Jillian Michaels Mengatakan Dia "Tidak Memahami Logik" Di Sebalik Latihan CrossFit

Kandungan

• Ulasan untuk

Jillian Michaels tidak segan berbicara tentang keraguannya dengan CrossFit. Pada masa lalu, dia memberi amaran tentang bahaya kipping (pergerakan CrossFit yang penting) dan berkongsi pendapatnya tentang apa yang dia rasakan kerana kekurangan variasi dalam latihan CrossFit.

Sekarang, bekas Kalah Terbesar pelatih menghadapi masalah dengan keseluruhan pendekatan latihan CrossFit. Selepas menerima beberapa soalan di Instagram dan forum aplikasi kecergasannya tentang keselamatan CrossFit, Michaels mendalami topik itu dalam video IGTV baharu. (Berkaitan: Apa yang Harus Dikatakan oleh Chiropractor dan CrossFit Coach ini mengenai Jillian Michaels 'Take On Kipping)

"Saya tidak cuba memukul siapa pun, tetapi apabila saya diajukan pertanyaan, saya akan menjawabnya dengan pendapat peribadi saya," dia berkongsi di awal video, sambil memperhatikan pengalaman bertahun-tahun dalam bidang kecergasan dan latihan peribadi. "Pendapat saya bukan sekadar rambang 'Saya tidak suka ini,'" sambungnya. "Ia berdasarkan perkara yang saya pelajari selama beberapa dekad tentang perkara yang berkesan, perkara yang tidak berkesan dan mengapa."

Seperti yang mungkin sudah anda ketahui, CrossFit pada dasarnya menggabungkan elemen gimnastik, latihan berat badan, angkat berat Olimpik, dan penyesuaian metabolik, dengan penekanan pada intensiti. Tetapi dalam videonya, Michaels mengatakan bahawa dia merasakan bahawa, sebahagian besarnya, kaedah kecergasan ini cenderung lebih sesuai untuk "atlet elit" daripada orang biasa. Setakat itu, Michaels berkata tidak ada "rancangan" semasa latihan CrossFit, yang mungkin menyukarkan pemula untuk maju dan membina latihan yang mencabar ini. (Inilah latihan CrossFit mesra pemula yang boleh anda lakukan di rumah.)

"Bagi saya, Crossfit berolahraga, tetapi ini bukan mengenai mempunyai rancangan - program khusus latihan - dan mengembangkan rancangan itu," jelasnya. "Bagi saya, ia seolah-olah dipukul demi dipukul demi dipukul demi dipukul."

Berkongsi contoh, Michaels teringat ketika dia melakukan latihan CrossFit dengan seorang rakannya yang melibatkan 10 lompatan kotak dan satu burpee, diikuti oleh sembilan lompat kotak dan dua burpees, dan seterusnya - yang benar-benar merugikan sendi, katanya . "Pada waktu saya selesai, bahu saya telah membunuh saya, saya mengeluarkan jari kaki saya dari semua burpees, dan bentuk saya berantakan," dia mengakui. "Saya seperti, 'Apakah logiknya di sini selain saya keletihan?' Tiada jawapan. Tiada logik untuk itu." (Berkaitan: Betulkan Borang Latihan Anda untuk Hasil yang Lebih Baik)

Michaels juga mengambil isu dengan melakukan AMRAP (sebanyak mungkin wakil), dalam CrossFit. Dalam videonya, dia mengatakan bahawa dia merasakan bahawa metodologi AMRAP secara semula jadi merosakkan bentuk ketika anda menerapkannya pada latihan intensif dan kompleks yang terlibat dalam CrossFit. "Apabila anda mempunyai latihan yang sangat teknikal seperti lif Olimpik atau gimnastik, mengapa anda melakukannya untuk masa?" dia berkata. "Ini adalah perkara yang sangat berbahaya untuk dilakukan untuk masa."

TBH, Michaels ada betulnya. Ini adalah satu perkara jika anda seorang atlet yang berdedikasi selama berbulan-bulan secara konsisten, malah bertahun-tahun latihan untuk menguasai teknik dan bentuk yang diperlukan untuk latihan seperti pembersihan kuasa dan ragut. "Tetapi apabila anda baru dalam gerakan ini sebagai pemula atau seseorang yang mempunyai latihan asas, anda mungkin tidak mempunyai bentuk yang rendah" cukup untuk melakukannya dengan intensiti yang kebanyakan latihan CrossFit menuntut, kata Beau Burgau kekuatan dan penyaman yang diperakui pakar dan pengasas Latihan GRIT. "Ia memerlukan banyak masa dan latihan satu-satu untuk mempelajari cara-cara ini dengan betul," lanjut Burgau. "Angkat berat Olimpik dan gimnastik bukanlah pergerakan naluri, dan apabila anda memaksa diri anda ke ambang keletihan semasa AMRAP, risiko kecederaan adalah tinggi."

