Adakah Berat Anda Genetik? Inilah Tawarannya

Kandungan

• Berat dan Genetik 101
• Bagaimana Genetik Memberi Impak Metabolisme
• Genetik dan Penurunan Berat Badan
• Cara Mencari Berat Badan Anda yang Sihat
• Ulasan untuk

Anda mungkin mendapat senyuman dan koordinasi mata-tangan anda dengan cepat dari ibu anda, serta warna dan tingkah laku rambut anda dari ayah anda — tetapi adakah berat badan anda juga seperti sifat-sifat lain ini?

Jika anda telah bergelut dengan komposisi badan anda (kerana ia benar-benar mengenai itu, bukan berat badan)—dan keluarga anda juga—mungkin mudah untuk menyalahkan berat badan atau obesiti pada genetik. Tetapi adakah gen anda benar-benar mentakdirkan anda untuk menjadi salah satu daripada 33 peratus orang Amerika yang berlebihan berat badan atau 38 peratus yang gemuk?

Ternyata, jawapannya adalah tidak, tetapi terdapat bukti saintifik yang semakin meningkat tentang titik kritis di mana menurunkan berat badan-dan mengekalkannya-menjadi lebih sukar.

Berat dan Genetik 101

Walaupun beratus-ratus gen menjejaskan berat badan dengan cara yang kecil, beberapa mutasi yang diketahui berlaku dalam keluarga dan nampaknya terdedah kepada obesiti. (Mutasi ini tidak diperiksa secara rutin, jadi jangan harap doktor anda akan membongkarnya dalam ujian darah tahunan anda.)

Sebagai contoh, seseorang yang secara genetik cenderung untuk menambah berat badan akan mempunyai masa yang lebih sukar untuk mengawal rasa lapar—sesetengah daripada mutasi genetik melibatkan penentangan terhadap hormon leptin yang menahan lapar—dan masa yang lebih sukar untuk menurunkan berat badan apabila ia bertambah daripada seseorang yang tidak mempunyai genetik itu. alat solek.

Yang berkata, bagaimana gen anda mengekspresikan diri mereka mungkin sebahagian besarnya terpulang kepada anda. "Genetik kegemukan tidak difahami dengan baik," kata Howard Eisenson, M.D., pengarah eksekutif Duke Diet & Fitness Center. Dia menunjukkan bahawa penyelidikan menunjukkan bahawa genetik menyumbang 50 hingga 70 peratus kebolehubahan berat badan kita. Ini bermakna, walaupun anda mempunyai gen yang memberi predisposisi kepada anda untuk menjadi lebih tinggi, ia sama sekali tidak menjadi perjanjian. "Hanya kerana seseorang mempunyai banyak obesiti dalam keluarga mereka tidak bermakna mereka pasti akan membangunkannya," kata Dr Eisenson. Bahkan di kalangan orang yang mempunyai kecenderungan genetik terhadap obesiti, ada orang yang tetap berada dalam julat berat badan yang lebih rendah. (ICYMI: Foto Transformasi Wanita Ini Menunjukkan Turun Berat Badan Hanya Separuh Perjuangan)

Bagaimana Genetik Memberi Impak Metabolisme

Ia menambah ini: Cara terbaik untuk mengelakkan berat badan berlebihan adalah dengan mengekalkan berat badan yang sihat di tempat pertama. Penyelidikan terkini mendedahkan sebab apabila anda telah menurunkan berat badan, anda perlu makan lebih sedikit dan bersenam lebih banyak untuk mengekalkan badan anda pada berat badan yang baru dan lebih rendah daripada seseorang pada ketinggian dan berat yang sama yang tidak pernah berat—pada asasnya , berdiet sepanjang hayat anda hanya untuk pulang modal. (Berkaitan: Kebenaran Mengenai Penambahan Berat Badan Selepas Kehilangan Terbesar)

Ini kerana tindakan menurunkan berat badan meletakkan badan anda dalam keadaan metabolik-tidak berapa lama - tidak ada yang pasti. Oleh itu, anda memerlukan lebih sedikit kalori hanya untuk kekal kurus, walaupun anda tidak berusaha menurunkannya. "Ada denda untuk membayar kerana mengalami kegemukan," kata James O. Hill, Ph.D., pengarah eksekutif Pusat Kesihatan dan Kesihatan Anschutz di University of Colorado.

Anda membayar denda, walaupun mungkin lebih rendah, walaupun berat badan berlebihan, tambah Joseph Proietto, M.D., seorang penyelidik dan doktor di University of Melbourne di Australia. Kajiannya, diterbitkan dalam Jurnal Perubatan New England, mencadangkan bahawa jika anda kehilangan 10 peratus daripada berat badannya—daripada, sebagai contoh, 150 paun kepada 135 paun—terdapat perubahan berpanjangan dalam tahap hormon yang mengawal kelaparan yang akan membuatkan anda mengidamkan makanan. "Badan mahu mempertahankan berat badan yang dahulunya lebih berat yang anda dapat, dan ia mempunyai mekanisme yang kuat untuk mencapainya," kata Dr. Proietto. Sebaik sahaja anda berjaga-jaga, berat badan kembali turun kerana metabolisme anda tidak berfungsi dengan cekap. Itulah sebabnya penurunan berat badan yang banyak dan mengekalkannya jarang berlaku. (Lebih lanjut di sini: Bolehkah Anda Mempercepat Metabolisme Anda?)

