Cara Mencegah Kekejangan Kaki pada Keto Diet

Kandungan

• Apa yang menyebabkan kekejangan kaki pada keto?
• Terlalu sedikit elektrolit
• Kekeringan
• Sebab berpotensi lain
• Cara merawat dan mencegah kekejangan kaki pada keto
• Petua
• Garisan bawah

Sekiranya anda pernah mengalami sakit kaki yang teruk secara tiba-tiba semasa diet ketogenik, anda tidak keseorangan.

Walaupun diet tinggi lemak dan rendah karbohidrat ini dapat membantu menurunkan berat badan dan bahkan membantu merawat keadaan perubatan tertentu, namun ini dikaitkan dengan sejumlah kesan sampingan - termasuk kekejangan kaki.

Artikel ini menerangkan mengapa sesetengah orang mungkin mengalami kekejangan kaki pada keto dan memberikan petua untuk merawat dan mencegah kesan sampingan yang tidak selesa ini.

Apa yang menyebabkan kekejangan kaki pada keto?

Kekejangan adalah pengecutan otot yang tidak disengajakan, yang sering menyakitkan. Kekejangan kaki biasanya mempengaruhi otot betis, walaupun boleh terjadi pada bahagian kaki anda yang lain (1).

Pengecutan ini biasanya berlaku pada waktu malam dan boleh berlangsung beberapa saat hingga beberapa minit. Sebilangan besar kekejangan kaki berakhir dalam masa kurang dari beberapa minit (1).

Walaupun penyebabnya tidak selalu jelas, pelbagai faktor, termasuk kehamilan, rawatan perubatan, aliran darah yang tidak mencukupi, dan penggunaan ubat tertentu, boleh meningkatkan risiko anda.

Diet keto boleh membuat anda lebih mudah terkena kekejangan kaki kerana beberapa sebab (2).

Terlalu sedikit elektrolit

Kemungkinan penyebab kekejangan kaki adalah ketidakseimbangan elektrolit.

Elektrolit adalah mineral yang penting untuk fungsi penting dalam badan anda, seperti komunikasi sel. Mereka termasuk natrium, magnesium, klorida, kalium, kalsium, fosfat, dan bikarbonat (3).

Sekiranya tahap anda habis, sel-sel saraf anda mungkin menjadi lebih sensitif. Sebaliknya, ini menyebabkan tekanan pada ujung saraf, yang boleh menyebabkan kekejangan otot (4).

Ketika menyesuaikan diri dengan diet keto, tubuh anda mungkin kehilangan lebih banyak elektrolit melalui buang air kecil sebagai tindak balas terhadap penurunan kadar gula darah dan hormon insulin (5).

Kerugian ini biasanya paling besar selama 1-4 hari pertama beralih ke keto, jadi kekejangan otot yang berkaitan dengan ketidakseimbangan elektrolit mungkin lebih teruk dalam tempoh ini (5).

Kekeringan

Orang yang beralih ke diet keto sering membuang air kecil kerana faktor seperti penurunan kadar insulin dan peningkatan perkumuhan natrium. Pada gilirannya, peningkatan kencing boleh menyebabkan dehidrasi, penyebab lain dari kekejangan kaki (1, 5).

Dehidrasi adalah salah satu kesan sampingan keto yang paling biasa dan dengan demikian boleh meningkatkan risiko kekejangan kaki (6, 7, 8).

Sama, bukti bercampur dan lebih banyak kajian diperlukan (9).

Sebab berpotensi lain

Beberapa faktor lain juga boleh menyebabkan kekejangan kaki.

Sebagai contoh, ubat-ubatan tertentu, seperti diuretik, ubat asma, dan statin, dikaitkan dengan peningkatan risiko kesakitan ini (10).

Selain itu, tabiat tidak aktif, usia tua, aktiviti fizikal yang berat, dan keadaan perubatan seperti kegagalan hati dan buah pinggang dikaitkan dengan kekejangan kaki (11, 12).

