Saya Mencuba Cabaran Meditasi 21 Hari Oprah dan Deepak dan Inilah Yang Saya Pelajari

Kandungan

• Mereka tidak menyebutnya sebagai "amalan" sia-sia.
• Tidak apa-apa untuk mengikuti arus.
• Mantra benar-benar hebat.
• Terdapat kekuatan dalam jumlah.
• Bimbang adalah masa yang terbuang.
• Ulasan untuk

Manusia hidup apa yang lebih tercerahkan daripada Oprah? Dalai Lama, anda katakan. Adil, tetapi O yang besar hampir kedua. Dia ialah dewi kebijaksanaan zaman moden kita (pindah, Athena), dan dia telah memberikan pelajaran yang mengubah hidup (dan kereta percuma) selama beberapa dekad. Selain itu, Deepak Chopra, guru spiritual, adalah salah satu yang terbaik. Dan kerana mereka manusia super yang hebat, mereka bekerjasama untuk mencipta satu siri cabaran meditasi 21 hari percuma untuk membantu kita manusia biasa mengembangkan kesedaran diri kita. (Berkaitan: Apa yang Saya Belajar dari Makan Seperti Oprah selama Seminggu)

Ini telah wujud selama bertahun-tahun dan yang baru keluar setiap beberapa bulan. Tetapi ketika saya mendengar tentang cabaran terbaru, "Tenaga Daya Tarik: Menunjukkan Kehidupan Terbaik Anda," saya menganggapnya sebagai tanda dari alam semesta (lihat, saya sudah seperti Oprah) dan memuat turun aplikasinya dengan impian untuk mencapai kedamaian dalaman seperti Winfrey. Maksud saya, siapa tidak ingin mengetahui rahsia untuk menarik cinta, kejayaan, dan kebahagiaan? Oleh kerana saya kini berada di persimpangan dalam karier saya - jalan ke depan adalah menakutkan dan tidak diketahui - tema ini terutama berbicara kepada saya, memberi saya harapan untuk masa depan.

Begini cara ia berfungsi: Oprah dan Deepak mengetuai setiap meditasi audio selama 20 minit, menyajikan dos cerapan yang berkuasa berpusat pada mantra harian. Saya berjaya sepanjang 21 hari (secara teknikal 22 kerana ada meditasi bonus) dan apa yang saya pelajari mengejutkan saya. Teruskan membaca untuk mendapatkan ilham ilahi.

Mereka tidak menyebutnya sebagai "amalan" sia-sia.

Apabila kita melayari Netflix atau menatal di Instagram, masa berlalu. Satu episod Bersinar dan dua video kucing pemarah kemudian dan, poof, satu jam telah berlalu. Jadi mengapa 20 minit terasa seperti kekekalan semasa bertafakur? Duduk diam kedengaran cukup mudah. (Yang harus saya buat hanyalah tiada apa-apa? Saya faham ini!) Tetapi sebaik sahaja anda menyuruh anda duduk diam, dorongan untuk bergerak tidak henti-hentinya. Fakta: Setiap gatal membesar, setiap otot kecil di kram kaki anda, setiap pemikiran memakan anda. Untuk minggu pertama, saya adalah pengasuh yang jelek, dan kekecewaan saya dengan cepat berubah menjadi pengkritik dalaman. Awak malas ni. Anda tidak boleh duduk diam! Kemudian saya mendengar suara cakerawala Oprah yang mantap meyakinkan saya: Teruskan. Ia memerlukan latihan.

Dan saya mempunyai momen "aha" Oprah: Oleh kerana itulah mereka memanggil meditasi satu amalan. Dan bernasib baik, menurut Cik Winfrey yang bijak, "setiap hari membawa peluang untuk memulai dari awal." Jadi itulah yang saya buat. Saya terus melakukannya. Di suatu tempat sekitar hari ke-10, tubuh dan otak saya mula sejuk. Fikiran saya masih melayang dan kaki saya masih kejang, tetapi saya menerimanya. Saya tidak perlu menjadi dewi bermeditasi yang sempurna. Saya tidak akan memanfaatkan percubaan pertama saya (saya bergurau, tetapi anda mendapat perhatian saya) dan tidak mengapa sepanjang saya muncul. (Berkaitan: Saya Bermeditasi Setiap Hari Selama Sebulan dan Hanya Menangis Sekali)

Tidak apa-apa untuk mengikuti arus.

