Makanan Segera Mesra Keto: 9 Makanan Lazat yang Boleh Anda Makan

Kandungan

• 1. Burger Tanpa Bun
• 2. Mangkuk Burrito Karbohidrat Rendah
• 3. Sarapan Berasaskan Telur
• 4. Sandwic Ayam Bunless
• 5. Salad Karbohidrat Rendah
• 6. Minuman Mesra Keto
• 7. Burger yang dibungkus selada
• 8. "Unwiches"
• 9. Makanan ringan dalam perjalanan
• Garisan bawah

Memilih makanan segera yang sesuai dengan diet anda boleh menjadi sesuatu yang sukar, terutamanya ketika mengikuti rancangan makan yang ketat seperti diet ketogenik.

Diet ketogenik tinggi lemak, rendah karbohidrat dan protein sederhana.

Walaupun sebahagian besar makanan segera cenderung tinggi karbohidrat, ada beberapa pilihan mesra keto yang ada.

Berikut adalah 9 pilihan makanan segera yang boleh anda nikmati dalam diet ketogenik.

1. Burger Tanpa Bun

Makanan burger biasa dari restoran makanan segera tinggi karbohidrat kerana roti.

Untuk versi burger makanan segera yang disetujui keto, langkau roti dan topping apa pun yang tinggi karbohidrat.

Topping karbohidrat tinggi yang popular termasuk sos mustard madu, saus tomat, sos teriyaki dan bawang merah.

Tukar topping di atas dengan mayo, salsa, telur goreng, alpukat, mustard, selada, pembalut, bawang atau tomato untuk mengurangkan karbohidrat dan menambah lemak tambahan pada makanan anda.

Berikut adalah beberapa contoh makanan burger rendah karbohidrat dan mesra keto:

• McDonald's Double Cheeseburger (tanpa roti): 270 kalori, 20 gram lemak, 4 gram karbohidrat dan 20 gram protein (1).
• Wendy's Double Stack Cheeseburger (tanpa roti): 260 kalori, 20 gram lemak, 1 gram karbohidrat dan 20 gram protein (2).
• Five Guys Bacon Cheeseburger (tanpa roti): 370 kalori, 30 gram lemak, 0 gram karbohidrat dan 24 gram protein (3).
• Hardees ⅓ lb Thickburger dengan keju dan daging (tanpa roti): 430 kalori, 36 gram lemak, 0 gram karbohidrat dan 21 gram protein (4).
• Sonic Double Bacon Cheeseburger (tanpa roti): 638 kalori, 49 gram lemak, 3 gram karbohidrat dan 40 gram protein (5).

Sebilangan besar kedai makanan segera dengan senang hati menyediakan burger tanpa roti.

Tingkatkan pengambilan serat anda dengan menambahkan salad sampingan sederhana yang dihiasi dengan berpakaian tinggi lemak untuk makanan anda.

Bunless burger adalah makanan segera yang mesra keto yang akan membuat anda puas ketika makan di mana sahaja.

2. Mangkuk Burrito Karbohidrat Rendah

Anehnya, bungkus burrito tunggal dapat membungkus lebih dari 300 kalori dan 50 gram karbohidrat (6).

Oleh kerana diet ketogenik rendah karbohidrat (biasanya di bawah 5% daripada jumlah kalori), melangkau cengkerang burrito dan balutan adalah suatu keharusan.

Nasib baik, anda boleh membina mangkuk burrito yang enak tanpa karbohidrat tambahan.

Mulakan dengan asas rendah karbohidrat seperti hijau berdaun, kemudian tambahkan pilihan protein dan lemak pilihan anda.

Pastikan untuk mengelakkan topping karbohidrat tinggi seperti kerepek tortilla, kacang, dressing manis atau jagung.

Sebaliknya, tetap dengan pilihan tinggi lemak dan rendah karbohidrat seperti alpukat yang dihiris, sayuran tumis, guacamole, krim masam, salsa, keju, bawang dan herba segar.

