Latihan Tabata Intensif untuk Keletihan Badan

Kandungan

• Dive-Bomber to Down Dog
• Tuck Jump Burpee ke Plank Jack
• Tekan Push-Up Ketukan Tangan Lutut
• Lunge Switch dengan Hip Circle Terbuka
• Ulasan untuk

Sangat mudah untuk bosan dengan pergerakan berat badan-berpegang kepada asas yang sama dan anda pasti akan mula tidur pada pertengahan latihan. Mahu rempah? Tidak perlu melihat latihan Tabata 4 minit ini dari pelatih Kaisa Keranen, (sebutan @KaisaFit), yang menggunakan variasi asas-asas yang sangat sukar yang kami yakin anda belum pernah lakukan sebelumnya. (ICYMI dia mencipta cabaran Tabata 30 hari untuk kami juga.)

Bagaimanakah ia berfungsi? Lakukan 20 saat setiap pergerakan (AMRAP, bererti sebanyak mungkin repetisi), diikuti dengan rehat 10 saat. Dan apabila kita sebut AMRAP kita maksudkan pergi keras. Ulangi keseluruhan litar 2 hingga 4 kali (atau sehingga anda tidak dapat bernafas). Jika ia kelihatan mudah, hanya tunggu sehingga anda berada di dalamnya.

Dive-Bomber to Down Dog

A. Mulakan dengan anjing ke bawah.

B. Bengkokkan lengan dengan trisep push-up dan tarik dada ke arah anjing ke atas.

C. Angkat pinggul ke atas dan tolak ke belakang anjing ke bawah.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; kemudian berehat selama 10 saat.

Tuck Jump Burpee ke Plank Jack

A. Mulakan dalam kedudukan papan. Mengekalkan inti yang ketat, putar tangan dan kaki keluar beberapa inci, kemudian masuk semula.

B. Lompat kaki ke tangan, dan meletup sehingga terjun, membawa lutut ke dada.

C. Segera letakkan tangan dengan rata di atas lantai dan lompat kaki kembali ke kedudukan papan untuk diulang.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; kemudian berehat selama 10 saat.

Tekan Push-Up Ketukan Tangan Lutut

A. Mulakan dalam kedudukan papan dengan tangan kanan terhuyung-huyung beberapa inci di depan kiri. Turunkan menjadi tekan tubi.

B. Tolak dari lantai dan tarik tangan kanan dan lutut kiri ke arah dada. Ketuk lutut kiri dengan tangan kanan, kemudian letakkan kembali pada kedudukan permulaan.

C. Segera turunkan ke tekan tubi yang lain untuk mengulangi.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; kemudian berehat selama 10 saat. Lakukan setiap set lain pada sisi yang bertentangan.

Lunge Switch dengan Hip Circle Terbuka

A. Mulakan dengan lorong tinggi, kaki kanan ke depan dan bengkok pada 90 darjah, dengan kaki kiri dilanjutkan ke belakang dengan selekoh lembut.

B. Lompat dan beralih ke lunge kaki kiri. Segera lompat dan tukar kembali ke lunge kaki kanan.

C. Alihkan berat badan ke kaki kanan untuk berdiri. Tendang kaki kiri ke hadapan, ke sisi, dan ke belakang, turun ke belakang sekali lagi untuk diulang.

Lakukan AMRAP selama 20 saat; kemudian berehat selama 10 saat. Lakukan setiap set lain di seberang.

Ulasan untuk