Bangunkan Abs Anda dengan Latihan 10 Minit Inti dari Katie Dunlop

Kandungan

• Jambatan Sebelah
• Benang Jarum
• Down Dog Star
• Leg Dip Crunch
• Celup Pinggul
• Putar Pelangi
• Ulasan untuk

Latihan tidak harus bermaksud melakukan senaman yang panjang. Menggunakan rehat kecil pada hari anda untuk bergerak boleh memberikan anda rangsangan yang sangat diperlukan. Dan mari kita hadapi, selalunya itulah satu-satunya cara anda boleh menyesuaikannya sama sekali.

Katie Dunlop, jurulatih bersertifikat dan pencipta Love Sweat Fitness, telah sesuai dengan banyak latihan mini kebelakangan ini, jadi dia merancang latihan teras ini untuk sesiapa sahaja yang mencari latihan yang singkat. "Senaman ini sesuai untuk sesiapa sahaja yang mencari senaman yang pantas, menyeronokkan dan sangat berkesan di rumah," kata Dunlop. "Saya telah banyak menambah latihan bonus pantas seperti ini sejak kebelakangan ini untuk membantu memberi saya tenaga pada tengah hari atau apabila saya hanya memerlukan rehat dari sofa dan komputer saya." Sudah tentu, jika anda adalah dalam mood untuk sesi yang lebih lama, anda selalu dapat menyelesaikannya hingga akhir latihan lain. (Berkaitan: Senaman Ab Intense Yang Anda Hampir Tidak Akan Menempuhnya)

Jika anda telah menghabiskan lebih banyak masa di rumah sejak kebelakangan ini, lebih-lebih lagi sebab untuk menggabungkan kerja teras "Teras kami sangat penting, sentiasa, tetapi kini lebih daripada sebelumnya," katanya. "Semasa kami bekerja di rumah di sofa, di lantai, dan di tempat yang tidak normal biasanya postur tubuh kami menderita.Latihan ini adalah mengenai abs dan akan membantu anda membina otot tanpa lemak, membakar lemak, dan memperbaiki postur badan. "(Berkaitan: 6 Latihan Papan untuk Perut Yang Kuat)

Dengan itu, gulung tikar dan jatuhkan ke lantai untuk senaman dari Dunlop ini yang akan menerangi seluruh teras anda dalam masa 10 minit atau kurang.

Bagaimana ia berfungsi: Lengkapkan setiap latihan untuk bilangan ulangan yang ditunjukkan.

Anda memerlukan: Nada.

Jambatan Sebelah

A. Mulakan di papan sebelah kiri yang diubah suai dengan tangan kiri dan tulang kering yang terletak di atas lantai dan lengan kanan dilanjutkan ke atas.

B. Bengkokkan lutut kanan sambil merapatkan siku kanan untuk memenuhi lutut kanan.

C. Panjangkan lengan kanan dan kaki kanan untuk kembali ke papan yang diubah suai. Celupkan pinggul ke lantai dan sandarkan untuk kembali bermula.

Lakukan 15 ulangan. Tukar sisi; ulang.

Benang Jarum

A. Mulakan di papan sebelah kiri tinggi dengan kaki kanan di hadapan kaki kiri. Benang lengan kanan di bawah badan sebelah kiri.

B. Tanpa berpusing menghadap ke hadapan untuk kembali memulakan.

Lakukan 15 ulangan. Tukar sisi; ulang.

Down Dog Star

A. Mulakan dalam kedudukan anjing tiga kaki ke bawah dengan kaki kiri dilanjutkan ke arah siling. Bengkokkan lutut kiri dan lukiskannya di bawah dan melintasi badan sambil mengalihkan berat badan ke hadapan ke dalam papan tinggi.

B. Panjangkan sepenuhnya kaki kiri supaya kaki menjangkau ke arah kanan.

C. Nyahpusing, gerakkan pinggul ke belakang sambil membongkok kemudian memanjangkan kaki kiri ke dalam anjing berkaki tiga ke bawah untuk kembali bermula.

Lakukan 15 ulangan. Tukar sisi; ulang.

Leg Dip Crunch

A. Berbaring telentang dengan lengan ke setiap sisi dalam bentuk 'T', kaki dibengkokkan ke kedudukan meja 90 darjah. Lukis perut dengan ketat, dan tekan tulang rusuk ke lantai sambil berhati-hati menurunkan kaki ke arah lantai ke kiri. Hanya pergi sejauh mungkin tanpa jatuh ke tepi.

B. Tekan kaki ke belakang ke arah siling. Ulangi ke kanan.

C. Dengan memastikan lutut dibengkokkan pada sudut 90 darjah dan abs terikat, tumit bawah untuk mengetuk lantai kemudian angkat kaki ke kedudukan meja untuk kembali ke permulaan.

Lakukan 15 ulangan.

Celup Pinggul

A. Mulakan dalam papan yang rendah. Putar pinggul ke kanan sambil mencelupkannya kira-kira tiga inci dari lantai, kemudian putarkannya ke kiri dan celup.

Lakukan 15 ulangan.

Putar Pelangi

A. Duduk di atas lantai dengan lutut dan pinggul dibengkokkan pada 90 darjah, kaki terangkat, dan tulang kering selari dengan lantai. Lengan hendaklah dipanjangkan ke atas. Bersandar ke belakang sehingga batang badan berada pada sudut 45 darjah dengan lantai.

B. Gunakan abs untuk memusingkan badan sejauh mungkin ke dalam dan ke kiri, membiarkan lengan turun ke lantai. Balikkan gerakan dan kembali ke posisi awal untuk memutar ke arah yang bertentangan.

Lakukan 15 ulangan.

Ulasan untuk