Adakah Latihan Selang Membantu Diabetes Jenis 2?

Kandungan

• Apakah faedah latihan selang?
• Apakah potensi risiko latihan selang?
• Bagaimana saya boleh memasukkan latihan selang ke dalam rutin saya?
• The takeaway: Menambah intensiti untuk rutin anda

Semasa latihan selang, anda beralih antara tempoh aktiviti intensiti tinggi dan tempoh aktiviti intensiti rendah. Selang intensiti tinggi memberi latihan pada jantung, paru-paru, dan otot anda. Selang intensiti rendah memberi masa kepada badan anda untuk pulih.

Sekiranya anda menghidap diabetes jenis 2, melakukan senaman secara teratur dapat membantu menguruskan tahap gula darah anda. Latihan selang boleh menjadi cara yang berguna untuk mendapatkan aktiviti fizikal yang anda perlukan. Teruskan membaca untuk mengetahui bagaimana latihan selang dapat membantu anda menguruskan diabetes jenis 2 dan bagaimana memanfaatkan sepenuhnya latihan anda.

Apakah faedah latihan selang?

Menurut artikel tinjauan yang diterbitkan pada tahun 2015, latihan selang mempunyai banyak potensi faedah bagi penghidap diabetes jenis 2. Penyelidikan menunjukkan bahawa ia lebih banyak untuk meningkatkan kecergasan kardiorespirasi berbanding dengan senaman intensiti sederhana yang berterusan. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia juga dapat menyebabkan peningkatan kemampuan anda dalam menguruskan kadar gula dalam darah anda.

Latihan selang juga dapat membantu anda memanfaatkan senaman pendek. Walaupun diperlukan lebih banyak penyelidikan, kajian awal menunjukkan bahawa walaupun latihan jangka masa yang singkat dapat membuat perbezaan positif terhadap kadar gula darah dan kesihatan jantung anda. Sekiranya anda hanya mempunyai 10 atau 20 minit untuk bersenam, pertimbangkan untuk memasukkan beberapa selang aktiviti intensiti tinggi ke dalam sesi latihan anda.

Apakah potensi risiko latihan selang?

Latihan selang mempunyai banyak potensi faedah, tetapi mungkin tidak sesuai untuk semua orang. Secara amnya, senaman intensiti tinggi memberi tekanan pada jantung anda berbanding latihan intensiti rendah dan sederhana.

Bagi kebanyakan orang, itu bukan masalah. Tetapi bagi orang yang mempunyai keadaan kesihatan tertentu, mungkin berisiko.

Sebelum anda menambah selang intensiti tinggi dalam rutin senaman anda, berbincanglah dengan doktor anda. Bergantung pada sejarah perubatan dan tahap kecergasan anda, mereka mungkin mendorong anda untuk menjalani ujian tekanan. Ujian ini dapat membantu anda mengetahui bagaimana jantung anda bertindak balas terhadap aktiviti aerobik yang kuat. Doktor anda dapat membantu anda memahami keputusan ujian anda dan membuat rancangan senaman yang selamat untuk anda.

Sekiranya anda memutuskan untuk mencuba latihan selang waktu, cubalah menetapkan matlamat yang realistik dan secara beransur-ansur membina ketahanan anda dari masa ke masa. Ini dapat membantu anda mengelakkan kecederaan yang berlebihan semasa membuat kemajuan berterusan ke arah tujuan kecergasan anda.

Salah satu kelebihan latihan selang adalah kelenturannya. Anda boleh menyesuaikan panjang dan intensiti selang anda untuk memenuhi keperluan dan kemampuan anda. Semasa tahap kecergasan anda bertambah baik, anda dapat meningkatkan panjang atau intensiti selang waktu anda, atau berehat lebih pendek di antara keduanya.

Bagaimana saya boleh memasukkan latihan selang ke dalam rutin saya?

Anda boleh menggunakan latihan selang dengan pelbagai jenis latihan.

Contohnya, pada waktu berikutnya anda berjalan-jalan, pertimbangkan untuk berselang-seli berjalan cepat dengan tempoh berjalan perlahan. Untuk senaman yang lebih mencabar, anda boleh beralih antara joging dan berjalan kaki. Bergantung pada tahap kecergasan anda, anda boleh mencuba memulakan dengan joging selang 30 saat, diikuti dengan selang 2 minit berjalan kaki.

Anda boleh menggunakan strategi yang sama untuk jenis latihan aerobik lain, seperti:

• berbasikal
• berenang
• ski merentas desa
• senaman elips

Mengubah kadar anda adalah salah satu cara untuk menyesuaikan tahap intensiti selang anda, tetapi itu bukan satu-satunya pilihan. Sebagai contoh, pertimbangkan untuk menimbun bukit atau set tangga semasa selang intensiti tinggi berjalan, berlari, atau berbasikal. Sekiranya anda menggunakan basikal pegun, mesin elips, atau peralatan senaman lain, anda juga dapat menyesuaikan tetapan untuk menambahkan lebih banyak rintangan dalam selang intensiti tinggi.

Anda juga boleh menggunakan latihan selang untuk aktiviti pengukuhan otot. Contohnya, penggantian set intensiti tinggi callisthenics dengan waktu rehat. Contoh latihan callisthenic termasuk pullups, pushups, lunges, squat, dan perut crunches.

Banyak kelas kecergasan juga memasukkan elemen latihan selang ke dalam pengaturcaraan mereka.

The takeaway: Menambah intensiti untuk rutin anda

Menambah selang aktiviti intensiti tinggi ke senaman anda dapat membantu meningkatkan tahap kecergasan aerobik anda. Ini juga dapat membantu anda menguruskan gula darah anda dengan lebih berkesan, sambil memberikan senaman yang baik kepada tubuh anda.

Untuk mengurangkan risiko kecederaan anda, mulailah perlahan dan tetapkan matlamat latihan yang realistik. Semasa tahap kecergasan anda meningkat, anda secara beransur-ansur dapat meningkatkan panjang atau intensiti selang waktu anda.