Lactobacillus rhamnosus: Probiotik Dengan Manfaat Berkuasa

Kandungan

• Apa itu Lactobacillus rhamnosus?
• Manfaat dan Kegunaan Kesihatan yang Berpotensi
• 1. Boleh Mencegah dan Mengubati Cirit-birit
• 2. Boleh Meringankan Gejala IBS
• 3. Membantu Kesihatan Usus
• 4. Boleh Melindungi Dari Rongga
• 5. Boleh Membantu Mencegah UTI
• 6–10. Faedah Berpotensi Lain
• Dos dan Cadangan
• Keselamatan dan Kesan Sampingan
• Garisan bawah

Tubuh manusia mengandungi 10–100 trilion bakteria (1).

Sebilangan besar bakteria ini hidup di dalam usus anda dan secara kolektif dikenali sebagai mikrobiota. Mereka memainkan peranan penting dalam menjaga kesihatan yang optimum.

Walaupun terdapat banyak faedah untuk memiliki keseimbangan bakteria usus yang sihat, ketidakseimbangan dikaitkan dengan banyak penyakit (2, 3).

Salah satu bakteria mesra yang paling banyak dikaji adalah Lactobacillus rhamnosus (L. rhamnosus), yang tersedia sebagai makanan tambahan dan ditambah dengan pelbagai makanan, seperti produk tenusu.

Artikel ini mengulas faedah, kesan sampingan dan dos L. rhamnosus.

Apa itu Lactobacillus rhamnosus?

L. rhamnosus adalah sejenis bakteria yang terdapat di usus anda.

Ia tergolong dalam genus Lactobacillus, sejenis bakteria yang menghasilkan enzim laktase. Enzim ini memecah gula laktosa - yang terdapat dalam susu - menjadi asid laktik.

Bakteria dari genus ini, seperti L. rhamnosus, dianggap probiotik.

Probiotik adalah mikroorganisma hidup yang dapat memberikan manfaat kesihatan ketika dimakan (4).

Beratus kajian menyokong faedah dari L. rhamnosus.

Disesuaikan secara unik untuk bertahan dalam keadaan berasid dan asas di dalam badan anda, bakteria ini juga dapat melekat dan menjajah dinding usus anda. Ciri-ciri seperti itu memberi L. rhamnosus peluang hidup yang lebih baik - jadi ia mungkin menawarkan faedah jangka panjang (5, 6).

Terdapat banyak ketegangan yang berbeza, masing-masing mempunyai ciri yang berbeza (7).

L. rhamnosus tersedia sebagai makanan tambahan probiotik dan sering ditambahkan pada yogurt, keju, susu, dan produk tenusu lain untuk meningkatkan kandungan probiotik.

Ia juga boleh dimasukkan ke dalam susu kerana alasan lain. Sebagai contoh, L.rhamnosus memainkan peranan penting dalam pematangan keju, yang meningkatkan rasa (8, 9).

Walau bagaimanapun, banyak produk yang mengandungi L. rhamnosus biasanya tidak memasukkannya ke dalam senarai ramuan.

Ringkasan L. rhamnosus adalah ahli probiotik Lactobacillus genus bakteria. Ia disesuaikan untuk bertahan dalam usus anda, sehingga berpotensi memberikan manfaat jangka panjang.

Manfaat dan Kegunaan Kesihatan yang Berpotensi

L. rhamnosus mempunyai banyak potensi manfaat dan kegunaan untuk sistem pencernaan anda, serta bidang kesihatan yang lain.

1. Boleh Mencegah dan Mengubati Cirit-birit

Cirit-birit adalah masalah biasa yang kadang-kadang disebabkan oleh jangkitan bakteria.

Dalam kebanyakan keadaan, cirit-birit agak tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, cirit-birit yang berterusan boleh menyebabkan kehilangan cairan, yang boleh menyebabkan dehidrasi.

