Apakah Risiko dan Faedah Terapi Inversi?

Kandungan

• Apa itu terapi penyongsangan?
• Adakah penyelidikan menyokong faedah terapi inversi?
• 1. Mengurangkan sakit belakang
• 2. Meningkatkan kesihatan tulang belakang
• 3. Peningkatan fleksibiliti
• 4. Mengurangkan keperluan pembedahan
• Jenis alat dan teknik terapi inversi
• Jadual penyongsangan
• Kerusi terbalik
• But graviti (penyongsangan)
• Kaedah alternatif
• Risiko terapi inversi
• Garisan bawah
• Perkara utama

Apa itu terapi penyongsangan?

Terapi inversi adalah teknik di mana anda digantung terbalik untuk meregangkan tulang belakang dan melegakan sakit belakang. Teorinya adalah dengan mengubah graviti badan, tekanan mereda dari belakang dan juga memberikan daya tarikan pada tulang belakang.

Atas sebab-sebab ini, terapi inversi mungkin bermanfaat bagi orang dengan:

• sakit belakang bawah kronik
• peredaran yang lemah
• sciatica
• scoliosis

Teruskan membaca untuk mengetahui tentang faedah, risiko, dan cara untuk menjalankan terapi penyongsangan.

Adakah penyelidikan menyokong faedah terapi inversi?

Mereka yang menyokong terapi inversi menyatakan bahawa teknik ini dapat menyelesaikan dan mencegah masalah belakang. Mereka juga percaya bahawa peregangan dan peredaran darah dapat membantu mencegah masalah kesihatan yang berkaitan di masa depan. Tetapi, kajian tidak meyakinkan mengenai apakah terapi inversi berfungsi.

Secara teori, latihan penyongsangan harus membantu tulang belakang dengan:

• mewujudkan lebih banyak cecair pelindung di sekitar cakera tulang belakang
• membuang sisa dari tulang belakang
• mengurangkan keradangan
• meningkatkan peredaran darah melalui otot sekitarnya

Inilah yang dinyatakan oleh penyelidikan mengenai empat potensi faedah terapi inversi.

1. Mengurangkan sakit belakang

Satu kajian meninjau 47 orang dengan sakit belakang yang kronik. Mereka melakukan terapi inversi dalam tiga set 3 minit pada sudut yang berbeza. Kajian mendapati bahawa terapi penyongsangan pada 60 darjah mengurangkan sakit belakang selepas lapan minggu. Ia juga meningkatkan kelenturan dan kekuatan batang tubuh.

2. Meningkatkan kesihatan tulang belakang

Secara teori, terapi inversi dapat meningkatkan ruang antara cakera tulang belakang anda dan melegakan tekanan. Aktiviti seperti duduk, berlari, dan membongkok dapat memberi tekanan pada cakera ini. Tekanan meningkatkan risiko sakit belakang, vertebra yang runtuh, dan komplikasi lain.

Menurut Mayo Clinic, kebanyakan kajian yang dirancang dengan baik mendapati terapi inversi tidak berkesan. Tetapi sebilangan orang melaporkan bentuk peregangan ini sebagai rawatan pelengkap kepada sakit belakang.

3. Peningkatan fleksibiliti

Mempraktikkan terapi penyongsangan juga boleh memberi fleksibiliti yang lebih baik. Pergerakan mikro di tulang belakang dari masa ke masa dapat membantu menjadikan tubuh lebih kuat. Anda mungkin merasa lebih senang membongkok dan menjangkau. Terapi inversi juga difikirkan untuk memperbaiki postur. Ini mungkin sangat berguna jika anda bekerja di meja.

4. Mengurangkan keperluan pembedahan

Satu kajian tahun 2014 menunjukkan bahawa sifat inversi graviti sifar dapat mengurangkan mampatan. Penulis kajian juga menyatakan bahawa penyongsangan berpotensi mencegah kecacatan dari masalah belakang. Ini juga dapat mengurangkan keperluan pembedahan tulang belakang.

Kajian 2012 dari Disability and Rehabilitation mendapati bahawa orang dengan penyakit lumbar mengurangkan keperluan mereka untuk pembedahan enam minggu setelah menggunakan terapi inversi.

Walaupun terdapat penemuan ini, penting untuk diperhatikan bahawa masalah belakang adalah rumit. Terapi inversi bukanlah jaminan terhadap pembedahan, dan juga bukan rawatan alternatif untuk sakit belakang. Bercakap dengan doktor anda sebelum mencuba terapi inversi sebagai rawatan atau bentuk latihan.

Jenis alat dan teknik terapi inversi

Latihan inversi yang boleh dilakukan seseorang bergantung pada peralatan yang ada.