Tanya sesiapa yang mengenali saya. Saya bukan jenis yang sesuai dengan aliran. Saya seorang pendayung, mendayung dengan kelajuan tertinggi, itulah sebabnya meditasi menyepak pantat saya. Setiap hari, saya sentiasa merasakan keperluan untuk melakukan, bertindak, untuk mengerahkan usaha maksimum. Dan dengan setiap tindakan, saya melampirkan jangkaan tertentu. Jika saya berlatih dengan bersungguh-sungguh, saya boleh mengalahkan masa terbaik saya. Jika saya berhenti meniru siber Nico Tortorella, saya akan mempunyai lebih banyak masa untuk menulis. Masukkan kombo kemungkinan di sini. Tetapi dalam meditasi, seperti dalam hidup, apa yang anda harapkan tidak selalu seperti yang anda dapat. Apabila saya memulakan cabaran, saya menjangka untuk mengawal fikiran saya, dan saya kecewa apabila otak saya tidak dapat bekerjasama. Saya hanya perlu berusaha lebih keras, saya berkata kepada diri sendiri. Fokus lebih banyak. Menumpukan perhatian. awak. Mesti. Berjaya. Tetapi semakin banyak saya menuntut dari diri saya sendiri, semakin kurang lancar. Saya tidak boleh kerja luar jalan saya keluar dari yang ini. (Berkaitan: Bagaimana Menolak Rancangan Latihan Larian Saya Membantu Saya Mengekang Personaliti Jenis-A Saya)

Mungkin kerana keletihan mental, saya mencapai titik pecah. Saya tidak mempunyai tenaga untuk terus berjuang, jadi saya melepaskannya. Saya membenarkan fikiran, sensasi, dan perasaan timbul tanpa memarahi diri saya kerana menyesatkan fikiran. Saya hanya perasan mereka seperti, hai, saya jumpa awak di sana, dan mereka secara ajaib hanyut, supaya saya boleh kembali kepada perniagaan yang berfikiran jernih. Oprah berkata, "menyerah kepada aliran, kekal fleksibel di sepanjang laluan anda, akan membawa anda kepada ekspresi diri yang paling kaya dan tertinggi." Terjemahan Dewi: Lepaskan harapan dan bersikap terbuka terhadap apa sahaja yang berlaku. Lepaskan diri anda dari hasilnya. Benarkan setiap pengalaman-meditasi atau sebaliknya-untuk mengejutkan anda. Menjelang akhir cabaran, saya telah meredakan mendayung dan mula terapung bersama arus.

Mantra benar-benar hebat.

TBH, saya selalu menganggap mantra agak kooky. Mereka baik sebagai GIF yang tidak berkesudahan atau menjadi tayangan slaid di rantaian media sosial rakan anda, ahem, feed Instagram. Tidak perlu dikatakan, pada awal cabaran, saya mempunyai keraguan tentang melantunkan mantra setiap hari, walaupun secara senyap-senyap pada diri saya sendiri. Tetapi, sejak berkomitmen, saya memutuskan untuk masuk semuanya. Apa yang saya perhatikan dengan segera adalah bagaimana mengulangi mantera membantu memusatkan kembali perhatian saya ketika saya terganggu oleh pemikiran atau suara; terpaut di lautan fikiran saya yang berkelok-kelok, saya akan mengingat mantra harian, dan itu akan mengarahkan saya kembali ke arah jalan. Tindakan mudah mengucapkan mantra menambat anda pada masa sekarang. Apa yang saya tidak jangkakan? Bagaimana saya mula menggunakan mantra buatan sendiri di luar meditasi, terutamanya semasa latihan saya. Mantra utama saya untuk HIIT ialah awak memang binatang. Dan, percaya atau tidak, setiap kali saya mula kehilangan wap, mantra mengepam saya, menyuntikkan saya dengan tenaga yang saya perlukan untuk menyalakan api. Jadi, moral mantera? Mereka tidak perlu mewah atau mendalam, hanya kata-kata yang memotivasi, memberi inspirasi, dan memusatkan perhatian anda. (FYI, jika anda berjuang untuk mencari zen anda, manik mala dan mantera boleh menjadi kunci untuk akhirnya bermeditasi.)