Kajian menunjukkan bahawa L. rhamnosus boleh membantu mencegah atau merawat pelbagai jenis cirit-birit.

Sebagai contoh, L. rhamnosus boleh melindungi daripada cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik. Antibiotik boleh mengganggu mikrobiota, yang boleh mengakibatkan gejala pencernaan seperti cirit-birit (10, 11).

Sebagai contoh, tinjauan 12 kajian pada 1.499 orang mendapati bahawa melengkapkan dengan strain tertentu yang disebut L. rhamnosus GG mengurangkan risiko cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik dari 22.4% kepada 12.3% (12).

Selain itu, pengambilan probiotik semasa dan selepas penggunaan antibiotik dapat membantu memulihkan bakteria usus yang sihat, kerana antibiotik sering membunuhnya bersama dengan bakteria berbahaya.

Apa lagi, L. rhamnosus boleh melindungi dari pelbagai jenis cirit-birit lain, seperti cirit-birit pengembara, cirit-birit berair akut, dan cirit-birit yang berkaitan dengan gastroenteritis akut (13, 14, 15).

2. Boleh Meringankan Gejala IBS

Sindrom iritasi usus (IBS) mempengaruhi 9-23% orang dewasa di seluruh dunia (16).

Walaupun penyebabnya tidak diketahui, IBS menyebabkan gejala yang tidak selesa, seperti kembung, sakit perut, dan pergerakan usus yang tidak biasa (16).

Menariknya, mungkin ada kaitan antara IBS dan perubahan flora usus semula jadi badan.

Contohnya, orang dengan IBS mungkin mempunyai lebih sedikit Lactobacillus dan Bifidobacterium bakteria tetapi lebih berpotensi membahayakan Clostridium, Streptokokus, dan E coli (17, 18).

Kajian manusia menyatakan bahawa Lactobacillusmakanan atau makanan tambahan yang kaya dapat melegakan gejala IBS yang biasa, seperti sakit perut (19, 20, 21).

Selain itu, kajian haiwan mendapati bahawa L. rhamnosus strain boleh menguatkan penghalang usus, yang dapat membantu melegakan gejala IBS (22).

Walau bagaimanapun, lebih banyak penyelidikan pada manusia diperlukan sebelum cadangan dapat dibuat.

3. Membantu Kesihatan Usus

Seperti bakteria probiotik lain, L. rhamnosus sangat bagus untuk kesihatan pencernaan anda.

Ia tergolong dalam Lactobacillus keluarga, yang menghasilkan asid laktik. Asid laktik membantu mencegah kelangsungan hidup bakteria berbahaya di saluran pencernaan anda.

Contohnya, L. rhamnosus dapat mencegah Candida albicans, sejenis bakteria berbahaya, dari menjajah dinding usus anda (23).

L. rhamnosus bukan sahaja mencegah bakteria jahat menjajah tetapi juga mendorong pertumbuhan bakteria bermanfaat, seperti Bakteroid, Clostridia, dan bifidobacteria (24).

Apa lagi, L. rhamnosus membantu meningkatkan pengeluaran asid lemak rantai pendek (SCFA), seperti asetat, propionat, dan butirat (25).

SCFA dibuat apabila bakteria usus yang sihat anda membakar serat di dalam saluran pencernaan anda. Mereka adalah sumber khasiat untuk sel-sel yang melapisi usus besar anda (26).

Di samping itu, kajian menghubungkan SCFA dengan pelbagai faedah, termasuk perlindungan terhadap barah usus besar, penurunan berat badan, dan menurunkan kadar gula dalam darah (27, 28, 29).

4. Boleh Melindungi Dari Rongga

Rongga gigi adalah kejadian biasa, terutama pada kanak-kanak (30).

Mereka dibentuk oleh bakteria berbahaya di mulut anda. Bakteria ini menghasilkan asid yang memecah enamel anda, atau lapisan luar gigi anda (31).

Bakteria probiotik seperti L. rhamnosus mempunyai sifat antimikroba, yang dapat membantu melawan bakteria berbahaya ini (32).

