Diet Ketogenik: Panduan Pemula Terperinci untuk Keto

Kandungan

• Apakah diet ketogenik?
• Asas keto
• Pelbagai jenis diet ketogenik
• Apa itu ketosis?
• Diet ketogenik dapat membantu menurunkan berat badan
• Diet ketogenik untuk diabetes dan prediabetes
• Manfaat kesihatan keto lain
• Makanan yang harus dielakkan
• Makanan untuk dimakan
• Contoh rancangan makan keto selama 1 minggu
• Isnin
• Selasa
• Hari Rabu
• Khamis
• Jumaat
• Sabtu
• Ahad
• Makanan ringan keto yang sihat
• Petua dan muslihat keto
• Petua untuk makan diet ketogenik
• Kesan sampingan dan cara mengurangkannya
• Risiko diet keto
• Makanan tambahan untuk diet ketogenik
• Soalan lazim
• Garisan bawah

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Diet ketogenik (atau diet keto, pendeknya) adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang menawarkan banyak manfaat kesihatan.

Sebenarnya, banyak kajian menunjukkan bahawa jenis diet ini dapat membantu menurunkan berat badan dan meningkatkan kesihatan anda ().

Diet ketogenik mungkin memberi manfaat terhadap diabetes, barah, epilepsi, dan penyakit Alzheimer (,,,).

Berikut adalah panduan pemula yang terperinci mengenai diet keto.

Apakah diet ketogenik?

Asas keto

Diet ketogenik adalah diet rendah karbohidrat, tinggi lemak yang mempunyai banyak persamaan dengan diet Atkins dan karbohidrat rendah.

Ia melibatkan pengurangan pengambilan karbohidrat secara drastik dan menggantikannya dengan lemak. Pengurangan karbohidrat ini menjadikan tubuh anda berada dalam keadaan metabolik yang disebut ketosis.

Apabila ini berlaku, badan anda menjadi sangat cekap dalam membakar lemak untuk mendapatkan tenaga. Ia juga mengubah lemak menjadi keton di hati, yang dapat membekalkan tenaga untuk otak ().

Diet ketogenik boleh menyebabkan penurunan kadar gula darah dan insulin yang ketara. Ini, bersama dengan peningkatan keton, mempunyai beberapa manfaat kesihatan (,,).

Diet keto adalah diet rendah karbohidrat dan tinggi lemak. Ini menurunkan kadar gula darah dan insulin dan mengalihkan metabolisme tubuh daripada karbohidrat dan menuju lemak dan keton.

Pelbagai jenis diet ketogenik

Terdapat beberapa versi diet ketogenik, termasuk:

• Diet ketogenik standard (SKD): Ini adalah diet rendah karbohidrat, protein sederhana dan tinggi lemak. Ia biasanya mengandungi 70% lemak, 20% protein, dan hanya 10% karbohidrat ().
• Diet ketogenik siklik (CKD): Diet ini melibatkan tempoh pengambilan karbohidrat yang lebih tinggi, seperti 5 hari ketogenik diikuti oleh 2 hari karbohidrat tinggi.
• Diet ketogenik yang disasarkan (TKD): Diet ini membolehkan anda menambahkan karbohidrat di sekitar senaman.
• Diet ketogenik protein tinggi: Ini serupa dengan diet ketogenik standard, tetapi merangkumi lebih banyak protein. Nisbahnya selalunya 60% lemak, 35% protein, dan 5% karbohidrat.

Walau bagaimanapun, hanya diet ketogenik protein standard dan tinggi yang telah dipelajari secara meluas. Diet ketogenik kitaran atau sasaran adalah kaedah yang lebih maju dan terutama digunakan oleh ahli bina badan atau atlet.

Maklumat dalam artikel ini kebanyakannya berlaku untuk diet ketogenik standard (SKD), walaupun banyak prinsip yang sama juga berlaku untuk versi lain.

Terdapat beberapa versi diet keto. Versi standard (SKD) adalah yang paling banyak diteliti dan paling disyorkan.

Apa itu ketosis?

Ketosis adalah keadaan metabolik di mana badan anda menggunakan lemak untuk bahan bakar dan bukannya karbohidrat.

Ia berlaku apabila anda mengurangkan pengambilan karbohidrat dengan ketara, sehingga membatasi bekalan glukosa (gula) badan anda, yang merupakan sumber tenaga utama sel.

