Adakah Mungkin Minum Air Terlalu Banyak?

Kandungan

• Ulasan untuk

Kami sentiasa diberitahu untuk "minum, minum, minum" apabila bercakap tentang air. Lembam di tengah hari? Buat beberapa H2O. Ingin menurunkan berat badan secara semula jadi? Minum 16 oz. sebelum makan. Fikir anda lapar? Cuba air terlebih dahulu kerana dahaga kadang-kadang menyamar sebagai kelaparan. Namun, adakah mungkin terlalu banyak perkara yang baik? Memang pasti. Sebenarnya, overhidrasi boleh sama berbahayanya dengan terlalu banyak dehidrasi.

Secara klinikal dipanggil hyponatremia, ia adalah keadaan di mana paras natrium - elektrolit yang membantu mengawal paras air dalam cecair di dalam dan sekitar sel anda - dalam darah anda adalah rendah secara luar biasa. Apabila ini berlaku, paras air badan anda meningkat, dan sel anda mula membengkak. Bengkak ini boleh menyebabkan banyak masalah kesihatan, dari ringan hingga teruk, dan boleh mengakibatkan kematian. Hyponatermia telah menjadi berita sejak beberapa tahun kebelakangan ini selepas kajian dalam New England Journal of Medicine menyenaraikan overhidrasi sebagai isu kesihatan yang serius bagi sesetengah pelari di Boston Marathon.

Dengan suhu yang lebih panas di kaki langit, adalah penting untuk mengetahui tanda-tanda dan gejala keadaan berbahaya ini dan cara mencegahnya. Walaupun ini bukan keadaan biasa bagi kebanyakan orang, bagi mereka yang bersenam dalam cuaca panas dan lembap untuk senaman yang berpanjangan (seperti latihan untuk atau menyertai acara ketahanan seperti maraton), ia pastinya sesuatu yang perlu diberi perhatian. Teruskan membaca untuk mengetahui perkara yang perlu dicari dan cara memastikan anda menghidrat dengan betul.

Gejala Hyponatremia

•Pening dan muntah

• Sakit kepala

•Kekeliruan

• Kelesuan

•Keletihan

•Kehilangan selera makan

•Keresahan dan mudah marah

• Kelemahan otot, kekejangan atau kekejangan

•Sawan

• Berkurangnya kesedaran atau koma

Mengelakkan Overhidrasi

•Minum sedikit cecair pada selang masa yang tetap. Anda tidak semestinya merasa "penuh" air sekalipun.

• Makan setengah pisang setengah jam sebelum bersenam untuk memberi kalium kepada tubuh anda.

•Apabila bersenam dalam keadaan panas atau lebih daripada sejam, pastikan minum minuman sukan yang mempunyai natrium dan kalium.

• Cuba makan makanan ringan dengan garam, seperti pretzel atau kerepek sebelum dan selepas senaman panas yang lama.

•Elakkan mengambil aspirin, acetaminophen atau ibuprofen semasa sebarang perlumbaan atau senaman yang panjang, kerana ia boleh mengganggu fungsi buah pinggang.

Ulasan untuk