Khloé Kardashian Berkongsi Pelan Latihan 7 Harinya Secara Terperinci

Kandungan

• Hari 1: Kardio
• Hari 2: Kaki dan Punggung
• Hari 3: Teras
• Hari 4: Cardio
• Hari 5: Senjata
• Hari 6: Keseluruhan Badan
• Hari 7: Pemulihan
• Ulasan untuk

Sekarang anda sudah sedar bahawa Khloé Kardashian suka meluangkan banyak masa dalam jadualnya untuk bersenam. Tetapi melainkan anda menonton Snapchatnya secara religius, anda mungkin tidak tahu *tepat* rupa minggu biasanya. Nasib baik, bagi sesiapa yang ingin tahu, yang Badan Dendam star baru-baru ini berkongsi pelan kecergasan tujuh harinya pada aplnya.

Khloé adalah penyokong untuk menukar sesuatu, "dengan latihan kekuatan dengan fokus pada bahagian tubuh yang berlainan pada hari yang berlainan," yang merupakan strategi pintar, kerana bekerja dengan kumpulan otot yang sama selama beberapa hari berturut-turut menjadikan otot sukar untuk sembuh , menghalang hasil. (Lihat: Mengapa Sakit Otot Selepas Bersenam Melanda Orang Pada Masa Berlainan)

Inilah cara dia menyekat minggu biasa.

Hari 1: Kardio

Khloé memulakan minggu ini dengan kardio, yang bukan kegemarannya, jadi dia hanya perlu berselang-seli antara berlari, Rise Nation (yang menggunakan VersaClimber) dan sesi tinju sekali-sekala. FYI, seperti yang kami laporkan sebelumnya, mencampurkan kardio anda bukan sahaja dapat mengelakkan kebosanan, tetapi juga akan membuat anda tidak mengalami kebosanan dan meningkatkan daya tahan anda pada masa yang sama.

Hari 2: Kaki dan Punggung

Selepas seharian kardio yang menggerunkan datanglah kegemaran Khloé: hari kaki dan punggung. Untuk benar-benar melatih kumpulan otot terbesar anda, cuba senaman deadlift kettlebell ini daripada jurulatih Khloé Lyzabeth Lopez.

Hari 3: Teras

Seterusnya, Khloé bergerak ke terasnya, dengan fokus pada gerakan yang menggabungkan keseimbangan dan melibatkan seluruh badan anda, katanya. (Lihat juga: Posisi seks yang diandalkannya untuk "latihan teras tegar.")

Hari 4: Cardio

Satu lagi pilihannya untuk senaman kardio yang mematikan ialah kelas putaran di SoulCycle. "Terdapat begitu banyak tenaga dan semangat di kelas seperti SoulCycle sehingga anda sering mendorong diri lebih jauh daripada yang anda sangka boleh pergi!" dia menulis. "Sekiranya anda belum melakukannya, saya sangat mengesyorkan untuk melihat kelas putaran di daerah anda."

Hari 5: Senjata

Khloé mengatakan bahawa lengannya adalah kumpulan otot paling tidak digemari olehnya, kerana kemajuannya perlahan. Dia mengesyorkan bekerja dengan pasangan untuk motivasi. (Cuba gerakan lengan yang dia lakukan dengan Kourtney.)

Hari 6: Keseluruhan Badan

Seterusnya, Khloé melakukan senaman keseluruhan badan. Salah satu peralatan kegemarannya untuk melecur seluruh badan? Tali pertempuran. "Mereka sangat kuat, tetapi jangan biarkan mereka menakut-nakuti anda !," tulisnya. "Hanya 10 minit di tali adalah latihan utama dan membuat anda merasa luar biasa!"

Hari 7: Pemulihan

Setelah enam hari berturut-turut bersenam, Khloé mengambil masa rehat. Hari rehat anda harus dihabiskan untuk pemulihan aktif dan bukan duduk di atas punggung anda. Khloé suka menggunakan hari untuk meregangkan, menggulung busa, mandi, dan yoga.

Ulasan untuk