Mengikuti diet ketogenik adalah kaedah paling berkesan untuk memasuki ketosis. Secara amnya, ini melibatkan mengehadkan pengambilan karbohidrat hingga sekitar 20 hingga 50 gram sehari dan mengisi lemak, seperti daging, ikan, telur, kacang-kacangan, dan minyak yang sihat ().

Penting juga untuk mengurangkan pengambilan protein anda. Ini kerana protein dapat diubah menjadi glukosa jika dikonsumsi dalam jumlah tinggi, yang dapat memperlambat peralihan anda menjadi ketosis ().

Mengamalkan puasa berselang juga dapat membantu anda memasuki ketosis dengan lebih cepat. Terdapat banyak bentuk puasa berselang, tetapi kaedah yang paling biasa adalah dengan membatasi pengambilan makanan sekitar 8 jam sehari dan berpuasa selama 16 jam selebihnya ().

Ujian darah, air kencing, dan nafas tersedia, yang dapat membantu menentukan sama ada anda memasuki ketosis dengan mengukur jumlah keton yang dihasilkan oleh badan anda.

Gejala tertentu juga menunjukkan bahawa anda telah memasuki ketosis, termasuk peningkatan dahaga, mulut kering, kerap membuang air kecil, dan rasa lapar atau selera makan yang menurun

Ketosis adalah keadaan metabolik di mana badan anda menggunakan lemak untuk bahan bakar dan bukannya karbohidrat. Mengubah diet anda dan mengamalkan puasa sekejap dapat membantu anda memasuki ketosis dengan lebih cepat. Ujian dan gejala tertentu juga dapat membantu menentukan sama ada anda memasuki ketosis.

Diet ketogenik dapat membantu menurunkan berat badan

Diet ketogenik adalah cara yang berkesan untuk menurunkan berat badan dan menurunkan risiko risiko penyakit (,,,,).

Sebenarnya, penyelidikan menunjukkan bahawa diet ketogenik mungkin berkesan untuk menurunkan berat badan seperti diet rendah lemak (,,).

Lebih-lebih lagi, dietnya sangat memuaskan sehingga anda dapat menurunkan berat badan tanpa mengira kalori atau mengesan pengambilan makanan anda ().

Satu tinjauan dari 13 kajian mendapati bahawa mengikuti karbohidrat yang sangat rendah, diet ketogenik sedikit lebih berkesan untuk penurunan berat badan jangka panjang daripada diet rendah lemak. Orang yang mengikuti diet keto kehilangan rata-rata 2 paun (0,9 kg) lebih banyak daripada kumpulan yang mengikuti diet rendah lemak ().

Terlebih lagi, ini juga menyebabkan penurunan tekanan darah diastolik dan kadar trigliserida ().

Satu lagi kajian pada 34 orang dewasa yang lebih tua mendapati bahawa mereka yang mengikuti diet ketogenik selama 8 minggu kehilangan lemak badan hampir lima kali lebih banyak daripada mereka yang mengikuti diet rendah lemak ().

Peningkatan keton, kadar gula darah yang lebih rendah, dan peningkatan kepekaan insulin juga boleh memainkan peranan penting (,).

Untuk maklumat lebih lanjut mengenai kesan penurunan berat badan dari diet ketogenik, baca artikel ini.

Diet ketogenik dapat membantu anda menurunkan berat badan sedikit lebih banyak daripada diet rendah lemak. Ini sering berlaku dengan rasa kurang lapar.

Diet ketogenik untuk diabetes dan prediabetes

Diabetes dicirikan oleh perubahan metabolisme, gula darah tinggi, dan gangguan fungsi insulin ().

Diet ketogenik dapat membantu anda menurunkan lemak berlebihan, yang berkait rapat dengan diabetes jenis 2, prediabetes, dan sindrom metabolik (,,,).

Satu kajian yang lebih tua mendapati bahawa diet ketogenik meningkatkan kepekaan insulin sebanyak 75% ().

Satu kajian kecil pada wanita dengan diabetes jenis 2 juga mendapati bahawa mengikuti diet ketogenik selama 90 hari mengurangkan tahap hemoglobin A1C, yang merupakan ukuran pengurusan gula darah jangka panjang ().

Satu lagi kajian pada 349 orang dengan diabetes jenis 2 mendapati bahawa mereka yang mengikuti diet ketogenik kehilangan rata-rata 26.2 paun (11.9 kg) dalam jangka masa 2 tahun. Ini adalah faedah penting ketika mempertimbangkan kaitan antara berat badan dan diabetes jenis 2 (,).

