Insomnia

Kandungan

• Ringkasan
• Apa itu insomnia?
• Apakah jenis-jenis insomnia?
• Siapa yang berisiko mengalami insomnia?
• Apakah gejala insomnia?
• Masalah lain yang boleh menyebabkan insomnia?
• Bagaimana insomnia didiagnosis?
• Apakah rawatan untuk insomnia?

Ringkasan

Apa itu insomnia?

Insomnia adalah gangguan tidur yang biasa. Sekiranya anda memilikinya, anda mungkin menghadapi masalah untuk tidur, tidur, atau kedua-duanya. Akibatnya, anda mungkin tidur terlalu sedikit atau kurang tidur. Anda mungkin tidak merasa segar ketika bangun tidur.

Apakah jenis-jenis insomnia?

Insomnia boleh menjadi akut (jangka pendek) atau kronik (berterusan). Insomnia akut adalah perkara biasa. Penyebab umum termasuk tekanan di tempat kerja, tekanan keluarga, atau kejadian traumatik. Selalunya berlangsung selama berhari-hari atau berminggu-minggu.

Insomnia kronik berlangsung selama sebulan atau lebih lama. Sebilangan besar kes insomnia kronik adalah sekunder. Ini bermakna mereka adalah gejala atau kesan sampingan dari beberapa masalah lain, seperti keadaan perubatan tertentu, ubat-ubatan, dan gangguan tidur yang lain. Bahan seperti kafein, tembakau, dan alkohol juga boleh menjadi penyebabnya.

Kadang-kadang insomnia kronik adalah masalah utama. Ini bermaksud bahawa ia tidak disebabkan oleh perkara lain. Sebabnya tidak difahami dengan baik, tetapi tekanan yang berpanjangan, gangguan emosi, perjalanan dan kerja pergeseran boleh menjadi faktor. Insomnia primer biasanya berlangsung lebih dari satu bulan.

Siapa yang berisiko mengalami insomnia?

Insomnia adalah perkara biasa. Ia lebih kerap mempengaruhi wanita berbanding lelaki. Anda boleh mendapatkannya pada usia berapa pun, tetapi orang dewasa yang lebih tua cenderung memilikinya. Anda juga berisiko tinggi mengalami insomnia sekiranya anda

• Mempunyai banyak tekanan
• Adakah tertekan atau mengalami tekanan emosi yang lain, seperti perceraian atau kematian pasangan
• Mempunyai pendapatan yang lebih rendah
• Bekerja pada waktu malam atau sering mengalami perubahan besar dalam waktu kerja anda
• Perjalanan jarak jauh dengan perubahan masa
• Mempunyai gaya hidup yang tidak aktif
• Adakah Afrika Amerika; penyelidikan menunjukkan bahawa orang Amerika Afrika memerlukan waktu lebih lama untuk tertidur, tidak tidur juga, dan mempunyai masalah pernafasan yang berkaitan dengan tidur daripada kulit putih.

Apakah gejala insomnia?

Gejala insomnia termasuk:

• Berbaring lama untuk tidur sebelum anda tertidur
• Tidur hanya dalam jangka masa pendek
• Menjaga hampir sepanjang malam
• Rasa seolah-olah anda belum tidur sama sekali
• Bangun terlalu awal

Masalah lain yang boleh menyebabkan insomnia?

Insomnia boleh menyebabkan rasa mengantuk pada waktu siang dan kekurangan tenaga. Ini juga dapat membuat Anda merasa cemas, tertekan, atau mudah marah. Anda mungkin menghadapi masalah untuk fokus pada tugas, memperhatikan, belajar, dan mengingat. Insomnia juga boleh menyebabkan masalah serius yang lain. Contohnya, ini boleh membuatkan anda merasa mengantuk semasa memandu. Ini boleh menyebabkan anda mengalami kemalangan kereta.

Bagaimana insomnia didiagnosis?

Untuk mendiagnosis insomnia, penyedia penjagaan kesihatan anda

• Mengambil sejarah perubatan anda
• Meminta sejarah tidur anda. Pembekal anda akan meminta maklumat terperinci mengenai tabiat tidur anda.
• Adakah pemeriksaan fizikal, untuk mengesampingkan masalah perubatan lain yang mungkin menyebabkan insomnia
• Boleh mengesyorkan kajian tidur. Kajian tidur mengukur seberapa baik anda tidur dan bagaimana tubuh anda bertindak balas terhadap masalah tidur.

Apakah rawatan untuk insomnia?

Rawatan merangkumi perubahan gaya hidup, kaunseling, dan ubat-ubatan:

• Perubahan gaya hidup, termasuk tabiat tidur yang baik, sering membantu melegakan insomnia akut (jangka pendek). Perubahan ini mungkin memudahkan anda tertidur dan terus tidur.
• Jenis kaunseling yang disebut terapi kognitif-tingkah laku (CBT) dapat membantu meredakan kegelisahan yang berkaitan dengan insomnia kronik (berterusan)
• Beberapa ubat juga dapat membantu melegakan insomnia anda dan membolehkan anda mengatur semula jadual tidur yang kerap

Sekiranya insomnia anda adalah gejala atau kesan sampingan dari masalah lain, adalah mustahak untuk mengatasi masalah tersebut (jika boleh).

NIH: Institut Jantung, Paru-paru, dan Darah Nasional