Khloé Kardashian Berkongsi Latihan Lompat Tali Insan

Kandungan

• Ulasan untuk

Apabila Khloé Kardashian menyiarkan kandungan kecergasan, dia biasanya bercanda tentang bagaimana gila pelatihnya, Don Brooks, untuk membuat latihan yang menyeksakan. Tetapi dia hanya berkongsi latihan dengan Brooks, alias Don-A-Matrix, yang mungkin paling sukar baginya.

Dalam siri Cerita Instagram, Kardashian menjelaskan bahawa Brooks memintanya melakukan litar yang melibatkan ribuan — ya, secara harfiah beribu-ribu- dari wakil lompat tali. (Berkaitan: Khloé Kardashian Berkongsi Senaman Latihan Berat Badannya untuk Punggung dan Lengan yang Tegang)

Sendiri, jump roping adalah senaman badan yang kuat. Ia bukan sahaja menyegarkan bahu, lengan, punggung dan kaki anda, tetapi ia juga boleh meningkatkan ketangkasan dan mobiliti buku lali. Maknanya, semakin banyak tali yang anda lalui, semakin kuat sendi anda, yang juga dapat membantu mengurangkan risiko kecederaan kaki bawah, kata Nick Poulin, CEO dan pengasas Poulin Health & Wellness di New York City, sebelum ini.Bentuk.

Tetapi latihan Kardashian tidak hanya melibatkan terjunan tali. Dia menjelaskan format latihan selama satu jam dalam sebuah video di Instagram Storiesnya: "Izinkan saya memberitahu anda, Don memang gila," katanya. "Lelaki ini menyuruh saya melakukan 500 hayunan lompat tali, dan setiap 500 kita perlu melakukan satu [set] senaman." Kardashian terus mengatakan bahawa dia akan melakukan 6.000 lompatan total, jadi mungkin, rancangannya adalah untuk menyelesaikan 12 total set. "Belum lagi, saya selalu melakukan pemanasan sebelum [latihan saya]. Saya melakukan kardio sebelum [latihan saya] selama 20 hingga 30 minit." (BTW, berikut adalah faedah melakukan latihan latihan litar seperti Kardashian.)

Menggoda seperti yang pasti, Kardashian tidak berlari ke arah yang lain. Dia menyiarkan video beberapa latihan kekuatan yang dia lakukan antara set tali lompat. Pertama ialah variasi pada baris murtad tekan ke atas ke dumbbell. Lengannya yang tidak mendayung diangkat pada pegangan push-up yang ditumpuk di platform tangga, mewujudkan kekurangan yang memaksa lengan mendayungnya bekerja lebih keras. "Lengan saya MATI !!!! Ini adalah separuh dari latihan saya," tulisnya menerusi video. (Berkaitan: Khloé Kardashian Berkongsi Pelan Latihan 7 Harinya Secara Terperinci)

Tetapi Kardashian masih mempunyai lebih banyak kerja tangan untuk dilalui. Dalam video berikut, dia menyelesaikan 20 repetisi pullover dumbbell condong ke penekan grip dekat, diikuti oleh 20 repetisi penekan close-grip. Oleh kerana penekanan erat berfungsi pada trisep dan lengan bawah, lengannya tidak diragukan lagi digoreng pada titik ini.

Kardashian berkongsi latihan ketiga dari latihan tali lompatnya sebelum menulis, "Ada lebih banyak tetapi saya terlalu letih lol." Langkah itu boleh digambarkan sebagai penekanan terhadap steroid. Ini melibatkan penyediaan yang agak rumit: Kardashian berbaring di atas bola Bosu yang ditumpuk di bangku condong, memegang pegangan jalur perlawanan yang berlabuh di belakangnya. Dia goyang semula ke bangku kemudian goyang ke hadapan untuk berdiri dalam keadaan mencangkung sambil menekan tangannya ke hadapan. (P.S. jika anda mahukan visual pergerakan ini, Don-A-Matrix menambahkan video ke sorotan IG Storynya.)

Adakah saya menyebut bahawa Kardashian menangani pergerakan ini antara set kasual 500 lompatan? Seperti yang diintimidasi olehnya, jelas dia menghadapi cabaran itu.

Ulasan untuk