Berikut adalah beberapa pilihan mangkuk burrito untuk diet ketogenik:

• Chipotle Steak Burrito Bowl dengan selada, salsa, krim masam dan keju (tanpa nasi atau kacang): 400 kalori, 23 gram lemak, 6 gram karbohidrat dan 29 gram protein (7).
• Chipotle Chicken Burrito Bowl dengan keju, guacamole dan selada romaine (tanpa nasi atau kacang): 525 kalori, 37 gram lemak, 10 gram karbohidrat dan 40 gram protein (7).
• Taco Bell Cantina Power Steak Bowl dengan guacamole tambahan (tanpa beras atau kacang): 310 kalori, 23 gram lemak, 8 gram karbohidrat dan 20 gram protein (8).
• Moe's Southwestern Grill Burrito Bowl dengan carnitas babi, paprika panggang, krim masam, keju dan guacamole (tanpa nasi atau kacang): 394 kalori, 30 gram lemak, 12 gram karbohidrat dan 30 gram protein (9).

Buat pilihan mangkuk burrito yang sesuai dengan keto dengan membuang beras dan kacang dan menumpuk di atasnya lemak tinggi, rendah karbohidrat kegemaran anda.

3. Sarapan Berasaskan Telur

Memilih pilihan sarapan keto di restoran makanan segera tidak semestinya sukar.

Sebilangan besar kedai makanan segera menyajikan telur, yang merupakan makanan yang sempurna bagi mereka yang mengikuti diet ketogenik.

Bukan hanya tinggi lemak dan protein, mereka juga rendah karbohidrat.

Sebenarnya, satu telur mengandungi kurang daripada 1 gram karbohidrat (10).

Walaupun banyak hidangan telur disajikan dengan roti atau hash brown, mudah untuk membuat pesanan anda mesra keto.

Pilihan sarapan berikut adalah pilihan terbaik bagi orang yang mengikuti diet ketogenik:

• Panera Bread Power Breakfast Bowl dengan stik, dua telur, alpukat dan tomato: 230 kalori, 15 gram lemak, 5 gram karbohidrat dan 20 gram protein.
• Sarapan Besar McDonald's tanpa biskut atau hash browns: 340 kalori, 29 gram lemak, 2 gram karbohidrat dan 19 gram protein (1).
• Biskut McDonald's Bacon, Egg dan Cheese tanpa biskut: 190 kalori, 13 gram lemak, 4 gram karbohidrat dan 14 gram protein (1).
• Piring Sarapan Burger King Ultimate tanpa penkek, coklat hash atau biskut: 340 kalori, 29 gram lemak, 1 gram karbohidrat dan 16 gram protein (11).

Sebagai alternatif, memesan telur biasa dengan sebilangan sosej dan keju selalu menjadi pertaruhan selamat bagi pemakan ketogenik.

Sekiranya anda mempunyai masa untuk berhenti di deli, telur dadar dengan keju dan sayur-sayuran adalah alternatif lain yang cepat.

Sarapan berasaskan telur adalah pilihan yang tepat untuk orang yang mengikuti diet ketogenik. Melangkau tambahan karbohidrat tinggi seperti roti bakar, hash browns atau pancake adalah suatu keharusan.

4. Sandwic Ayam Bunless

Salah satu kaedah termudah untuk memesan makan tengah hari atau makan malam yang mesra keto ketika makan makanan segera adalah dengan membuatnya sederhana.

Memesan sandwic ayam panggang tanpa roti dan menyesuaikannya dengan topping lemak tinggi adalah cara berkhasiat dan memuaskan untuk tetap ketosis.

Sebilangan besar restoran makanan segera mempunyai pilihan ini - anda hanya perlu bertanya.

Berikut adalah beberapa cara untuk membuat makanan ayam rendah karbohidrat dan tinggi lemak semasa dalam perjalanan:

• Sandwich Pico Guacamole McDonald tanpa roti: 330 kalori, 18 gram lemak, 9 gram karbohidrat dan 34 gram protein (1).
• Burger King Grilled Chicken Sandwich dengan tambahan mayo dan tanpa roti: 350 kalori, 25 gram lemak, 2 gram karbohidrat dan 30 gram protein (12).
• Nugget Ayam Bakar Chick-fil-A yang dicelupkan dalam 2 porsi pembalut alpukat peternakan: 420 kalori, 18 gram lemak, 3 gram karbohidrat dan 25 gram protein (13).
• Wendy's Grilled Chicken Sandwich dengan roti mayo tambahan dan tanpa roti: 286 kalori, 16 gram lemak, 5 gram karbohidrat dan 29 gram protein (14).