Terlebih lagi, mereka juga mengalami peningkatan pengurusan gula dalam darah, dan penggunaan ubat gula darah tertentu menurun di kalangan peserta sepanjang kajian ini ().

Untuk maklumat lebih lanjut, baca artikel ini mengenai faedah diet rendah karbohidrat bagi penghidap diabetes.

Diet ketogenik dapat meningkatkan kepekaan insulin dan menyebabkan kehilangan lemak, yang membawa kepada manfaat kesihatan yang signifikan bagi penghidap diabetes jenis 2 atau prediabetes.

Manfaat kesihatan keto lain

Diet ketogenik sebenarnya berasal dari alat untuk mengubati penyakit neurologi seperti epilepsi.

Kajian sekarang menunjukkan bahawa diet boleh memberi manfaat untuk pelbagai keadaan kesihatan yang berbeza:

• Penyakit jantung. Diet ketogenik dapat membantu meningkatkan faktor risiko seperti lemak badan, kadar kolesterol HDL (baik), tekanan darah, dan gula darah (,).
• Kanser. Diet ini sedang dijelajahi sebagai rawatan tambahan untuk barah, kerana dapat membantu memperlambat pertumbuhan tumor. (,,).
• Penyakit Alzheimer. Diet keto dapat membantu mengurangkan gejala penyakit Alzheimer dan memperlambat perkembangannya (,,).
• Epilepsi. Penyelidikan telah menunjukkan bahawa diet ketogenik dapat menyebabkan penurunan kejang yang ketara pada kanak-kanak epilepsi ().
• Penyakit Parkinson. Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, satu kajian mendapati bahawa diet membantu memperbaiki gejala penyakit Parkinson ().
• Sindrom ovari polikistik. Diet ketogenik dapat membantu mengurangkan kadar insulin, yang mungkin memainkan peranan penting dalam sindrom ovarium polikistik (,).
• Kecederaan otak. Beberapa penyelidikan menunjukkan bahawa diet dapat meningkatkan hasil kecederaan otak traumatik ().

Walau bagaimanapun, ingat bahawa penyelidikan ke atas banyak bidang ini jauh dari kesimpulan.

Diet ketogenik dapat memberikan banyak manfaat kesihatan, terutama dengan penyakit metabolik, neurologi, atau insulin.

Makanan yang harus dielakkan

Sebarang makanan yang tinggi karbohidrat haruslah terhad.

Berikut adalah senarai makanan yang perlu dikurangkan atau dihilangkan pada diet ketogenik:

• makanan bergula: soda, jus buah, smoothie, kek, ais krim, gula-gula, dll.
• bijirin atau kanji: produk berasaskan gandum, beras, pasta, bijirin, dll.
• buah: semua buah, kecuali sebilangan kecil buah beri seperti strawberi
• kacang atau kekacang: kacang polong, kacang ginjal, lentil, kacang buncis, dll.
• sayur-sayuran akar dan ubi: kentang, ubi jalar, wortel, parsnips, dll.
• produk rendah lemak atau diet: mayonis rendah lemak, kuah salad, dan perasa
• beberapa perasa atau sos: sos barbeku, mustard madu, sos teriyaki, saus tomat, dll.
• lemak tidak sihat: minyak sayuran yang diproses, mayonis, dll.
• alkohol: bir, wain, minuman keras, minuman campuran
• makanan diet bebas gula: gula-gula tanpa gula, sirap, puding, pemanis, pencuci mulut, dll.

Elakkan makanan berasaskan karbohidrat seperti biji-bijian, gula, kekacang, beras, kentang, gula-gula, jus, dan juga kebanyakan buah.

Makanan untuk dimakan

Anda harus meletakkan sebahagian besar makanan anda berdasarkan makanan berikut:

• daging: daging merah, stik, ham, sosej, daging asap, ayam, dan ayam belanda
• ikan berlemak: salmon, ikan trout, tuna, dan makarel
• telur: telur utuh atau telur omega-3
• mentega dan krim: mentega yang diberi makan rumput dan krim berat
• keju: keju yang belum diproses seperti cheddar, kambing, krim, biru, atau mozzarella
• kacang dan biji: badam, walnut, biji rami, biji labu, biji chia, dll.
• minyak sihat: minyak zaitun dara tambahan, minyak kelapa, dan minyak alpukat
• alpukat: keseluruhan alpukat atau guacamole baru dibuat
• sayuran rendah karbohidrat: sayuran hijau, tomato, bawang, lada, dll.
• perasa: garam, lada, herba, dan rempah

Sebaiknya asaskan diet anda kebanyakannya adalah makanan satu-satunya. Berikut adalah senarai 44 makanan karbohidrat rendah yang sihat.