Terdapat kekuatan dalam jumlah.

Berzikir sendirian, terutama sebagai pemula, boleh menjadi sedikit kesepian dan keterlaluan. Anda tertanya-tanya: Adakah saya melakukan ini dengan betul? Adakah orang lain merasa kehilangan? Kadangkala, anda hanyut solo di lautan kegelapan yang luas tanpa daratan atau cahaya, dan sukar untuk mencari jalan pulang. Selama pengalaman tiga minggu ini, Oprah dan Deepak adalah sekoci saya dan kompas - suara lembut dan menenangkan mereka di telinga telinga saya selalu membimbing dan menaikkan semangat saya. Dan dalam kesunyian, ada keselesaan mengetahui bahawa beribu-ribu orang (mungkin juga berjuta-juta) orang bermeditasi dengan saya dalam perjalanan ini. Saya mula merasakan mungkin saya adalah sebahagian daripada sesuatu yang lebih besar daripada diri saya sendiri-sebuah komuniti global yang berusaha ke arah kesedaran diri yang lebih tinggi. Malah, Deepak berkata bahawa membantu kesedaran kolektif berkembang adalah peranan tertinggi kita dalam kehidupan. Cuba fikirkan: Sekiranya semua orang yang anda kenal memantapkan fikiran mereka dan memancarkan getaran positif, dunia akan menjadi tempat yang lebih tenang dan lebih penyayang. Kita boleh mengubah planet ini satu nafas pembersihan yang mendalam pada satu masa, rakyat! (Berkaitan: Bergabung dengan Kumpulan Sokongan Dalam Talian Dapat Membantu Anda Akhirnya Mencapai Matlamat Anda)

Bimbang adalah masa yang terbuang.

Ini mungkin pengajaran paling penting yang saya pelajari semasa cabaran itu. Saya mengenali diri saya dengan baik-saya seorang yang risau, selalu. Yang tidak saya ketahui ialah berapa banyak masa yang saya habiskan dengan bimbang sehingga saya mula bertafakur. Dalam jangka masa 30 saat, fikiran saya terus melonjak dari satu ketakutan ke yang lain: Adakah saya mencabut seterika sebelum saya keluar pagi ini? Adakah saya akan terlambat untuk temujanji saya? Adakah kawan baik saya kecewa kerana saya terlalu sibuk untuk menghubunginya semula? Adakah saya akan mendapat pekerjaan impian saya? Adakah saya akan mengukur? Dengan perkiraan saya, saya mencurahkan sekurang-kurangnya 90 peratus ruang kepala saya untuk bimbang, aliran pemikiran yang tidak henti-henti dan kompulsif. Ia meletihkan. Tetapi suara yang menjengkelkan di kepala saya tidak jemu memberi saya fikiran cemas. Ia bercakap, mengejek, dan mengeluh, 24/7.

Oleh kerana saya tidak dapat meletakkan moncong di atasnya, apa yang boleh saya lakukan? Dengan duduk diam, saya belajar menjauhkan diri dari situ, untuk mundur dan memerhatikannya. Dan, dalam melepaskan diri, saya menyedari bahawa nabi azab dan kesuraman ini bukanlah diri saya sebenarnya - suaranya hanya ketakutan dan keraguan. Sudah tentu, tidak apa-apa untuk takut-kita manusia, bagaimanapun-tetapi kebimbangan tidak perlu menentukan saya atau anda. Renungkan soalan ini: Adakah bimbang akan sesuatu mengubah hasilnya? Jika saya tekankan tentang penerbangan saya ditangguhkan, adakah saya akan sampai ke destinasi saya dengan lebih cepat? Tidak! Oleh itu, jangan buang tenaga kita. (Berkaitan: 6 Cara Akhirnya Berhenti Mengeluh untuk Baik)

Tidak yakin? Oprah berkata, "anda tidak dapat mendengar suara naluri, intuisi anda yang tenang dan tenang, apa yang disebut oleh beberapa orang sebagai Tuhan, jika anda membiarkan suara dunia menenggelamkannya." Fikiran. Pergi. Boom. Oleh itu, jangan bimbang dan melepaskan diri dari keributan di kepala anda kerana anda membendung semua barang baik di dalam diri anda. Renungkan epal mereka!

Ulasan untuk