Latihan Yoga Jennifer Aniston

Kandungan

• Ulasan untuk

Jennifer Aniston baru-baru ini melangkah keluar untuk tayangan perdana filem barunya Nafsu merayau (di pawagam sekarang), yang membuat kita bernafsu pada badannya yang hebat (tapi mari kita jujur ​​... bilakah kita tidak?)!

Seolah-olah goyang hampir setiap permaidani merah tidak mencukupi, lihat penutup Mac 2012 GQ-Pelakon membuat penampilan ketat dan kencang dalam coli satin hitam dan skirt mini untuk dilihat oleh dunia.

Selain gen yang baik, Aniston dapat memberi penghargaan kepada guru yoga lama, penasihat kesihatan, dan teman baik, Mandy Ingber, kerana menjaga tubuh, pikiran, dan jiwanya dalam keadaan terbaik.

Ingber, yang juga bekerja rapat dengan Kate Beckinsale dan beberapa bintang lain, telah bekerja dengan Aniston selama 3-4 hari seminggu sejak 2005.

Dengan menggunakan kombinasi yoga, berputar, dan toner, pelakon berbakat itu mengikuti program Ingol's Yogolosophy (Aniston malah mengambil DVD inspirasi dengannya semasa penggambaran Nafsu merayau).

Ketika duo dinamik pertama kali bekerjasama, Ingber mengatakan bahawa penting bagi Aniston untuk mengembangkan hubungan yang lebih baik dengan minda, emosi, dan tubuhnya.

"Dia tidak banyak berolahraga kerana dia terlalu banyak bekerja selama bertahun-tahun, jadi itu benar-benar mengenai pembumian ke tubuhnya semasa perubahan kehidupan profesional dan peribadi yang besar," katanya.

Hasilnya telah dinyatakan sendiri. Walaupun pasangan itu tidak mempunyai matlamat utama, badan Aniston tidak pernah kelihatan lebih baik!

"Sebahagian mengapa Jennifer kelihatan hebat adalah keseimbangannya. Dia seimbang dengan kekuatan, kencang, dan cantik tanpa lemak tetapi semula jadi," kata Ingber. "Dia bekerja keras, tetapi kamu juga melihatnya menjaga dirinya sendiri. Dia wanita berkerjaya dan orang hubungan. Kita harus mempunyai keseimbangan dalam semua aspek kehidupan kita! Sentiasa menangani semua aspek siapa diri kamu."

Kami juga terinspirasi, kerana jelas Aniston mempunyai pandangan yang sangat sihat dalam hal kerjaya, kehidupan peribadinya, dan rejim kecergasannya yang sibuk.

"Jennifer sangat berdisiplin, tetapi sederhana," kata Ingber. "Dia tahu apa yang berjaya dan cukup konsisten. Saya suka bekerjasama dengannya! Dia seorang yang sangat positif, rendah hati, dan penyayang ... Saya terinspirasi olehnya."

Klik ke halaman seterusnya untuk bersenam!

Senaman Jennifer Aniston

Salut Matahari

Berfungsi: Keseluruhan badan, tetapi terutamanya lengan, perut dan kaki.

Mulakan di Mountain Pose, dengan kaki anda bersama-sama. Letakkan kedua telapak tangan anda. Tutup mata. Berpusat. Semasa anda menarik nafas, sapu lengan di atas kepala, semasa anda menghembuskan nafas, bergantung pada lipatan pinggul ke hadapan. Sekali lagi, tarik nafas, letakkan telapak tangan di atas lantai, atau angkat tangan anda ke lutut, angkat dada anda separuh ke depan, ratakan tulang belakang anda.

Hembuskan nafas, mundur ke Plank, di sebelah atas push-up. Pandang lurus ke depan.

Tarik nafas. Tarik nafas, turun ke bawah, memeluk siku dekat dengan badan anda.

Tarik napas, angkat jantung ke atas, bahu berguling-guling keluar dari telinga menjadi anjing Cobra atau Up. Tarik nafas, tekan kembali ke Downward Facing Dog.

Tarik nafas dalam-dalam. Pada penghembusan nafas terakhir, lihat ke tangan. Langkah kaki ke tangan. Tarik nafas, cari. Tarik nafas, lipat ke bawah.

Tarik nafas, tekan kaki ke tikar dan tekapkan paha untuk naik ke Mountain Pose. Tarik nafas, tekan kedua telapak tangan bersama-sama di jantung.

Ulangi lima kali.

Pose Pokok

Berfungsi: Fokus dalaman, paha, dan mental.

Letakkan sebahagian besar berat badan anda di kaki kanan anda dan tarik tumit kiri anda ke bahagian dalam paha kanan. Tentukan pandangan anda dan sambung dengan nafas anda. Jauhkan lutut kiri ke belakang, dan tarik tulang ekor anda dengan perlahan, semasa anda memanjang ke seluruh bahagian kepala.

Dengan tangan dalam posisi solat, tekan kedua telapak tangan bersama-sama, pada masa yang sama tekan bahagian dalam-paha dan telapak kaki bersama-sama.

Yogalosofi Ingber Bergerak

Yogalosophy menjadikan pasangan berpose yoga tradisional dengan latihan toning untuk hasil maksimum dalam masa yang minimum.