Dalam satu kajian, 594 kanak-kanak menerima susu biasa atau susu yang mengandung L. rhamnosus GG selama 5 hari seminggu. Selepas 7 bulan, kanak-kanak dalam kumpulan probiotik mempunyai rongga yang lebih sedikit dan bilangan bakteria berbahaya yang lebih rendah daripada kanak-kanak dalam kumpulan susu biasa (33).

Kajian lain pada 108 remaja mendapati bahawa mengambil lozenge yang mengandungi bakteria probiotik - termasuk L. rhamnosus GG - mengurangkan pertumbuhan bakteria dan keradangan gusi dengan ketara, berbanding dengan plasebo (34).

Yang mengatakan, lebih banyak kajian manusia diperlukan sebelum cadangan dapat dibuat.

5. Boleh Membantu Mencegah UTI

Jangkitan saluran kencing (UTI) adalah jangkitan yang boleh berlaku di mana sahaja di sepanjang saluran kencing anda, termasuk ginjal, pundi kencing, dan uretra.

Ia lebih biasa pada wanita dan biasanya disebabkan oleh dua jenis bakteria - Escherichia coli (E coli)dan Staphylococcus saprophyticus (35, 36).

Beberapa kajian menunjukkan bahawa bakteria probiotik, termasuk strain tertentu L. rhamnosus, boleh mencegah UTI dengan membunuh bakteria berbahaya dan memulihkan flora vagina.

Sebagai contoh, analisis 5 kajian pada 294 wanita mendapati bahawa beberapa Lactobacillus bakteria, termasuk L. rhamnosus, selamat dan berkesan untuk mencegah UTI (37).

Kajian lain mendapati bahawa L. rhamnosus Strain GR1 - diberikan secara lisan atau intravaginal - sangat berkesan membunuh bakteria berbahaya pada saluran kencing (38, 39).

Walau bagaimanapun, tidak semua L. rhamnosus strain boleh membantu merawat UTI. Sebagai contoh, L. rhamnosus Strain GG tidak melekat dengan baik pada dinding faraj dan mungkin tidak berkesan (40).

Walaupun penemuan ini menjanjikan, lebih banyak penyelidikan manusia diperlukan.

6–10. Faedah Berpotensi Lain

L. rhamnosus telah dikaitkan dengan beberapa faedah kesihatan yang berpotensi lain. Walau bagaimanapun, sifat ini disokong oleh kajian yang lebih sedikit atau lebih lemah:

1. Boleh menggalakkan penurunan berat badan. L. rhamnosus boleh menekan selera makan dan keinginan makanan, terutama pada wanita (41, 42).
2. Boleh meningkatkan kepekaan insulin. Kajian haiwan menunjukkan bahawa beberapa L. rhamnosus strain boleh meningkatkan kepekaan insulin dan kawalan gula darah (43, 44, 45, 46).
3. Boleh mengurangkan kolesterol darah. Satu kajian tikus mendapati bahawa L. rhamnosus menurunkan kadar kolesterol darah dan mempunyai kesan yang sama terhadap metabolisme kolesterol seperti statin, kelas ubat yang membantu merawat kolesterol tinggi (47).
4. Boleh melawan alahan. L. rhamnosus strain boleh membantu mencegah atau melegakan gejala alergi dengan mempromosikan pertumbuhan bakteria usus yang ramah dan menekan pertumbuhan bakteria berbahaya (48, 49, 50).
5. Boleh membantu merawat jerawat. Dalam kajian kecil pada 20 orang dewasa, mengambil L. rhamnosus Suplemen SP1 membantu mengurangkan penampilan jerawat (51).

Ringkasan L. rhamnosus boleh meningkatkan kesihatan pencernaan anda secara keseluruhan, berpotensi merawat cirit-birit, melegakan gejala IBS, dan menguatkan usus anda. Ia juga dapat melindungi dari rongga dan UTI. Sebilangan kemungkinan faedah lain belum diuji dengan teliti.

