Jika Anda Cuba Menurunkan Berat Badan, Berhenti Lakukan 5 Perkara Ini

Kandungan

• Mempunyai Masa Cut-off untuk Makan
• Kekurangan
• Melanggan Diet Rendah Lemak
• Ponteng Makan
• Hanya Bersenam
• Ulasan untuk

Walaupun sesetengah telah mencuba teknik yang agak mengejutkan untuk menurunkan berat badan, terdapat juga beberapa teknik biasa yang telah lama dipegang yang kelihatan seperti idea yang bagus-dan mungkin berkesan pada mulanya-tetapi benar-benar akan menjadi bumerang dan akhirnya menyebabkan penambahan berat badan. Jika anda ingin menjadi lebih langsing, elakkan daripada melakukan lima perkara ini.

Mempunyai Masa Cut-off untuk Makan

Jika anda pernah mendengar bahawa anda tidak boleh makan lebih dari 6, 7, atau 8 malam. untuk mengurangkan berat badan, itu tidak benar. Makanan yang dimakan pada waktu malam tidak disimpan secara automatik sebagai lemak, seperti yang dipercayai sebelum ini. Masa anda berhenti makan tidak ada kaitan dengan berapa banyak berat badan anda akan naik atau turun-iaitu jumlah kalori yang anda makan dalam sehari yang penting. Jika anda seorang pemakan snek lewat malam, pilih pilihan yang lebih sihat yang mudah dihadam.

Kekurangan

Sama ada itu semua karbohidrat, semua gluten, semua gula, semua makanan yang dipanggang, atau apa sahaja, ahli diet yang diperakui Leslie Langevin, MS, RD, dari Whole Health Nutrition, percaya bahawa ini bukan kehidupan anda yang suka dengan pizza-ais krim-pasta boleh bertahan. Selepas tempoh kekurangan paksa, kebanyakan orang akan membuang tuala dan memakan sepiring besar apa sahaja yang mereka jalani tanpa, kata Langevin. Atau, jika mereka dapat melalui tempoh penyingkiran, sebaik sahaja mereka kembali makan makanan ini, berat yang hilang akan perlahan-lahan merayap kembali. Untuk menjaga penurunan berat badan, penyederhanaan adalah kunci.

Melanggan Diet Rendah Lemak

Tidak gemuk atau rendah lemak adalah trend besar pada tahun 90-an, satu trend yang kami gembira kebanyakannya telah berlalu. Sebilangan besar makanan rendah lemak dibungkus dengan gula untuk menambah rasa, dan sebagai akibatnya, mereka akhirnya menyebabkan kenaikan berat badan - terutama lemak perut. Yang penting juga adalah sejak kita mengetahui bahawa makan lemak sihat seperti alpukat, minyak zaitun, dan kacang-kacangan sebenarnya dapat membantu meningkatkan metabolisme dan dapat membakar lemak perut. Lemak yang sihat juga mengenyangkan anda lebih lama, jadi teruskan dan tambah kacang pada smoothie anda, alpukat ke dalam sup anda, atau panggang sayur anda dalam minyak zaitun.

Ponteng Makan

Untuk mengurangkan berat badan, anda perlu membuat kekurangan kalori. Walaupun mengurangkan jumlah kalori dalam diet anda adalah salah satu cara untuk melakukannya, melangkau keseluruhan makanan bukanlah cara yang tepat. Kelaparan badan dapat melambatkan metabolisme dan menyebabkan makan berlebihan kemudian. Dan mari kita hadapi, jika anda berlari kosong, anda tidak akan mempunyai tenaga untuk latihan penghancur kalori kemudian. Di luar mengamalkan diet yang lebih sihat secara umum, cara terbaik untuk mengurangkan pengambilan kalori adalah dengan mencari cara untuk membuat pertukaran makanan kegemaran anda dan juga dengan memilih makanan rendah kalori yang tinggi serat, protein, atau biji-bijian, yang dapat lebih baik membuat anda kenyang.

Hanya Bersenam

Bersenam sememangnya merupakan sebahagian daripada persamaan penurunan berat badan, tetapi jika anda fikir ia bermaksud anda boleh makan apa sahaja yang anda mahukan, anda tidak akan berpuas hati dengan hasilnya. Perlu diingat bahawa larian 30 minit dengan kadar enam mph (10 minit per batu) membakar sekitar 270 kalori. Untuk menurunkan berat badan seminggu, anda perlu membakar atau mengurangkan 500 kalori sehari. Oleh itu, dengan latihan 30 minit anda, anda masih perlu mengurangkan 220 kalori dari diet anda, yang kemungkinan besar tidak bermaksud memakan semua makanan. Penyelidikan sebenarnya membuktikan bahawa "abs dibuat di dapur," yang bermaksud bahawa apa yang anda makan - memfokuskan pada makan bahagian yang sihat sepanjang hari - boleh menjadi lebih penting daripada berapa banyak anda bersenam.

Artikel ini mula-mula muncul di Popsugar Fitness.

Lagi daripada Popsugar Fitness:

20 Mengisi Makanan untuk Membuat Anda Rasa Penuh

4 Sebab Menurunkan Berat Badan Menyusahkan, dan 4 Cara untuk Memudahkannya

5 Sebab Anda Berolahraga dan Tidak Menurunkan Berat Badan

Ulasan untuk