula jadi tubuh. Menurut Mayo Clinic, SAM-e dianggap sebagai makanan tambahan di Amerika Syarikat - FDA tidak menganggapnya sebagai ubat.

Anda tidak boleh mengambil SAM-e bersama dengan antidepresan. Anda juga harus sedar bahawa SAM-e boleh menyebabkan kesan kesihatan seperti sakit perut dan sembelit jika anda mengambil terlalu banyak.

Belanja dalam talian untuk makanan tambahan SAM-e.

5. Folat

Mungkin ada kaitan antara tahap rendah asam folat (bentuk sintetik folat) dan kemurungan. Mengambil 500 mikrogram asid folik dikaitkan dengan peningkatan keberkesanan ubat antidepresan yang lain.

Salah satu cara untuk meningkatkan tahap folat anda adalah dengan mengambil makanan yang kaya dengan folat setiap hari. Ini termasuk kacang, lentil, bijirin yang diperkaya, hijau berdaun gelap, biji bunga matahari, dan alpukat.

Belanja dalam talian untuk makanan tambahan folat.

6. Zink

Zink adalah nutrien yang berkaitan dengan fungsi mental seperti pembelajaran dan tingkah laku. Tahap zink darah yang rendah dikaitkan dengan kemurungan, menurut analisis dalam Psikiatri Biologi.

Menurut Nutrition Neuroscience, pengambilan suplemen zink 25 miligram setiap hari selama 12 minggu dapat membantu mengurangkan gejala kemurungan. Mengambil suplemen zink juga dapat meningkatkan jumlah asid lemak omega-3 yang ada di dalam badan.

Belanja dalam talian untuk makanan tambahan zink.

Herba yang belum terbukti dapat meredakan kemurungan

Kedai makanan kesihatan boleh memasarkan ramuan dan makanan tambahan kerana dapat merawat kemurungan. Namun, menurut tinjauan yang diterbitkan di BJPsych Advances, beberapa rawatan ini tidak terbukti berkesan dalam merawat kemurungan. Ini termasuk ramuan berikut:

• Crataegus oxyacantha (hawthorn)
• Eschscholzia California(California poppy)
• Ginkgo biloba
• Lavandula angustifolia (lavender)
• Matricaria recutita (chamomile)
• Melissa officinalis (balsem lemon)
• Passiflora menjelma (maypop, atau bunga semangat ungu)
• Piper methysticum (kava)
• Valeriana officinalis (valerian)

Sekiranya anda memilih untuk menggunakan ramuan ini atau ramuan lain, selalu berjumpa dengan doktor anda terlebih dahulu untuk memastikan mereka tidak berinteraksi dengan ubat yang mungkin anda ambil.

Juga perhatikan bahawa ramuan dan makanan tambahan tidak dipantau oleh FDA, jadi mungkin ada kebimbangan mengenai kesucian atau kualiti. Sentiasa beli dari sumber yang bereputasi baik.

Bercakap dengan doktor anda

Walaupun beberapa ramuan dan suplemen menunjukkan janji untuk merawat kemurungan, mereka bukan pilihan yang konsisten atau boleh dipercayai apabila anda mengalami kemurungan yang teruk. Jangan bergantung pada makanan tambahan sebagai cara untuk menarik anda melalui gejala kemurungan yang teruk. Kemurungan boleh menjadi penyakit yang serius. Bekerja dengan doktor anda untuk mencari rancangan rawatan yang sesuai untuk anda.