Dos dan Cadangan

L. rhamnosus suplemen probiotik boleh dibeli di kedai makanan kesihatan atau dalam talian.

Mereka hanya boleh mengandungi L. rhamnosus spesies atau spesies ini digabungkan dengan bakteria probiotik lain.

Bakteria probiotik diukur dengan jumlah organisma hidup per kapsul, yang dikenali sebagai unit pembentuk koloni (CFU). Yang khas L. rhamnosus makanan tambahan mengandungi kira-kira 10 bilion bakteria hidup - atau 10 bilion CFU - setiap kapsul.

Untuk kesihatan umum, 1 kapsul yang mengandungi sekurang-kurangnya 10 bilion bakteria hidup sudah mencukupi.

Untuk mengelakkan cirit-birit yang berkaitan dengan antibiotik, ambil 2 kapsul L. rhamnosus GG setiap hari menyediakan 10 bilion bakteria hidup atau 1 kapsul dengan lebih daripada 20 bilion bakteria hidup (52).

Ambil suplemen probiotik beberapa jam selepas antibiotik anda, kemudian teruskan sekurang-kurangnya satu minggu selepas pengambilan antibiotik untuk membantu memulihkan usus yang sihat.

Garis panduan dos belum ditetapkan untuk kegunaan lain dari L. rhamnosus, tetapi pakar mencadangkan bahawa dos harian yang serupa mungkin sesuai.

Perlu diingat bahawa L. rhamnosus kadang-kadang ditambahkan ke produk tenusu - seperti yogurt dan susu - untuk meningkatkan kandungan probiotik dan keju untuk membantu proses pematangan.

Ringkasan L. rhamnosus boleh diambil sebagai makanan tambahan probiotik dan sering ditambahkan pada pelbagai makanan, terutama produk tenusu. Ini bermaksud bahawa diet anda secara semula jadi dapat memberikan dos tambahan bakteria ini.

Keselamatan dan Kesan Sampingan

L. rhamnosus produk secara amnya selamat dan bertoleransi dengan sedikit kesan sampingan.

Dalam beberapa kes, orang mungkin mengalami gejala seperti kembung perut atau gas (53).

Yang mengatakan, orang dengan sistem kekebalan tubuh yang terganggu - seperti mereka yang menghidap HIV, AIDS, atau barah - harus menghindari L. rhamnosus dan probiotik lain (atau produk tenusu dengan probiotik tambahan), kerana suplemen tersebut boleh menyebabkan jangkitan.

Begitu juga, jika anda mengambil ubat-ubatan yang boleh melemahkan sistem imun anda - seperti ubat steroid, ubat barah, atau ubat untuk pemindahan organ - anda harus mengelakkan mengambil probiotik.

Sekiranya anda memenuhi kriteria ini atau bimbang tentang kesan sampingan, berunding dengan pembekal perubatan anda sebelum mengambil suplemen probiotik atau produk tenusu dengan tambahan probiotik.

Ringkasan L. rhamnosus umumnya selamat dengan sedikit kesan sampingan. Walau bagaimanapun, mereka yang mempunyai sistem kekebalan tubuh yang terganggu atau mengambil ubat-ubatan tertentu harus mengelakkan mengambil probiotik atau terlebih dahulu berunding dengan profesional perubatan.

Garisan bawah

L. rhamnosus adalah sejenis bakteria mesra yang terdapat secara semula jadi di usus anda.

Manfaat kesihatannya termasuk menghilangkan gejala IBS, merawat cirit-birit, menguatkan kesihatan usus anda, dan melindungi dari rongga.

L. rhamnosus boleh didapati sebagai makanan tambahan probiotik dan terdapat dalam beberapa produk tenusu.

Sekiranya anda berminat untuk meningkatkan kesihatan pencernaan anda, pertimbangkan untuk mencuba L. rhamnosus.