6 Faedah Kesihatan Berasaskan Sains dari Minyak Krill

Kandungan

• 1. Sumber Lemak yang Sihat
• 2. Dapat Membantu Melawan Keradangan
• 3. Boleh Mengurangkan Artritis dan Sakit Sendi
• 4. Dapat Meningkatkan Lipid Darah dan Kesihatan Jantung
• 5. Boleh Membantu Menguruskan Gejala PMS
• 6. Mudah Ditambah ke Rutin Anda
• Garisan bawah
• Manfaat Kesihatan Minyak Krill

Minyak Krill adalah makanan tambahan yang cepat mendapat popularitas sebagai alternatif minyak ikan.

Ia dibuat dari krill, sejenis krustasea kecil yang dimakan oleh ikan paus, penguin dan makhluk laut lainnya.

Seperti minyak ikan, ia adalah sumber asid docosahexaenoic (DHA) dan asid eicosapentaenoic (EPA), jenis lemak omega-3 yang hanya terdapat dalam sumber laut. Mereka mempunyai fungsi penting dalam tubuh dan dikaitkan dengan pelbagai manfaat kesihatan (,,, 4).

Oleh itu, ada baiknya anda mengambil suplemen yang mengandungi EPA dan DHA jika anda tidak mengambil lapan auns makanan laut yang disyorkan setiap minggu ().

Minyak Krill kadang-kadang dipasarkan sebagai unggul daripada minyak ikan, walaupun diperlukan lebih banyak penelitian mengenai hal itu. Walau apa pun, ia mungkin mempunyai beberapa manfaat kesihatan yang penting.

Berikut adalah enam faedah kesihatan berasaskan minyak krill untuk kesihatan.

1. Sumber Lemak yang Sihat

Minyak krill dan minyak ikan mengandungi lemak omega-3 EPA dan DHA.

Walau bagaimanapun, beberapa bukti menunjukkan bahawa lemak yang terdapat dalam minyak krill mungkin lebih mudah digunakan oleh tubuh daripada minyak ikan, kerana kebanyakan lemak omega-3 dalam minyak ikan disimpan dalam bentuk trigliserida ().

Sebaliknya, sebahagian besar lemak omega-3 dalam minyak krill dapat ditemukan dalam bentuk molekul yang disebut fosfolipid, yang mungkin lebih mudah diserap ke dalam aliran darah ().

Beberapa kajian mendapati bahawa minyak krill lebih berkesan daripada minyak ikan dalam meningkatkan tahap omega-3, dan membuat hipotesis bahawa bentuk lemak omega-3 mereka yang berbeza mungkin mengapa (,).

Kajian lain dengan teliti memadankan jumlah EPA dan DHA dalam minyak krill dan minyak ikan, dan mendapati bahawa minyak tersebut sama-sama berkesan untuk meningkatkan kadar omega-3 dalam darah ().

Lebih banyak penyelidikan diperlukan untuk menentukan sama ada minyak krill sebenarnya merupakan sumber lemak omega-3 yang lebih berkesan dan bio tersedia daripada minyak ikan.

Minyak Krill adalah sumber lemak sihat. Lemak omega-3 dalam minyak krill mungkin lebih mudah diserap daripada yang terdapat dalam minyak ikan, tetapi lebih banyak kajian diperlukan untuk memastikannya.

2. Dapat Membantu Melawan Keradangan

Asid lemak omega-3 seperti yang terdapat dalam minyak krill telah terbukti mempunyai fungsi anti-radang penting dalam tubuh ().

Sebenarnya, minyak krill mungkin lebih berkesan untuk melawan keradangan daripada sumber omega-3 laut lain kerana nampaknya lebih mudah digunakan oleh tubuh.

Terlebih lagi, minyak krill mengandungi pigmen merah jambu-oren yang disebut astaxanthin, yang mempunyai kesan anti-radang dan antioksidan ().

Beberapa kajian telah mula meneroka kesan khusus minyak krill terhadap keradangan.

Satu kajian tabung uji mendapati bahawa ia mengurangkan pengeluaran molekul penyebab keradangan apabila bakteria berbahaya diperkenalkan ke sel usus manusia ().