Berdasarkan sebahagian besar diet anda pada makanan seperti daging, ikan, telur, mentega, kacang-kacangan, minyak yang sihat, alpukat, dan banyak sayuran rendah karbohidrat.

Contoh rancangan makan keto selama 1 minggu

Untuk membantu anda memulakan, berikut adalah contoh rancangan makanan diet ketogenik selama satu minggu:

Isnin

• sarapan pagi: sayur-sayuran dan mufin telur dengan tomato
• makan tengah hari: salad ayam dengan minyak zaitun, keju feta, zaitun, dan salad sampingan
• makan malam: salmon dengan asparagus dimasak dalam mentega

Selasa

• sarapan pagi: telur dadar, tomato, kemangi, dan bayam
• makan tengah hari: susu badam, selai kacang, bayam, serbuk koko, dan stevia milkshake (lebih banyak keto smoothie di sini) dengan sebilangan strawberi yang dihiris
• makan malam: taco shell-shell dengan salsa

Hari Rabu

• sarapan pagi: puding chia susu kacang di atas dengan kelapa dan beri hitam
• makan tengah hari: salad udang alpukat
• makan malam: daging babi dengan keju Parmesan, brokoli, dan salad

Khamis

• sarapan pagi: telur dadar dengan alpukat, salsa, lada, bawang, dan rempah
• makan tengah hari: segenggam kacang dan batang saderi dengan guacamole dan salsa
• makan malam: ayam yang diisi dengan pesto dan krim keju, dan sebilangan zucchini panggang

Jumaat

• sarapan pagi: Yunani tanpa gula, yogurt susu penuh dengan mentega kacang, serbuk koko, dan buah beri
• makan tengah hari: selada daging lembu taco bungkus dengan paprika yang dihiris
• makan malam: kembang kol dan sayur campur

Sabtu

• sarapan pagi: lempeng keju krim dengan blueberry dan sebilangan cendawan panggang
• makan tengah hari: Salad zucchini dan bit
• makan malam: ikan putih yang dimasak dalam minyak kelapa dengan kangkung dan kacang pain bakar

Ahad

• sarapan pagi: telur goreng dengan dan cendawan
• makan tengah hari: ayam bijan rendah lemak dan brokoli
• makan malam: spaghetti squash Bolognese

Sentiasa cuba memutar sayur dan daging dalam jangka masa panjang, kerana setiap jenis memberikan nutrien dan manfaat kesihatan yang berbeza.

Untuk banyak resipi, lihat 101 resipi karbohidrat rendah yang sihat ini dan senarai membeli-belah keto ini.

Anda boleh makan pelbagai jenis makanan yang enak dan berkhasiat dengan diet ketogenik. Bukan semua daging dan lemak. Sayur-sayuran adalah bahagian penting dalam diet.

Makanan ringan keto yang sihat

Sekiranya anda lapar di antara waktu makan, berikut adalah makanan ringan yang disetujui keto:

• daging berlemak atau ikan
• keju
• segenggam kacang atau biji
• gigitan sushi keto
• buah zaitun
• satu atau dua telur rebus atau rebus
• bar snek mesra keto
• 90% coklat gelap
• yogurt Yunani penuh lemak dicampurkan dengan mentega kacang dan serbuk koko
• paprika dan guacamole
• strawberi dan keju kotej biasa
• saderi dengan salsa dan guacamole
• daging lembu
• bahagian makanan yang lebih kecil
• bom lemak

Makanan ringan yang hebat untuk diet keto termasuk potongan daging, keju, zaitun, telur rebus, kacang, sayuran mentah, dan coklat gelap.

Petua dan muslihat keto

Walaupun memulakan diet ketogenik boleh mencabar, ada beberapa petua dan trik yang boleh anda gunakan untuk membuatnya lebih mudah.

• Mulakan dengan membiasakan diri dengan label makanan dan memeriksa gram lemak, karbohidrat, dan serat untuk menentukan bagaimana makanan kegemaran anda sesuai dengan diet anda.
• Merancang makanan anda lebih awal mungkin bermanfaat dan dapat membantu anda menjimatkan masa tambahan sepanjang minggu.
• Banyak laman web, blog makanan, aplikasi, dan buku masakan juga menawarkan resipi keto dan idea makanan yang boleh anda gunakan untuk membina menu tersuai anda sendiri.
• Sebagai alternatif, beberapa perkhidmatan penghantaran makanan bahkan menawarkan pilihan mesra keto untuk cara cepat dan mudah untuk menikmati makanan keto di rumah.
• Lihatlah makanan keto sejuk beku yang sihat apabila anda kekurangan masa
• Semasa pergi ke perjumpaan sosial atau mengunjungi keluarga dan rakan, anda mungkin juga ingin mempertimbangkan untuk membawa makanan anda sendiri, yang dapat menjadikannya lebih mudah untuk mengekang keinginan dan mematuhi rancangan makan anda.

