Peraturan Utama untuk Menurunkan Berat Cuaca Dingin

Kandungan

• Ulasan untuk

Peningkatan berat badan musim sejuk sering terasa tidak dapat dielakkan - kesannya berlebihan semasa musim percutian yang semakin meningkat. Hari yang lebih sejuk dan lebih singkat menjadikannya lebih sukar untuk keluar dan lebih mudah untuk kekal terpaku pada TV. Nampaknya lebih senang dinyatakan bah humbug dan menolak setiap undangan pesta, sebaliknya tetap terikat dengan treadmill.

Berita baik: 10 paun purata orang Amerika yang didakwa peroleh antara Kesyukuran dan Hari Tahun Baru hanyalah mitos. Kajian Institut Kesihatan Nasional pada tahun 2000 menguji teori ini dengan mengukur berat 195 sukarelawan sebelum, selama, dan setelah musim cuti enam minggu. Apa yang mereka dapati adalah bahawa kenaikan berat badan rata-rata hanya sekitar satu paun. Satu paun!

Dan sama ada satu paun atau beberapa paun yang telah anda bungkus pada tahun ini, anda masih boleh menurunkan berat badan semasa musim sejuk. Hasil kajian menyimpulkan bahawa terdapat dua faktor yang dapat dikawal yang mempengaruhi mereka yang mendapat berat badan lima atau lebih dan mereka yang tidak. Orang yang terus bergerak dan mengekalkan tahap kelaparan mereka dalam kawalan berjaya mengekalkan matlamat penurunan berat badan mereka. Bersedia untuk menepis mitos kenaikan berat badan musim sejuk? Ini caranya.

1. Memendekkan sesi anda. Anda tidak sepatutnya melangkau senaman untuk pesta atau hari salji tetapi anda boleh melakukan sesi peluh yang lebih singkat. Lupakan gimnasium dan cuba senaman pantas yang boleh anda lakukan dengan mudah di rumah dalam masa kurang dari 20 minit.

2. Gunakan cuaca yang lebih sejuk dan hari yang lebih pendek untuk mencuba aktiviti dalaman baru. Seni mempertahankan diri, dinding batu dalam, dan yoga panas adalah cara yang menyeronokkan untuk bergerak dan tetap hangat. Cuba juga POUND, PiYo, Barre dan trend kecergasan baharu yang membebaskan yang kami gemari!

3. Pakai penjejak aktiviti anda setiap hari. Mungkin anda tidak konsisten memakainya akhir-akhir ini, tetapi musim sejuk adalah waktu yang sesuai untuk digunakan. Jika anda tidak boleh bersenam, fokus untuk mendapatkan 10,00 langkah sehari.

4. Lebih bergerak, kurang makan untuk berseronok bercuti. Bersantai atau bermain luncur ais dengan rakan adalah alternatif terbaik untuk pertukaran kuki dan pesta koktel. Anda masih boleh meraikannya selepas itu dengan secawan coklat panas buatan sendiri.

5. Pek pinggan anda dengan protein. Ini membuat anda berasa kenyang lebih lama dan membantu menstabilkan kadar gula dalam darah. Makanan ringan juga mesti mengandungi sekurang-kurangnya 10 gram protein.

6. Sentiasa ada segelas air atau teh panas di tangan anda. Penyelidikan menunjukkan bahawa kira-kira 75 peratus orang Amerika mungkin mengalami dehidrasi kronik dan kita sering melakukan kesalahan dalam keadaan kelaparan kerana kelaparan. Penggunaan air yang tekun dapat mengekang makanan ringan dengan alasan yang salah dan meningkatkan tenaga.

7. Jadilah karbohidrat pintar. Karbohidrat bukan musuh. Anda boleh makan roti dan pasta, tetapi kualiti, kuantiti, dan masa adalah kunci. Karbohidrat yang kenyang, seperti sayur-sayuran, atau protein dan serat, seperti kacang dan tenusu, harus menjadi sebahagian besar pengambilan anda. Anda boleh makan roti, pasta dan nasi (karbohidrat berkanji) selepas senaman, apabila badan anda boleh menggunakannya sebaik mungkin.

8. Jangan skip makan. Perkara terburuk yang boleh anda lakukan ialah pergi makan atau bercuti kelaparan. Apabila anda tiba lapar semuanya kelihatan baik, walaupun niat terbaik anda untuk "menikmati dengan sederhana." Makan secara normal sepanjang hari sehingga anda mempunyai kemahuan untuk hanya menikmati satu potong pecan nenek.

Oleh Pamela Hernandez, jurulatih peribadi dan jurulatih kesihatan yang diperakui untuk DietsInReview.com

Ulasan untuk