Orang yang menjalani diet keto mungkin mengalami kekejangan kaki kerana dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit. Penyebab lain dari kekejangan kaki termasuk tabiat tidak aktif dan ubat-ubatan tertentu.

Cara merawat dan mencegah kekejangan kaki pada keto

Selain kekejangan kaki, gejala lain yang berkaitan dengan diet keto termasuk sakit kepala, sembelit, dan keletihan - secara kolektif dikenali sebagai selesema keto.

Gejala-gejala ini mungkin disebabkan atau diperburuk oleh dehidrasi dan ketidakseimbangan elektrolit, menjadikan pencegahan menjadi lebih penting.

Petua

Cara terbaik untuk mencegah dan merawat kekejangan kaki pada keto adalah memastikan bahawa anda makan makanan berkhasiat, menambah jika perlu, dan tetap terhidrasi dengan betul. Berikut adalah beberapa petua:

• Makan makanan yang kaya dengan kalium. Alpukat, chard Swiss, bayam, bawang, tomato, sayur bit, dan cendawan adalah makanan yang kaya dengan keto, kaya dengan kalium yang dapat membantu mengimbangkan semula kadar elektrolit anda (13).
• Pilih makanan yang kaya dengan magnesium. Biji labu, kacang Brazil, kacang mete, kangkung, arugula, brokoli, dan tiram rendah karbohidrat dan tinggi magnesium untuk membantu elektrolit anda (14).
• Pertimbangkan untuk mengambil suplemen elektrolit. Mengambil suplemen magnesium, kalium, atau pelbagai mineral mungkin merupakan idea yang baik bagi mereka yang beralih ke diet keto (15).
• Ambil garam secukupnya. Garam makanan anda dan pertimbangkan untuk menghirup kaldu tulang masin untuk mengurangkan kemungkinan ketidakseimbangan elektrolit.
• Minum banyak air. Menghidrasi dengan betul dapat mengurangkan risiko kekejangan kaki dan kesan sampingan keto lain, seperti sakit kepala dan sembelit. Urin kuning pucat adalah tanda bahawa anda terhidrasi dengan betul (16, 17, 18, 19).
• Kurangkan atau elakkan alkohol. Alkohol adalah diuretik dan boleh memperburuk dehidrasi. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa penggunaan alkohol mungkin berkaitan dengan kekejangan kaki (20, 21).
• Terlibat dalam senaman lembut. Cuba berjalan, meregangkan, dan yoga ketika mula-mula menyesuaikan diri dengan keto. Elakkan senaman yang kuat selama beberapa hari pertama untuk mengurangkan kemungkinan kekejangan kaki (22).

Sekiranya anda mengalami kekejangan kaki yang berterusan atau melampau, anda harus berjumpa dengan profesional kesihatan untuk memastikan bahawa anda tidak mengalami gejala keadaan perubatan yang lebih serius.

Kekal terhidrat, menghabiskan banyak elektrolit, dan melakukan aktiviti fizikal yang lembut dapat membantu mengurangkan kemungkinan kekejangan kaki pada keto.

Garisan bawah

Walaupun banyak orang bersumpah dengan diet keto, beralih ke karbohidrat yang sangat rendah, diet tinggi lemak dapat menyebabkan gejala yang tidak selesa, termasuk kekejangan kaki.

Walaupun demikian, membuat beberapa perubahan sederhana pada diet dan gaya hidup anda, seperti tetap terhidrat, makan banyak makanan kaya elektrolit, dan melakukan aktiviti lembut, dapat membantu merawat dan mencegah kekejangan kaki yang berkaitan dengan keto.

Sekiranya anda mengalami kekejangan kaki, cubalah beberapa petua yang disenaraikan di atas - tetapi ingatlah untuk mengunjungi penyedia perkhidmatan kesihatan anda jika kekejangan anda berterusan atau melampau.