Diet Ais Krim: Fakta atau Fiksyen Berat Badan

Kandungan

• Gambaran keseluruhan
• Versi buku
• Apa keputusannya?
• Adakah terdapat risiko?
• Ia tidak dapat dikekalkan
• Tidak sihat
• Jadi, apa "diet" yang betul?

Gambaran keseluruhan

Diet fesyen adalah selusin dolar, dan banyak di antaranya menarik kerana alasan yang sama tidak berkesan. Diet ais krim adalah salah satu rancangan seperti itu, yang nampaknya terlalu baik untuk menjadi kenyataan - dan kemungkinan besar.

Terdapat beberapa bentuk diet ini, tetapi tidak ada yang sangat penting. Jadi, bagaimana mereka berfungsi dan adakah mereka bermanfaat?

Versi buku

Diet ais krim asal berdasarkan buku yang dikarang oleh Holly McCord pada tahun 2002. Premisnya mudah: Tambahkan ais krim ke rutin harian anda dan anda akan mengurangkan berat badan. Tetapi diet sebenarnya dalam praktiknya tidak ada kaitan dengan faedah penurunan berat badan yang berkaitan dengan ais krim.

"Ini adalah diet terhad kalori," jelas pakar diet Jo Bartell. "Bila-bila masa orang mengikuti diet kalori dan makan lebih sedikit kalori daripada yang dibakar sepanjang hari, atau lebih banyak daripada yang mereka makan sebelum mengikuti rancangan, mereka menurunkan berat badan."

Diet menunjukkan bahawa anda boleh menambahkan makanan berkrim manis untuk kehidupan seharian anda dan tetap menurunkan berat badan. Ini bukan kerana ais krim mengandungi kekuatan penurunan berat badan yang ajaib, tetapi kerana anda mengehadkan kalori.

Sebagai tambahan kepada ais krim, pemakanan diberi makanan rendah lemak dan makanan berserat tinggi. Mereka juga diberitahu untuk makan lebih banyak sayur-sayuran dan buah-buahan, semuanya merupakan cadangan sihat.

Apa keputusannya?

"Pasti ada sesuatu yang dapat dikatakan untuk mengizinkan pemakanan memperlakukan seperti ais krim setiap hari," kata Bartell. "Apabila orang tidak merasa kekurangan dan menikmati sesuatu yang mereka sukai, mereka akan cenderung makan untuk mengurangkan berat badan."

Jelas, ada potensi kebakaran. Bartell memberi amaran bahawa dengan membuat ais krim "dibenarkan" dalam diet, anda mungkin menganggapnya sebagai makanan yang tidak akan mempengaruhi usaha menurunkan berat badan anda.

Diet ais krim turun ke had kalori.

"Sesiapa yang makan 1.200 kalori setiap hari akan menurunkan berat badan dalam jangka pendek, kerana badan akan mengalami kekurangan kalori," katanya. "Ini berkaitan dengan kekurangan kalori dan bukan ais krim."

Adakah terdapat risiko?

Makan ais krim sahaja tidak akan sihat. Dan mengambil sejumlah besar ais krim semasa menjalani diet kalori mempunyai risiko yang lebih tinggi daripada berat badan yang sedikit.

Ia tidak dapat dikekalkan

Penurunan kalori yang dramatik boleh menyebabkan kehilangan cecair, yang menimbulkan ilusi penurunan berat badan ketika anda melihat skala tetapi tidak banyak dari segi perubahan ketara.

Pengurangan berat badan tidak kekal dan pemakanan akan menambah berat badan apabila mereka kembali ke diet harian biasa.

Bartell menambah bahawa tidak semua makanan yang disifatkan sebagai makanan kesihatan sebenarnya sihat, dan bahawa banyak jenis diet "membersihkan" berpotensi berbahaya kerana mempromosikan pengambilan kalori yang sangat rendah.

Tidak sihat

Satu cawan ais krim vanila boleh mengandungi 273 kalori, 31 gram karbohidrat, 14.5 gram lemak, dan 28 gram gula.

Bahkan ais krim berasaskan susu tanpa lemak tanpa “gula tambahan” mengandungi sekurang-kurangnya 6 gram gula susu (laktosa) setiap cawan - dan tidak mengandung serat.

"Pencuci mulut beku ini masih tinggi lemak jenuh dan gula dan harus dianggap sebagai makanan sekali-sekala," kata Bartell. Walaupun ais krim berasaskan susu mengandungi kalsium, begitu juga pilihan lain yang lebih sihat, seperti yogurt Yunani.

Selain itu, kandungan kalori tinggi ais krim memberi sedikit ruang untuk makanan padat nutrien pada diet rendah kalori. Ini mungkin menyebabkan kekurangan nutrien dari masa ke masa.

Jadi, apa "diet" yang betul?

Diet yang sihat dan seimbang yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, protein tanpa lemak, dan biji-bijian adalah cara paling sihat untuk pergi.

Dipasangkan dengan senaman berkala dan gembar-gembur minimum, pendekatan akal sehat ini cenderung memberi anda hasil kekal yang anda inginkan.

Rawatan sekali-sekala seperti ais krim tidak apa-apa apabila anda makan makanan yang sihat, tetapi ia tidak boleh menjadi asas makanan harian anda.