Jauhkan ia!

Kandungan

• Ulasan untuk

Apa yang normal: Tidak biasa untuk menambah berat badan 1-3 paun setelah anda menurunkan banyak berat badan kerana tahap air dan glikogen normal, sejenis gula (karbohidrat) yang tersimpan di otot dan hati anda, dipulihkan. Jika anda menjalani diet rendah karbohidrat, anda mungkin akan mendapat sedikit lagi, katakan 3-5 paun, apabila anda mula menambah karbohidrat semula ke dalam diet anda.

Apa yang tidak normal: Sebarang berat tambahan melebihi 3 paun (atau 5 paun jika anda menjalani diet rendah karbohidrat) kemungkinan besar lemak badan, yang tentunya anda ingin kurangkan. Masa untuk mengambil tindakan Adalah penting untuk memijak skala seminggu sekali dan mengenal pasti berat badan "mengambil tindakan" anda. Bagi kebanyakan orang, ini adalah 1-2 paun di atas berat sasaran mereka. Apabila anda melebihi berat badan anda, kembali kepada tabiat yang membantu anda berjaya pada mulanya (dengan syarat mereka sihat), seperti mengurangkan bahagian, minum minuman pengganti makanan atau meningkatkan aktiviti fizikal anda. Penting untuk membuat perubahan dengan cepat untuk kembali ke landasan yang betul.

James O. Hill, Ph.D., ialah pengarah Pusat Pemakanan Manusia di Pusat Sains Kesihatan Universiti Colorado Denver dan pengarang bersama Buku Langkah Diet (Workman Publishing, 2004).

Ulasan untuk