Membaca label makanan, merancang makanan anda lebih awal, dan membawa makanan anda sendiri ketika mengunjungi keluarga dan rakan dapat menjadikan diet ketogenik menjadi lebih mudah.

Petua untuk makan diet ketogenik

Banyak makanan di restoran boleh dibuat keto.

Sebilangan besar restoran menawarkan sejenis hidangan berasaskan daging atau ikan. Pesan ini dan ganti makanan karbohidrat tinggi dengan sayur-sayuran tambahan.

Makanan berasaskan telur juga merupakan pilihan yang bagus, seperti telur dadar atau telur dan daging.

Kegemaran lain adalah burger tanpa roti. Anda juga boleh menukar kentang goreng untuk sayur-sayuran. Masukkan alpukat, keju, daging asap, atau telur tambahan.

Di restoran Mexico, anda boleh menikmati semua jenis daging dengan keju tambahan, guacamole, salsa, dan krim masam.

Untuk pencuci mulut, minta papan keju campuran atau beri dengan krim.

Semasa makan di luar, pilih hidangan berasaskan daging, ikan, atau telur. Pesan sayuran tambahan dan bukannya karbohidrat atau kanji, dan sediakan keju untuk pencuci mulut.

Kesan sampingan dan cara mengurangkannya

Walaupun diet ketogenik biasanya selamat bagi kebanyakan orang yang sihat, mungkin ada kesan sampingan awal semasa tubuh anda menyesuaikan diri.

Terdapat beberapa bukti anekdot mengenai kesan ini yang sering disebut sebagai selesema keto (). Berdasarkan laporan dari beberapa rancangan makanan, biasanya berakhir dalam beberapa hari.

Gejala selesema keto yang dilaporkan termasuk cirit-birit, sembelit, dan muntah (). Gejala lain yang kurang biasa termasuk:

• lemah tenaga dan fungsi mental
• peningkatan rasa lapar
• masalah tidur
• loya
• ketidakselesaan pencernaan
• penurunan prestasi senaman

Untuk mengurangkan ini, anda boleh mencuba diet rendah karbohidrat biasa selama beberapa minggu pertama. Ini dapat mengajar tubuh anda untuk membakar lebih banyak lemak sebelum anda menghilangkan karbohidrat sepenuhnya.

Diet ketogenik juga dapat mengubah keseimbangan air dan mineral badan anda, jadi menambahkan garam tambahan pada makanan anda atau mengambil makanan tambahan mineral dapat membantu. Bercakap dengan doktor anda mengenai keperluan pemakanan anda.

Sekurang-kurangnya pada awalnya, penting untuk dimakan sehingga anda kenyang dan mengelakkan terlalu banyak mengehadkan kalori. Biasanya, diet ketogenik menyebabkan penurunan berat badan tanpa sekatan kalori yang disengajakan.

Banyak kesan sampingan memulakan diet ketogenik dapat dibatasi. Membaiki diet dan mengambil makanan tambahan mineral dapat membantu.

Risiko diet keto

Mengekalkan diet keto dalam jangka masa panjang, mungkin termasuk risiko berikut:

• rendah protein dalam darah
• lemak tambahan di hati
• Batu karang
• kekurangan mikronutrien

Jenis ubat yang disebut perencat natrium-glukosa cotransporter 2 (SGLT2) untuk diabetes jenis 2 dapat meningkatkan risiko ketoasidosis diabetes, keadaan berbahaya yang meningkatkan keasidan darah. Sesiapa yang mengambil ubat ini harus mengelakkan diet keto (,).

Lebih banyak penyelidikan sedang dilakukan untuk menentukan keselamatan diet keto dalam jangka masa panjang. Beritahu doktor anda mengenai rancangan makan anda untuk membimbing pilihan anda.

Terdapat beberapa kesan sampingan terhadap diet keto yang harus anda bicarakan dengan doktor anda sekiranya anda merancang untuk terus menjalani diet jangka panjang.