Jadual penyongsangan

Sebilangan besar meja dimaksudkan untuk membantu meregangkan punggung selama beberapa minit semasa anda berdiri di atasnya sambil terbalik. Tetapi bergantung pada jenama dan model, anda juga boleh bersenam di jadual inversi. Sebilangan orang memilih model yang membolehkan mereka melakukan putaran batang tubuh dan ab crunches.

Kos jadual penukaran berbeza-beza mengikut jumlah ciri, dengan beberapa kos hanya $ 100, dan yang lain berharga lebih tinggi dari $ 400.

Kerusi terbalik

Kerusi terbalik menggunakan konsep yang serupa dengan meja. Perbezaan utama ialah seseorang akan duduk dan bukannya berdiri. Ini berharga antara $ 150 dan $ 450, bergantung pada jenama dan modelnya.

But graviti (penyongsangan)

"Boot" ini adalah bungkus pergelangan kaki tugas berat yang dirancang untuk berfungsi dengan peranti inversi, menjadikannya lebih mudah digantung terbalik. But graviti bermula dari $ 50 hingga $ 100 sepasang.

Kaedah alternatif

Anda mungkin dapat memperoleh manfaat terapi inversi melalui pose yoga tertentu (asanas). Ini termasuk:

• bahu berdiri
• kepala kepala
• alas tangan
• Bajak berpose

Asana seperti itu memerlukan bimbingan dari pengajar yoga yang diperakui. Kelas yoga mungkin berharga hanya $ 15, sementara pengajaran satu lawan satu mungkin berharga sekitar $ 100 setiap sesi.

Pilihan lain adalah yoga udara. Disebut sebagai "menentang graviti," yoga udara berfungsi dengan alat peraga seperti sarkas untuk membantu anda mencari panjang dan keselamatan dalam pose. Tenaga pengajar ada untuk membantu anda mendapatkan pemahaman yang lebih baik mengenai pose. Harga kelas boleh dari $ 35 ke atas.

Bercakap dengan penyedia insurans dan penjagaan kesihatan anda sebelum membeli meja atau kelas. Tidak semua syarikat insurans merangkumi terapi inversi, terutamanya kerana terdapat sedikit bukti klinikal untuknya.

Risiko terapi inversi

Terapi penyongsangan dianggap tidak selamat untuk orang dengan keadaan tertentu. Posisi terbalik meningkatkan tekanan darah dan menurunkan degupan jantung anda. Ia juga memberi tekanan yang besar pada bola mata anda.

Doktor anda mungkin tidak mengesyorkan latihan terbalik jika anda mempunyai keadaan tertentu, termasuk:

• gangguan tulang dan sendi, seperti osteoporosis, cakera herniated, patah tulang, atau kecederaan tulang belakang
• gangguan kardiovaskular, seperti tekanan darah tinggi, strok, atau penyakit jantung
• penyakit atau jangkitan, seperti konjungtivitis (mata merah jambu), jangkitan telinga, glaukoma, atau sklerosis serebrum

Faktor lain yang boleh menyebabkan komplikasi termasuk:

• detasmen retina
• kehamilan
• kegemukan
• penggunaan ubat pembekuan darah

Ia juga memerlukan masa untuk menyesuaikan diri dengan terapi inversi. Sebaiknya mulakan dengan kenaikan yang lebih pendek (perlahan-lahan membangun dari set satu minit hingga tiga) untuk membiasakan diri dengan proses ini. Ini dapat membantu mengurangkan kesan sampingan seperti pening atau ketegangan otot. Hati-hati agar tidak keterlaluan.

Garisan bawah

Perkara utama

• Terapi inversi adalah amalan melakukan peregangan pendek terbalik untuk menghilangkan tekanan tulang belakang.
• Ia boleh memberikan faedah jangka pendek seperti melegakan sakit belakang dan kelenturan.
• Terdapat sedikit bukti bahawa terapi penyongsangan memberikan kelegaan jangka panjang.
• Kos jadual penyongsangan antara $ 100-450, bergantung pada jenama.
• Anda mungkin dapat merasai faedahnya melalui kaedah alternatif seperti yoga.

Pertimbangkan faedah dan kemungkinan peningkatan sakit belakang dengan terapi inversi sebelum membeli meja, kerusi, atau alat lain yang berkaitan. Anda mungkin juga dapat mencari gim yang mempunyai peralatan terapi inversi untuk anda mencuba sebelum membelinya.

Tidak ada bukti yang menyokong bahawa menggunakan jadual penyongsangan lebih bermanfaat daripada melakukan penyongsangan dalam posisi berdiri atau duduk.

Bercakap dengan doktor anda sekiranya anda berminat dengan faedah terapi penyongsangan. Doktor anda dapat membantu menentukan apakah terapi ini sesuai untuk anda. Mereka juga dapat menawarkan rawatan, rawatan di rumah, dan latihan yang lebih berkesan untuk sakit belakang.