Semasa memesan ayam panggang, elakkan barang yang diasinkan dalam sos manis, termasuk madu atau sirap maple.

Langkau roti dan naik lemak untuk memberi sandwic ayam panggang makanan cepat saji yang diluluskan oleh keto.

5. Salad Karbohidrat Rendah

Salad dari restoran makanan segera boleh mengandungi karbohidrat tinggi.

Sebagai contoh, Salad Ayam Pecan Apple bersaiz penuh Wendy mengandungi 52 gram karbohidrat dan 40 gram gula (15).

Karbohidrat dari topping salad yang popular seperti pembalut, perap dan buah segar atau kering dapat bertambah dengan cepat.

Untuk memastikan salad anda rendah karbohidrat, penting untuk melewatkan bahan-bahan tertentu, terutama yang mengandungi gula tambahan.

Mengelakkan pembalut manis, buah dan bahan karbohidrat tinggi adalah kunci bagi orang yang mengikuti diet ketogenik.

Berikut adalah beberapa pilihan salad yang sesuai dengan diet ketogenik:

• Salad Ayam Panggang McDonald's Bacon Ranch dengan guacamole: 380 kalori, 19 gram lemak, 10 gram karbohidrat dan 42 gram protein (1).
• Chipotle Salad Bowl dengan stik, romaine, keju, krim masam dan salsa: 405 kalori, 23 gram lemak, 7 gram karbohidrat dan 30 gram protein (7).
• Moe's Taco Salad dengan ayam adobo, jalapenos segar, keju cheddar dan guacamole: 325 kalori, 23 gram lemak, 9 gram karbohidrat dan 28 gram protein (9).
• Salad Rumah Pertanian Roast Turkey Arby dengan pakaian ladang susu butter: 440 kalori, 35 gram lemak, 10 gram karbohidrat dan 22 gram protein (16).

Untuk meminimumkan karbohidrat, tetap berpakaian dengan berpakaian rendah lemak, rendah karbohidrat seperti peternakan atau minyak dan cuka.

Pastikan juga mengelakkan ayam tepung, crouton, kacang-kacangan dan kerang tortilla juga.

Terdapat banyak pilihan salad pada menu makanan segera. Memotong kuah manis, buah, crouton dan unggas tepung roti dapat membantu menjaga kandungan karbohidrat makanan rendah.

6. Minuman Mesra Keto

Banyak minuman yang disajikan di restoran di tepi jalan cenderung tinggi gula.

Dari milkshake hingga teh manis, minuman yang mengandung gula mengatur menu makanan segera.

Sebagai contoh, hanya satu Vanat Bean Coolatta kecil dari Dunkin ’Donuts yang dibungkus dalam 88 gram gula (17).

Itulah 22 sudu teh gula.

Nasib baik, terdapat banyak minuman makanan segera yang sesuai dengan diet ketogenik.

Pilihan yang paling jelas adalah air, tetapi berikut adalah beberapa pilihan minuman rendah karbohidrat lain:

• Teh ais tanpa gula
• Kopi dengan krim
• Kopi ais hitam
• Teh panas dengan jus lemon
• Air Soda

Menyimpan pemanis tanpa kalori seperti Stevia di dalam kereta anda sangat berguna apabila anda ingin mempermanis minuman anda tanpa menambahkan karbohidrat.

Ketika mengikuti diet ketogenik, gunakan teh tanpa gula, kopi dengan krim dan air berkilau.

7. Burger yang dibungkus selada

Beberapa restoran makanan segera menyedari bahawa banyak orang telah menggunakan cara makan rendah karbohidrat.

Ini menyebabkan item menu mesra keto seperti burger yang dibungkus selada, yang merupakan pilihan yang sangat baik bagi orang yang mengikuti diet ketogenik atau mereka yang ingin memotong karbohidrat.

Burger yang dibungkus selada berikut terdapat di menu makanan segera:

• Hardees ⅓ lb Low-Carb Thickburger: 470 kalori, 36 gram lemak, 9 gram karbohidrat dan 22 gram protein (18).
• Thickburger yang dibungkus selada Carl Jr. 420 kalori, 33 gram lemak, 8 gram karbohidrat dan 25 gram protein (19).
• In-n-Out Burger "Protein Style" Cheeseburger dengan bawang: 330 kalori, 25 gram lemak, 11 gram karbohidrat dan 18 gram protein (20).
• Five Guys Bacon Cheeseburger dalam bungkus selada dan dengan mayo: 394 kalori, 34 gram lemak, kurang dari 1 gram karbohidrat dan 20 gram protein (3).

