Menulis Jurnal Perjalanan Diet Anda

Kandungan

• Ulasan untuk

Sesekali, ketika ada sesuatu yang mengganggu saya, saya mengambil buku nota marmar yang boleh dipercayai, menuju ke kedai kopi kegemaran saya, memesan cawan tanpa kafein tanpa asas dan mula menulis.

Sesiapa sahaja yang pernah mencurahkan masalah di atas kertas tahu betapa lebih baiknya perasaan kita. Tetapi akhir-akhir ini, sains juga berdiri di belakang pen dan kertas sebagai cara untuk menyembuhkan, baik dari segi fizikal dan mental. Lebih-lebih lagi, pakar dalam bidang "jurnal," seperti yang diketahui, mengatakan bahawa menulis dapat membantu apa sahaja yang menyebabkan tekanan dan kegelisahan - kemarahan, kemurungan, bahkan penurunan berat badan.

"Sebuah jurnal adalah seperti rakan rapat anda, anda boleh mengatakan apa sahaja kepadanya, " kata Jon Progoff, pengarah Dialogue House Associates, sebuah organisasi di New York City yang mengajar bengkel jurnal intensif. "Melalui proses penulisan, ada penyembuhan, ada kesedaran dan ada pertumbuhan."

Progoff mengatakan bahawa pelanggannya mempunyai kejayaan tertentu dalam menggunakan penulisan jurnal untuk membantu masalah penurunan berat badan dan imej badan. Melalui penulisan, katanya, pelanggan boleh menganalisis bagaimana tabiat pemakanan mereka mungkin mencederakan badan mereka, cara mencari cara untuk memperbaiki tabiat tidak sihat, atau hanya menerima bahawa badan mereka boleh menjadi sihat dan kuat tanpa menjadi model-kurus. Menulis, katanya, boleh membantu anda menyedari bagaimana anda mungkin menyalahgunakan badan anda dan cara anda boleh memupuk diri anda.

Bagaimana penulisan membantu

Penulisan jurnal mendapat sambutan saintifik tahun lepas apabila Journal of the American Medical Association menerbitkan kajian mengenai 112 pesakit asma atau rheumatoid arthritis -- dua penyakit kronik yang melemahkan.Sebilangan pesakit menulis mengenai peristiwa yang paling tertekan dalam hidup mereka, dan yang lain menulis mengenai topik yang tidak beremosi. Apabila kajian itu berakhir selepas empat bulan, penulis yang menghadapi rangka dalam almari emosi mereka lebih sihat: Pesakit asma menunjukkan peningkatan 19 peratus dalam fungsi paru-paru, dan penghidap rheumatoid arthritis menunjukkan penurunan 28 peratus dalam keterukan gejala mereka.

Bagaimanakah penulisan membantu? Pencari semula tidak begitu pasti. Tetapi James W. Pennebaker, profesor psikologi di Universiti Texas di Austin dan pengarang Pembukaan: Kuasa Penyembuhan Meluahkan Emosi (Guilford Press, 1997), mengatakan bahawa menulis tentang peristiwa yang menyakitkan dapat mengurangkan tekanan. Ini penting kerana tekanan boleh merosakkan sistem imun anda, menaikkan tekanan darah anda dan merosakkan fungsi hormon anda. Dalam kajiannya, Pennebaker telah mendapati bahawa orang yang menulis tentang peristiwa traumatik meningkatkan kehidupan mereka: pelajar melakukan lebih baik dalam kelas; penganggur lebih cenderung untuk mencari pekerjaan. Mereka bahkan dapat menjadi kawan yang lebih baik, yang memberi manfaat kepada kesihatan kerana orang yang mempunyai hubungan dekat dengan orang lain cenderung lebih sihat daripada mereka yang tidak mempunyai teman rapat.

Lebih-lebih lagi, menulis dalam jurnal membantu anda menemui penyelesaian dan kekuatan yang mungkin terkubur dalam diri anda. Seperti meditasi, penulisan jurnal membolehkan fikiran anda fokus dengan senyap dan sepenuhnya untuk menerima sesuatu yang menyakitkan dari masa lalu anda atau memikirkan cara terbaik untuk menangani masalah. "Selalunya kita tidak tahu apa yang kita tahu sehingga kita melihatnya dalam warna hitam dan putih di hadapan kita, " kata Kathleen Adams, pengarah Pusat Terapi Jurnal di Lakewood, Colo., dan pengarang Cara Tulis untuk Kesejahteraan (Pusat Terapi Jurnal, 2000).

Jurnal 101 Apakah kaedah menulis yang paling berkesan? Berikut adalah beberapa petunjuk pensil dari penyelidik jurnal:

* Selama empat hari berturut-turut, sisihkan 20 atau 30 minit untuk menulis tentang apa yang mengganggu anda. Jangan risau tentang tulisan tangan, tatabahasa, ejaan; hanya meneroka apa yang anda rasakan. Sekiranya anda dipecat, misalnya, tulis mengenai ketakutan anda ("Bagaimana jika saya tidak dapat pekerjaan?"), Hubungan dengan masa kecil anda ("Ayah saya banyak menganggur dan kami tidak pernah mempunyai cukup wang"), dan masa depan anda ("Saya mahu menukar kerjaya").

* Seterusnya, baca apa yang telah anda tulis. Sekiranya anda masih terobsesi, tulis lebih banyak lagi. Contohnya, anda mungkin bersedih atas kematian orang yang disayangi. Tulis tentangnya sehingga anda merasakan kesedihan anda berkurangan. Jika anda terus berasa terharu, dapatkan bantuan daripada ahli terapi atau kumpulan sokongan.

* Cuba gaya penulisan yang berbeza: Tulis ucapan kepada teman lelaki yang membuang anda, surat pemaaf kepada ibu bapa yang kasar atau dialog antara diri anda yang berlebihan berat badan dan diri anda yang lebih sihat.

* Baca semula jurnal lama hanya jika ia membantu anda sembuh. Jika tidak, simpan atau hancurkannya.

Ulasan untuk