Kajian terhadap 25 orang dengan kadar lemak darah yang sedikit meningkat mendapati bahawa pengambilan suplemen minyak krill sebanyak 1,000 mg setiap hari meningkatkan penanda keradangan lebih berkesan daripada suplemen omega-3s yang dimurnikan setiap hari sebanyak 2,000 mg ().

Di samping itu, kajian terhadap 90 orang dengan keradangan kronik mendapati bahawa mengambil 300 mg minyak krill setiap hari cukup untuk mengurangkan tanda keradangan hingga 30% setelah satu bulan ().

Walaupun hanya ada beberapa kajian yang menyelidiki minyak krill dan keradangan, mereka menunjukkan hasil yang berpotensi bermanfaat.

Minyak Krill mengandungi lemak omega-3 yang melawan keradangan dan antioksidan yang disebut astaxanthin. Hanya beberapa kajian yang secara khusus menyelidiki kesan minyak krill pada keradangan, tetapi semuanya menemui kesan yang bermanfaat.

3. Boleh Mengurangkan Artritis dan Sakit Sendi

Kerana minyak krill membantu mengurangkan keradangan, ia juga dapat memperbaiki gejala arthritis dan sakit sendi, yang sering terjadi akibat keradangan.

Sebenarnya, satu kajian yang mendapati minyak krill mengurangkan tanda keradangan secara signifikan juga mendapati bahawa minyak krill mengurangkan kekakuan, gangguan fungsi dan kesakitan pada pesakit dengan rheumatoid atau osteoartritis ().

Kajian kedua, kecil tetapi dirancang dengan baik terhadap 50 orang dewasa dengan sakit lutut ringan mendapati bahawa mengambil minyak krill selama 30 hari mengurangkan kesakitan peserta semasa mereka tidur dan berdiri. Ia juga meningkatkan jarak pergerakan mereka ().

Selain itu, para penyelidik mengkaji kesan minyak krill pada tikus dengan artritis. Semasa tikus mengambil minyak krill, mereka mendapat skor arthritis yang lebih baik, kurang bengkak dan lebih sedikit sel-sel radang pada sendi mereka ().

Walaupun diperlukan lebih banyak kajian untuk menyokong hasil ini, minyak krill nampaknya berpotensi baik sebagai rawatan tambahan untuk artritis dan sakit sendi.

Beberapa kajian pada haiwan dan manusia mendapati bahawa mengambil suplemen minyak krill membantu memperbaiki gejala sakit sendi dan artritis, walaupun diperlukan lebih banyak kajian.

4. Dapat Meningkatkan Lipid Darah dan Kesihatan Jantung

Lemak omega-3, dan DHA dan EPA secara khusus, dianggap sihat untuk jantung ().

Penyelidikan telah menunjukkan bahawa minyak ikan dapat meningkatkan kadar lipid darah, dan minyak krill juga berkesan. Kajian menunjukkan bahawa ia sangat berkesan untuk menurunkan kadar trigliserida dan lemak darah lain (,,,,).

Satu kajian membandingkan kesan minyak krill dan omega-3 yang disucikan pada kadar kolesterol dan trigliserida.

Hanya minyak krill yang meningkatkan kolesterol lipoprotein berketumpatan tinggi (HDL) yang "baik". Ia juga lebih berkesan untuk mengurangkan penanda keradangan, walaupun dosnya jauh lebih rendah. Sebaliknya, omega-3 murni lebih berkesan untuk menurunkan trigliserida ().

Kajian semula tujuh kajian baru-baru ini menyimpulkan bahawa minyak krill berkesan menurunkan kolesterol LDL dan trigliserida "buruk", dan juga dapat meningkatkan kolesterol HDL "baik" ().

Kajian lain membandingkan minyak krill dengan minyak zaitun dan mendapati bahawa minyak krill meningkatkan skor ketahanan insulin dengan ketara, serta fungsi lapisan saluran darah ().

Lebih banyak kajian jangka panjang diperlukan untuk menyiasat bagaimana minyak krill mempengaruhi risiko penyakit jantung. Tetapi berdasarkan bukti sejauh ini, nampaknya berkesan untuk memperbaiki faktor risiko tertentu yang diketahui.

Kajian mendapati bahawa minyak krill, seperti sumber lemak omega-3 yang lain, mungkin berkesan untuk meningkatkan tahap lipid darah dan faktor risiko lain untuk penyakit jantung.