Walau bagaimanapun, terdapat faedah yang besar bukan sahaja kepada AMRAP tetapi juga EMOM (setiap minit setiap minit), satu lagi ruji CrossFit, kata Burgau. "Metodologi ini bagus untuk daya tahan otot dan kardiovaskular, " jelasnya. "Mereka juga membolehkan anda mengesan prestasi kecergasan anda dan membiarkan anda bersaing dengan diri sendiri, yang dapat sangat memotivasi." (Berkaitan: Cara Mengelakkan Kecederaan CrossFit dan Tetap Mengikuti Permainan Latihan Anda)

Namun, anda tidak boleh memperoleh faedah ini jika anda tidak mengamalkan senaman dengan selamat, tambah Burgau. "Tidak kira apa latihan yang anda lakukan, anda harus melakukan gerakan dengan betul dan tidak menjejaskan bentuk anda dalam proses itu, " katanya. "Semua orang kalah dari bentuk mereka yang lebih lelah, jadi mendapat manfaat dari AMRAP atau EMOM benar-benar bergantung pada pergerakan apa yang anda lakukan, tahap kecergasan anda, dan masa pemulihan yang anda berikan setelah itu."

Meneruskan dalam videonya, Michaels juga menyuarakan kebimbangannya tentang latihan berlebihan kumpulan otot tertentu dalam CrossFit. Semasa anda melakukan latihan seperti pull-up, push-up, sit-up, squats, dan tali pertempuran - semuanya biasa ditampilkan dalam latihan CrossFit - di satu sesi latihan, anda sedang berusaha keseluruhan badan, Michaels menjelaskan. "Saya tidak memahami rancangan latihan itu," katanya. "Bagi saya, apabila anda berlatih, terutamanya sekuat mana yang anda lakukan dalam senaman CrossFit, anda memerlukan masa untuk pulih. Saya tidak mahu melakukan senaman yang memalu belakang atau dada saya dan kemudian memukul otot itu semula pada keesokan harinya. , atau bahkan hari ketiga berturut-turut. " (Berkaitan: Wanita Ini Hampir Maut Melakukan Latihan Tarik Ke Atas CrossFit)

Pada pendapat Michaels, tidak bijak dilakukan ada bersenam selama berhari-hari tanpa rehat atau pemulihan yang betul untuk kumpulan otot itu di antara latihan. "Saya suka bahawa orang suka CrossFit, saya suka bahawa mereka suka bekerja, saya suka bahawa mereka menyukai komuniti yang disediakannya," kata Michaels dalam videonya. "Tetapi saya tidak mahu anda melakukan senaman yoga setiap hari. Saya tidak mahu anda berlari setiap hari atau tiga hari berturut-turut."

Burgau bersetuju: "Sekiranya anda melakukan senaman badan yang kuat dalam bentuk apa pun, berulang kali selama berhari-hari, anda tidak akan memberi masa kepada otot anda untuk sembuh," jelasnya. "Anda hanya meletihkan mereka dan berisiko meletakkan mereka dalam keadaan terlalu terlatih." (Berkaitan: Cara Memecahkan Latihan CrossFit Murph)

Sebab mengapa CrossFitters dan atlet elit yang sangat berpengalaman dapat mengekalkan jadual latihan yang ketat adalah kerana, dalam kebanyakan kes, ini adalah tugas sepenuh masa mereka, tambah Burgau. "Mereka dapat menghabiskan dua jam sehari latihan dan menghabiskan lima lagi untuk pemulihan melakukan urutan, bekam, jarum kering, yoga, latihan mobiliti, mandi ais, dan lain-lain," tambahnya. "Seseorang yang mempunyai pekerjaan sepenuh masa dan keluarga biasanya tidak mempunyai masa atau sumber untuk memberi badan mereka [tahap] penjagaan itu." (Berkaitan: 3 Perkara Setiap Orang Keliru Tentang Pemulihan, Menurut Ahli Fisiologi Latihan)

Intinya: Ada banyak kerja yang perlu anda lakukan sebelum menjadikan latihan CrossFit lanjutan sebagai sebahagian rutin senaman anda.

"Perlu diingat bahawa walaupun terasa luar biasa pada saat ini, anda harus memikirkan umur panjang dan cara anda membuat cukai badan," jelas Burgau. "Saya penyokong besar untuk mencari apa yang sesuai untuk anda. Sekiranya CrossFit adalah kesesakan anda, dan anda merasa seperti anda telah menguasai beberapa pergerakan ini, atau anda boleh melakukan perubahan, hebat. Tetapi jika anda tidak selesa dan mendorong diri sendiri terlalu keras, jangan lakukannya. Panjang umur dan keselamatan adalah sangat penting — dan jangan lupa bahawa terdapat beratus-ratus cara untuk melatih dan mendapatkan hasil yang anda inginkan."

Ulasan untuk