Genetik dan Penurunan Berat Badan

Pada masa ini, anda mungkin berputus asa bahawa 15 paun sukar yang anda hilang pasti akan kembali. Tetapi jangan berputus asa. Dengan hanya mengetahui bahawa anda perlu menerapkan diri anda secara konsisten adalah lebih daripada separuh pertempuran.

"Semua orang dalam bidang saya kini bersetuju bahawa pencegahan agresif penambahan berat badan adalah cara untuk menumpukan usaha kami," kata Steven Heymsfield, M.D., pengarah eksekutif Pennington. Betul: Fakta sederhana bahawa anda menjaga berat badan anda, walaupun itu bukan ideal anda tetapi dekat dengan julat yang sihat, adalah kejayaan besar dan akan meletakkan anda di hadapan permainan adalah anda tertanya-tanya bagaimana kehilangan berat dengan genetik yang buruk. "Makan dengan betul dan lakukan senaman; walaupun anda melakukan perkara itu dan tidak menurunkan berat badan, anda akan tetap lebih sihat," kata Dr. Heymsfield. (Kerana, peringatan, berat badan tidak setara dengan status kesihatan.)

Beberapa paun lebih mudah ditangani. "Anda boleh menurunkan 5 atau lebih peratus daripada berat badan anda dan dengan sedikit usaha, pastikan anda tidak melakukannya," kata Frank Greenway, M.D., ahli endokrinologi di Pusat Penyelidikan Bioperubatan Pennington. Makan dengan betul adalah kunci untuk menurunkan berat badan, senaman adalah kunci untuk mengekalkan.

Sekiranya anda tidak mendapat banyak berat badan, "anda tidak perlu melakukan sebanyak yang dilakukan oleh seseorang," kata Dr. Hill. "Ia tidak mengambil masa 90 minit bersenam sehari untuk mengelakkan penambahan berat badan, tetapi ia mungkin mengambil masa sebanyak itu untuk mengurangkan berat badan sebaik sahaja anda kehilangannya. Ia tidak adil, tetapi itulah caranya."

Penurunan berat badan yang lebih besar juga boleh membuatkan hormon anda menjadi lemah. Penyelidikan Dr. Proietto mendapati bahawa sebaik sahaja anda kehilangan 10 peratus atau lebih berat badan anda, tahap hormon tertentu, termasuk leptin dan ghrelin, akan pulih sepenuhnya dan kekal seperti itu untuk jangka masa yang tidak diketahui, jadi otak anda memberitahu anda anda lapar walaupun badan anda tidak memerlukan bahan api.

Apabila anda harus mengekalkan diet untuk jangka masa yang panjang, fikiran anda bermain-main dengan anda. Semasa pertama kali memulakan diet, kata John R. Speakman, Ph.D., dari Institut Sains Biologi dan Alam Sekitar di Scotland, badan anda menembus simpanan glikogennya dan menumpahkan berat air yang disimpan glikogen, jadi skala menunjukkan penurunan yang besar. "Kajian di makmal telah mencadangkan bahawa jika anda mengekalkan diet, penurunan berat badan selepas penurunan awal ini cukup stabil dan tidak mencapai dataran tinggi, " katanya. Tetapi di dunia nyata, kerana penurunan berat badan nampaknya semakin perlahan, orang cenderung kehilangan tekad dan menjadi kurang ketat dengan diet mereka daripada minggu-minggu pertama, sehingga mewujudkan dataran tinggi yang sebenarnya. (Lebih lanjut di sini: Cara Menghentikan Makanan Yo-Yo Sekali-sekali)

Cara Mencari Berat Badan Anda yang Sihat

Sekiranya anda dapat menurunkan berat badan beberapa kilogram untuk mendapatkan berat badan anda, dapatkan inspirasi dari National Weight Control Registry, sebuah pangkalan data yang meninjau mereka yang telah kehilangan sekurang-kurangnya 30 paun dan menyimpannya.

• Segarkan motivasi anda. "Apa yang mengilhami mereka untuk mulai menurunkan berat badan mungkin tidak sama dengan apa yang menolong mereka menjauhkannya," kata Hill, yang mengasaskan pendaftaran. Ketakutan kesihatan mungkin telah menyebabkan kehilangan awal, sebagai contoh, tetapi memakai pakaian yang mereka suka mungkin kemudian menjadi puncanya.
• Beralih kepada latihan kekuatan. Walaupun tidak banyak data mengenai perkara ini, kata Hill, adalah wajar bahawa latihan kekuatan yang dilakukan oleh penyelenggara ini, adalah faktor dalam keupayaan mereka untuk mengekalkan berat badan mereka yang lebih rendah. "Ia membantu membina otot dan mencegah kehilangan jisim otot, dan, tentu saja, otot membakar kalori," katanya. Baru nak mula? Cubalah rutin latihan kekuatan yang tidak menakutkan ini untuk pemula. (Kajian menunjukkan HIIT juga berperanan dalam usaha menurunkan berat badan.)
• Bersenamlah sedekat mungkin setiap hari. Latihan pelangsing yang berjaya "berkisar antara 30 minit sehari hingga 90, tetapi rata-rata sekitar 60," kata Hill. (Tetapi ingat, hari rehat aktif juga penting.)
• Ikuti latihan dengan perkara lain yang bermakna bagi anda. "Seorang wanita mengatakan dia meluangkan masa untuk kerohanian setiap hari, dan pada waktu istimewa itu, dia berjalan dan bertafakur," kata Hill. Banyak penyelenggara jangka panjang, tambahnya, malah mengubah kerjaya dan menjadi ahli diet atau pelatih.

Ulasan untuk