5. Boleh Membantu Menguruskan Gejala PMS

Secara amnya, pengambilan lemak omega-3 dapat membantu mengurangkan kesakitan dan keradangan (19).

Beberapa kajian mendapati bahawa pengambilan suplemen minyak ikan omega-3 atau minyak ikan dapat membantu mengurangkan rasa sakit dan gejala sindrom pramenstruasi (PMS), dalam beberapa kes cukup untuk mengurangkan penggunaan ubat sakit (,,,,).

Nampaknya minyak krill, yang mengandungi jenis lemak omega-3 yang sama, mungkin sama berkesan.

Satu kajian membandingkan kesan minyak krill dan minyak ikan pada wanita yang didiagnosis dengan PMS ().

Kajian itu mendapati bahawa walaupun kedua-dua suplemen tersebut menghasilkan peningkatan gejala yang signifikan secara statistik, wanita yang mengambil minyak krill mengambil ubat sakit yang jauh lebih sedikit daripada wanita yang mengambil minyak ikan ().

Kajian ini menunjukkan bahawa minyak krill sekurang-kurangnya sama efektifnya dengan sumber lemak omega-3 yang lain dalam memperbaiki gejala PMS.

Beberapa kajian mendapati bahawa lemak omega-3 dapat membantu memperbaiki kesakitan dan PMS. Sejauh ini hanya satu kajian yang menyelidiki kesan minyak krill pada PMS, tetapi hasilnya menjanjikan.

6. Mudah Ditambah ke Rutin Anda

Mengambil minyak krill adalah cara mudah untuk meningkatkan pengambilan EPA dan DHA anda.

Terdapat banyak dan boleh dibeli secara dalam talian atau di kebanyakan farmasi. Kapsul biasanya lebih kecil daripada suplemen minyak ikan, dan kemungkinan besar menyebabkan belching atau rasa sedap.

Minyak krill juga biasanya dianggap sebagai pilihan yang lebih lestari daripada minyak ikan, kerana krill sangat banyak dan berkembang biak dengan cepat. Tidak seperti minyak ikan, ia juga mengandungi astaxanthin.

Malangnya, ia juga dilengkapi dengan tanda harga yang jauh lebih tinggi.

Organisasi kesihatan biasanya mengesyorkan pengambilan 250–500 mg sehari gabungan DHA dan EPA (26).

Walau bagaimanapun, lebih banyak kajian diperlukan sebelum dos minyak krill yang ideal dapat disyorkan. Pastikan anda mengikuti arahan bungkusan atau bincangkannya dengan doktor anda.

Tidak digalakkan untuk melebihi 5,000 mg gabungan EPA dan DHA setiap hari, dari diet atau makanan tambahan (26).

Akhirnya, ingat bahawa sesetengah orang tidak boleh mengambil minyak krill tanpa berunding dengan doktor mereka. Ini termasuk sesiapa sahaja yang mengambil ubat pengencer darah, orang yang bersiap untuk pembedahan atau wanita yang sedang hamil atau menyusu (4).

Ini kerana lemak omega-3 boleh memberi kesan anti pembekuan pada dos tinggi, walaupun bukti semasa menunjukkan bahawa ini mungkin tidak berbahaya. Minyak krill belum dipelajari untuk keselamatan semasa mengandung atau menyusu.

Anda juga harus mengelakkan mengambil minyak krill jika anda mempunyai alahan makanan laut.

Kapsul minyak Krill banyak terdapat dan cenderung lebih kecil daripada kapsul minyak ikan. Pastikan anda mengikuti cadangan dos pada pakej.

Garisan bawah

Minyak Krill dengan cepat mendapat nama untuk dirinya sendiri sebagai alternatif daripada minyak ikan.

Ia mungkin memberikan faedah unik seperti dos yang lebih kecil, antioksidan, sumber yang berterusan dan kesan sampingan yang lebih sedikit.

Sama ada ia mempunyai kualiti unggul daripada minyak ikan, masih perlu dilihat, dan lebih banyak kajian diperlukan untuk menjelaskan kesan kesihatannya dan dos yang sesuai.

Walau bagaimanapun, bukti sejauh ini menunjukkan bahawa minyak krill adalah sumber lemak omega-3 yang berkesan yang menawarkan beberapa faedah berasaskan sains.

Manfaat Kesihatan Minyak Krill