Pose Temple kepada Plie Squats

Berfungsi: Paha luar, glutes, paha dalaman.

Selesaikan tiga set, 30 saat ditambah lapan repetisi dan lapan repetisi mini.

TEMPLE POSE:

1. Rapatkan kaki anda dengan jarak kira-kira tiga kaki, ditanam di lantai dengan jari kaki keluar. Rapatkan kedua telapak tangan anda dalam posisi solat, dan bengkokkan kedua lutut.

2. Tenggelam dengan bahagian bawah badan semasa anda terus terangkat melalui bahagian atas badan.

3. Cuba jangan mengoyakkan punggung bawah atau condong ke hadapan; ketatkan tulang ekor anda di bawah sedikit. Libatkan paha depan dan pelekat anda.

4. Tarik nafas dalam-dalam.

SQUATS PLIE (x8) -> KEMBALI KE TEMPLE (x2) -> KEMUDIAN PULSE:

1. Tekan ke kedua tumit, menggunakan pelekat anda untuk bangkit. Turunkan ke bawah dengan segera, mencangkul pinggul sebanyak lapan kali. Pastikan lutut tetap terbuka, dan tulang belakang anda lurus.

2. Selepas pukul lapan, tahan pinggul ke bawah di Temple Pose selama lima nafas. Ulangi lapan lagi squats.

3. Pegang jongkok terakhir, dan turunkan pinggul ke bawah lapan kali.

Pose Kerusi kepada Squats

Berfungsi: Kaki dan glute

Lengkapkan tiga set masing-masing 30 saat, ditambah lapan repetisi dan lapan repetisi mini.

POS PENGERUSI:

1. Mulakan dengan kaki anda bersama-sama. Tenggelam ke kerusi khayalan, seolah-olah anda duduk. Punggung dan tulang duduk anda jatuh ke arah tumit anda. Tangan anda dihulurkan ke arah langit. Telapak tangan saling berhadapan atau bersentuhan bersama.

2. Kencangkan trisep anda dan hantarkan tenaga melalui lengan, semasa anda terus jatuh ke bumi. Lima nafas di sini, masuk dan keluar dari hidung. Tekan kaki anda ke lantai, pimpin dengan sternum anda, dan bangkit berdiri.

TAMBAHKAN SQUATS (x8) -> KEMBALI KEPADA PENGERUSI (x2) -> KEMUDIAN PULSE:

1. Jauhkan kaki sedikit, kira-kira jarak lebar pinggul, dan pasangkan kedua telapak tangan anda di dada. Tenggelam pinggul kembali ke posisi duduk, dan segera tekan kembali ke atas. Terus bernafas.

2. Lakukan ini sebanyak lapan kali, kemudian langkah kaki bersama-sama. Kembali ke Pose Kerusi.

Pose Bot ke V-ups

Berfungsi: Abs

Lengkapkan lapan repetisi, nafas, tiga set

1. Masuk ke Boat Pose dengan mengimbangkan tulang duduk anda. Panjangkan lengan anda ke depan, sejajar dengan lantai, dan angkat dada dan sternum ke atas semasa anda memandang ke atas.

2. Panjangkan kaki sehingga jari kaki anda berada pada paras mata. Salurkan tangan ke atas dada, dan gunakan otot perut bawah, perlahan-lahan turunkan diri sehingga bahu dan tumit anda melayang beberapa inci dari lantai.

3. Kemudian naikkan kembali ke Boat Pose, sekali lagi menggunakan abs anda.

Imbangan Satu Tangan

Berfungsi: Inti, abs dan lengan.

1. Mulailah dalam kedudukan Papan, dan satukan kaki.

2. Gerakkan tangan kanan tepat di bawah muka.

3. Gerakkan badan anda ke sisi, sehingga anda mengimbangkan di sebelah kanan, dan tepi luar kaki kanan anda. Pastikan kaki anda lentur dan bahagian bawah pinggang diangkat, sehingga pinggul atas anda mengangkat ke arah siling.

4. Tekan tangan bawah ke lantai, sehingga anda tidak membuang bahu kanan itu. Pastikan lengan kanan lurus (tetapi tidak terkunci). Sekiranya anda terlalu fleksibel ke titik perpanjangan hiper, pastikan anda tidak mengunci siku anda. Perlahan-lahan bawa badan anda ke pusat dan imbangkan. Ulang di sebelah kiri. Tarik nafas Lima.

Putaran: 30 minit

Berfungsi: Semuanya! Berputar adalah latihan degupan jantung yang sangat baik, dan ia membina otot semasa anda membakar lemak, yang mengubah tubuh menjadi mesin pembakar lemak.

"Otot membakar lebih banyak kalori yang dilakukan oleh lemak, jadi kita mengubah nisbah lemak yang tersimpan kepada jisim otot tanpa lemak. Itu bermakna anda membakar lebih banyak kalori, walaupun ketika anda sedang berjaga-jaga di kedai runcit," kata Ingber.

Untuk melihat lebih banyak DVD Ingber, lawati kedainya atau berhubung dengannya di Twitter dan Facebook.

Ulasan untuk