Walaupun burger yang dibungkus selada tidak ditampilkan sebagai pilihan menu, kebanyakan kedai makanan segera dapat memenuhi permintaan ini.

Langkau roti dan minta burger yang dibungkus selada untuk makanan tinggi lemak rendah karbohidrat.

8. "Unwiches"

Sekiranya anda mengikuti diet ketogenik, anda harus menghilangkan roti dari makanan anda.

Semasa memilih pilihan makan tengah hari atau makan malam dari restoran makanan segera, pertimbangkan "unwich."

Unwich adalah isian sandwic tanpa roti.

Jimmy John's, restoran makanan segera yang popular, mencipta istilah dan kini menawarkan banyak pilihan unwich yang enak.

Berikut adalah beberapa kombinasi unwich keto yang mesra dari Jimmy John's (21):

• The J.J. Gargantuan (salami, daging babi, daging panggang, ayam belanda, ham dan provolone): 710 kalori, 47 gram lemak, 10 gram karbohidrat dan 63 gram protein.
• The J.J. BLT (bacon, selada, tomato dan mayo): 290 kalori, 26 gram lemak, 3 gram karbohidrat dan 9 gram protein.
• The Big Italian (salami, ham, provolone, babi, selada, tomato, bawang, mayo, minyak dan cuka): 560 kalori, 44 gram lemak, 9 gram karbohidrat dan 33 gram protein.
• Slim 3 (salad tuna): 270 kalori, 22 gram lemak, 5 gram karbohidrat dan 11 gram protein.

Beberapa unwiches, seperti J.J. Gargantuan, sangat tinggi kalori.

Untuk makanan yang lebih ringan, ikuti pilihan Slim unwich, yang semuanya di bawah 300 kalori.

Unwich adalah makanan yang terdiri daripada isian sandwic tanpa roti. Terdiri dari daging, keju dan sayur-sayuran rendah karbohidrat, mereka membuat pilihan makanan yang sangat baik bagi orang yang menjalani diet ketogenik.

9. Makanan ringan dalam perjalanan

Berhenti di restoran makanan segera kegemaran anda dapat memberi anda makanan cepat keto, tetapi menyimpan makanan ringan yang diluluskan ketogenik dapat membantu membuat anda tidak senang.

Seperti makanan, makanan ringan ketogenik mesti tinggi lemak dan rendah karbohidrat.

Anehnya, banyak kedai serbaneka dan stesen minyak mempunyai pilihan makanan rendah karbohidrat.

Makanan ringan dalam perjalanan untuk diet ketogenik termasuk:

• Telur rebus
• Bungkusan mentega kacang
• Keju rentetan
• Kacang tanah
• Badam
• Biji bunga matahari
• Daging lembu
• Batang daging
• Paket tuna
• Kulit babi

Walaupun membeli makanan ringan adalah mudah, memberi tumpuan kepada penyediaan makanan ringan buatan sendiri akan memberi anda lebih banyak kawalan terhadap makanan yang anda makan.

Melabur dalam peti sejuk untuk menyimpan kereta anda akan lebih mudah membawa makanan ringan ketogenik yang sihat, termasuk telur rebus, sayuran rendah karbohidrat dan keju.

Banyak makanan ringan yang mesra keto, termasuk telur rebus, jerky dan kacang, terdapat di stesen minyak dan kedai serbaneka.

Garisan bawah

Tidak sukar untuk mencari makanan dan makanan ringan, rendah karbohidrat dan makanan ringan di jalan raya.

Banyak restoran makanan segera menawarkan pilihan mesra keto yang dapat disesuaikan dengan keinginan anda.

Dari mangkuk telur dan protein hingga burger yang dibungkus selada, industri makanan segera menyedari semakin banyak orang yang mengikuti diet ketogenik.

Oleh kerana diet ketogenik terus popular, pilihan karbohidrat rendah yang lebih enak pasti akan ditampilkan pada menu makanan segera dalam masa terdekat.