Makanan tambahan untuk diet ketogenik

Walaupun makanan tambahan tidak diperlukan, ada yang berguna.

• Minyak MCT. Ditambah dengan minuman atau yogurt, minyak MCT memberikan tenaga dan membantu meningkatkan kadar keton. Beli minyak MCT secara dalam talian (,).
• Mineral. Garam dan mineral lain boleh menjadi penting ketika memulakannya kerana peralihan keseimbangan air dan mineral ().
• Kafein. Kafein boleh memberi manfaat untuk tenaga, kehilangan lemak, dan prestasi (45).
• Keton eksogen. Makanan tambahan ini dapat membantu meningkatkan kadar keton badan ().
• Creatine. Creatine memberikan banyak faedah untuk kesihatan dan prestasi. Ini dapat membantu jika anda menggabungkan diet ketogenik dengan senaman ().
• Whey. Gunakan setengah sudu protein whey dalam goncangan atau yogurt untuk meningkatkan pengambilan protein harian anda (,). Beli produk whey yang sedap di dalam talian.

Makanan tambahan tertentu boleh bermanfaat untuk diet ketogenik. Ini termasuk keton eksogen, minyak MCT, dan mineral.

Soalan lazim

Berikut adalah jawapan kepada beberapa soalan yang paling biasa mengenai diet ketogenik.

1. Bolehkah saya makan karbohidrat lagi?

Ya. Walau bagaimanapun, penting untuk mengurangkan pengambilan karbohidrat anda pada awalnya. Selepas 2 hingga 3 bulan pertama, anda boleh makan karbohidrat pada majlis-majlis khas - segera kembali ke diet selepas itu.

2. Adakah saya akan kehilangan otot?

Terdapat risiko kehilangan otot pada diet apa pun. Walau bagaimanapun, pengambilan protein dan tahap keton yang tinggi dapat membantu mengurangkan kehilangan otot, terutama jika anda mengangkat berat (,).

3. Bolehkah saya membina otot berdasarkan diet ketogenik?

Ya, tetapi mungkin tidak berfungsi dengan baik pada diet karbohidrat sederhana (,). Untuk maklumat lebih lanjut mengenai diet rendah karbohidrat atau keto dan prestasi senaman, baca artikel ini.

4. Berapa banyak protein yang boleh saya makan?

Protein harus sederhana, kerana pengambilan yang sangat tinggi dapat meningkatkan kadar insulin dan menurunkan keton. Kira-kira 35% daripada jumlah pengambilan kalori mungkin merupakan had maksimum.

5. Bagaimana jika saya selalu letih, lemah, atau lelah?

Anda mungkin tidak mengalami ketosis sepenuhnya atau menggunakan lemak dan keton dengan cekap. Untuk mengatasi ini, turunkan pengambilan karbohidrat anda dan kaji semula perkara di atas. Makanan tambahan seperti minyak MCT atau keton juga boleh membantu (,).

6. Air kencing saya berbau harum. Kenapa ini?

Jangan risau. Ini hanya disebabkan oleh perkumuhan produk sampingan yang dihasilkan semasa ketosis ().

7. Nafas saya berbau. Apa yang boleh saya lakukan?

Ini adalah kesan sampingan yang biasa. Cuba minum air berperisa semula jadi atau kunyah permen karet tanpa gula.

8. Saya mendengar ketosis sangat berbahaya. Adakah ini benar?

Orang sering mengelirukan ketosis dengan ketoasidosis. Ketoasidosis berbahaya, tetapi ketosis pada diet ketogenik biasanya baik untuk orang yang sihat. Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan diet baru.

9. Saya mempunyai masalah pencernaan dan cirit-birit. Apa yang boleh saya lakukan?

Kesan sampingan biasa ini biasanya berlalu selepas 3 hingga 4 minggu. Sekiranya berterusan, cuba makan lebih banyak sayuran berserat tinggi (, 56).

Garisan bawah

Diet ketogenik boleh menjadi makanan yang baik untuk orang yang:

• berat badan berlebihan
• menghidap diabetes
• berusaha meningkatkan kesihatan metabolik mereka

Mungkin kurang sesuai untuk atlet elit atau mereka yang ingin menambah jumlah otot atau berat badan.

Mungkin juga tidak berkesinambungan untuk gaya hidup dan pilihan sesetengah orang. Bercakap dengan doktor anda mengenai rancangan makan dan tujuan anda untuk menentukan apakah rancangan makan keto sesuai untuk anda.

Baca artikel dalam bahasa Sepanyol.