J. Lo dan A-Rod Berkongsi Litar Latihan Di Rumah yang Boleh Anda Hancurkan pada Mana-mana Tahap Kecergasan

Kandungan

• Ulasan untuk

Bukan rahsia lagi bahawa Jennifer Lopez dan Alex Rodriguez mewujudkan lambang #fitcouplegoals. Duo badass telah menghiasi suapan Instagram anda dengan banyak video latihan dan cabaran kecergasan yang mengagumkan (dan menggemaskan) sejak mereka mula berpacaran hampir tiga tahun lalu. (Ingat cabaran 10 hari, tanpa gula, tanpa karbohidrat mereka?)

Tetapi sejak pandemi coronavirus (COVID-19) memaksa semua orang memasuki karantina, J. Lo dan A-Rod - seperti norma-norma kita yang lain - harus menjadi kreatif dengan latihan di rumah sementara kebanyakan gim dan studio kecergasan tetap ditutup.

Minggu lalu, Rodriguez menggunakan media sosial untuk berkongsi litar senaman selama 20 minit yang dilakukannya bersama Lopez dan anak perempuannya, Natasha yang berusia 15 tahun dan Ella yang berusia 12 tahun, di halaman rumah mereka.

Penyegaran: Latihan litar melibatkan berbasikal melalui latihan yang berbeza yang mensasarkan pelbagai kumpulan otot - dan litar A-Rod melakukan hal itu. Ia adalah gabungan kardio dan kekuatan yang sempurna. Litar bermula dengan larian 400 meter pantas untuk membuat jantung anda berdegup kencang, diikuti dengan satu siri gerakan latihan kekuatan, termasuk hayunan kettlebell, tekan tubi, lengkung bisep dumbbell, tekanan atas dumbbell dan barisan bengkok dumbbell. (Berkaitan: 7 Faedah Latihan Litar - dan Satu Kelemahan)

Walaupun litar itu merangkumi peralatan senaman, gear dapat dengan mudah diturunkan untuk barangan rumah, Rodriguez berkongsi di Instagram. "Anda boleh menggunakan tin sup, detergen, apa-apa sahaja dan bukannya kettlebell [dan dumbbell]! Beritahu saya bagaimana keadaannya untuk anda dan kekal selamat," tulisnya dalam catatannya. (Berikut adalah lebih banyak kaedah untuk menggunakan barangan rumah untuk bersenam yang serius.)

Dengan melihatnya, keluarga itu bukan sahaja meremehkan senaman tetapi mengalami ledakan ketika melakukannya. Anda juga dapat mendengar J. Lo memberikan petua kepada Natasha dan Ella dalam video tersebut. "Gunakan inti anda," kata Lopez sambil melakukan menekan overhead dumbbell. "Di sinilah anda mengetatkan perut."

Nasihatnya cukup tepat. Tekan atas kepala dianggap sebagai salah satu latihan bahu terbaik di luar sana, dan walaupun ia kelihatan hanya mencabar bahagian atas badan anda, teras anda memainkan peranan penting dalam mengekalkan bentuk, terutamanya jika anda melakukan senaman sambil berdiri seperti J. Lo. "Penekanan atas kepala dalam kedudukan berdiri memerlukan anda menstabilkan jumlah yang luar biasa, yang diterjemahkan kepada kekuatan teras epik," kata Clay Ardoin, D.P.T., C.S.C.S., pengasas bersama SculptU, kemudahan latihan kecergasan perubatan di Houston, sebelum ini. Bentuk. (Psst, inilah sebabnya mengapa kekuatan teras sangat penting. Petunjuk: Ia tidak ada kaitan dengan mengukir enam paket.)

Ikuti keseluruhan latihan di bawah ini - amaran: keluarga Rodriguez-Lopez menjadikan litar yang mencabar kelihatan seperti angin sepoi-sepoi.

Ulasan untuk