Ruji Satu Kecergasan yang Membantu Kaley Cuoco Melepasi Kuarantin
Kandungan
Daripada semua perkara kecil dalam hidup yang membantu anda bertahan dalam tempoh pengasingan diri yang tidak berkesudahan ini, penggelek buih mungkin tidak akan menduduki tempat teratas dalam senarai anda—atau pun 20 teratas anda. Tetapi bagi Kaley Cuoco, yang mudah alat pemulihan telah menjadi ruji kuarantinnya.
Dalam episod baru siri ″ Cup of Cuoco ″ IGTV, pelakon itu berkongsi beberapa perkara yang telah benar-benar mendapatnya melalui karantina. "Sebagai tambahan kepada botol air HydroMate yang sangat comel yang dihiasi dengan ungkapan motivasi yang mendorong anda untuk kekal terhidrat, "obsesi" terbaru Cuoco adalah Rollga Foam High-Density Foam Roller (Beli, $ 45, amazon.com). Disyorkan oleh jurulatihnya Ryan Sorensen, penggelek buih membolehkan anda mengamalkan pelepasan myofascial sendiri—iaitu teknik untuk meregangkan tisu penghubung anda apabila ia menjadi tebal dan ketat, dan bukannya fleksibel seperti yang sepatutnya. Apabila anda kerap melancarkan buih di kawasan tisu lembut (fikirkan: betis, paha, glute, dada, punggung atas, dan lain-lain) dengan tekanan lembut, anda dapat meningkatkan fleksibiliti, meningkatkan pergerakan anda, meningkatkan aliran darah dan peredaran darah, dan malah melegakan sebarang kesakitan dan kesakitan yang anda rasa, menurut American Council on Exercise (ACE). (Berkaitan: Roller Buih Terbaik untuk Pemulihan Otot) Walaupun mana-mana roller busa dapat menyelesaikannya, pilihan Cuoco menonjol dari kerumunan dengan reka bentuknya yang unik. Roller busa mempunyai tiga alur kecil yang ditinggalkan tulang yang menonjol semasa anda menggulung, membolehkan anda menyasarkan kawasan yang mungkin lebih sukar untuk dipukul dengan roller standard, dan mengurangkan ketidakselesaan dalam prosesnya. Hanya perhatikan: Sekiranya anda belum pernah mencuba busa bergolek sebelumnya, anda pasti ingin menggunakan versi busa yang lebih lembut (Beli, $ 40, amazon.com) dari Cuoco, kerana busa berketumpatan tinggi menghasilkan lebih banyak tekanan pada tisu sasaran dan boleh menyebabkan ketidakselesaan atau kelembutan pada pemula, menurut ACE. Walaupun anda biasanya akan melihat buih penonton gim menggelekkan paha atau betis mereka, Cuoco berkata kakaknya, Briana mengesyorkan dia menggunakannya di kawasan yang tidak teratur: perutnya. "Pada mulanya saya seperti, 'Kedengarannya mengerikan,'" kata Cuoco dalam video itu. "Dan ia sebenarnya berkesan, kerana saya pernah menjadi sangat teruk-hanya daripada bekerja perut saya-sakit. Inilah kuncinya.” Ternyata, Cuocos mencari sesuatu. Penggelek buih boleh menjadi apa yang diperlukan perut anda apabila ia sangat tegang dan sakit, kata jurulatih peribadi bertauliah ISSA, Alesha Courtney. Sambil regangan sendiri boleh membantu meningkatkan pergerakan dan memanjangkan otot, menggulung busa dapat menargetkan kawasan tertentu yang mungkin sakit atau ketat dan dapat membantu melepaskannya, ″ jelasnya. Oleh itu, apabila perut anda telah bekerja keras sehingga menyakitkan untuk batuk, sesi berguling buih untuk meredakan ketegangan boleh membantu anda. Buih melancarkan perut anda juga boleh datang dengan faedah kesihatan yang melampaui mengurangkan sakit otot. Tissue Membuka tisu perut anda bukan sahaja dapat membantu anda merasa lebih santai, [tetapi] secara keseluruhan ia akan membantu kesihatan pencernaan, rangsangan organ, dan kekejangan punggung bawah, "kata pelatih Cuoco, Ryan Sorensen." Melancarkan perut anda akan membantu merangsang organ perut, sementara juga meningkatkan kecekapan usus dan melegakan kembung perut."
Tambahan pula, apabila anda berbuih, gulungkan otot perut anda dan lepaskan otot anda psoas—otot teras paling dalam dan tempat yang mencabar untuk dicapai—anda boleh meredakan banyak ketegangan terbina di bahagian bawah belakang, sambil meningkatkan julat pergerakan anda di seluruh kompleks pinggul, jelas Sorensen. Untuk melancarkan perut anda dengan selamat dan menikmati semua faedah yang ditawarkannya, mulakan dengan baring menghadap ke bawah di atas lantai, siku dibengkokkan pada sudut 90 darjah, dan lengan bawah diletakkan di atas lantai. Letakkan roller busa di bawah perut bawah anda dan alihkan sedikit berat badan anda ke bahagian kanan atau kiri anda, sehingga menimbulkan tekanan yang lembut. Kemudian, gulung ke atas dan ke bawah perut selama 15 hingga 20 saat dan tukar sisi, kata Courtney. Ingatlah: ″Terdapat banyak bahagian yang bergerak di rantau itu dan anda perlu berhati-hati untuk tidak melakukannya secara berlebihan," kata Sorensen. (Berkaitan: Betapa Buruknya Hanya Gulung Buih Apabila Anda Sakit?) Oleh itu, pada masa yang akan datang anda tidak perlu melakukan apa-apa selain melabuhkan diri di sofa untuk menenangkan perut anda yang gemetar setelah melakukan latihan papan pemotong inti, cubalah beralih ke roller busa yang diluluskan oleh Cuoco sebagai ganti untuk meredakan kesakitan dan kesakitan anda. Belilah itu: Rollga High Density Foam Roller, $45, amazon.com
Ulasan untuk
Iklan
Penerbitan Kami
Ujian Gula Darah
