Saya Menjalankan 5K Dalam Kegelapan untuk Lebih Memahami Berlari Minda

Kandungan

• Ulasan untuk

Ia gelap gulita, dengan mesin kabus menjadikannya lebih sukar untuk melihat apa-apa yang tidak berada di kawasan berhampiran saya, dan saya berlari dalam bulatan. Bukan kerana saya tersesat, tetapi kerana saya tidak dapat melihat lebih jauh daripada apa yang ada di hadapan muka dan kaki saya. Apa yang boleh saya lakukan ialah mengikuti lampu sorot kecil yang membawa saya ke trek sementara dengan sempadan putih yang menggambarkan trek bujur 150 meter Asics yang dibuat di dalam gudang kosong untuk larian 5K ini.

'Tetapi, kenapa', mungkin anda bertanya?

"Landasan larian untuk melatih pikiran" pertama dilancarkan oleh Asics pada bulan Mei di London sebagai percubaan dalam menjalankan minda, atau berlari dengan niat dan, seringkali, tanpa rangsangan seperti teknologi, pemandangan, atau muzik. Bagi saya, ia kehabisan zon selesa saya. Saya suka berlari dengan senarai main yang sangat strategik (saya menjadi wanita pop wanita sekarang; ada apa, Fifth Harmony?), Apple Watch yang dicas sepenuhnya yang diselaraskan ke Nike + Run Club (adakah batu saya kira jika mereka tidak berada di aplikasinya?), dan banyak rangsangan visual luaran (saya tinggal di New York City, di mana saya memilih laluan yang membuat saya mengelak pejalan kaki di First Avenue dan bukannya jalan Central Park yang jelas.)

Tetapi dalam kegelapan, yang dilucuti dari semua gangguan khas saya, tidak ada yang perlu saya fokuskan kecuali badan, nafas, dan otak saya - yang menarik, kerana setelah saya menjalankan maraton, orang selalu bertanya kepada saya yang merupakan perkara pertama terbakar. Jawapan saya hampir selalu otak saya. Saya berasa bosan; 26.2 batu adalah banyak tanah untuk dilindungi! Ia tidak berbeza di trek ini, dan saya dengan cepat mendapati diri saya bertanya "bagaimanakah saya akan menghiburkan diri saya selama 25 minit akan datang?" (Baca bagaimana seorang pelari belajar suka berlari tanpa muzik.)

Jawapannya ada dalam badan saya sendiri. Daripada mengorak langkah dengan jam tangan saya, saya mula mengatur nafas saya-apabila saya mula bernafas terlalu berat, saya perlahan; jika saya merasa tidak cukup bernafas, saya mempercepat. Rasanya lebih semula jadi seperti saya melakukan apa yang diperlukan oleh badan saya pada masa itu berbanding memaksanya melakukan apa sahaja yang saya suruh. Saya juga berasa lebih didail ke dalam borang saya. Daripada menyegerakkan lagu atau mengetuk jari saya mengikut rentak dalaman, saya mendapati diri saya mendaftar masuk dengan penjajaran saya (adakah lutut saya menjejaki masuk? Adakah saya berdiri terlalu tinggi?) dan cara membetulkan kursus dengan lebih kerap.

Saya telah mengira pusingan dari awal sebagai cara untuk membantu saya keluar dan fokus pada masa ini, dan ia berjaya, kerana ketika bunyi bip yang kuat mengumumkan penamat saya, saya berhenti, bernafas berat dan sedikit bingung. Adakah saya berlari lebih laju daripada biasa? Tidak juga; Saya tidak berlumba, jadi saya tidak memaksakan diri. Tetapi saya fikir saya berlari lebih baik daripada yang biasa saya lakukan. (Berkaitan: Bagaimana Menolak Rancangan Latihan Larian Saya Membantu Saya Mengekang Personaliti Jenis-A Saya)

Tetapi jangan ambil kata-kata saya untuk itu-ada sains di sebalik larian yang berhati-hati dan kesannya terhadap prestasi fizikal anda. Penyelidik yang diketuai oleh profesor Samuele Marcora, pengarah penyelidikan di University of Kent's School of Sport and Exercise Sciences-juga telah menggunakan jalur gelap untuk menguji idea bahawa faktor psikologi mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap prestasi daya tahan (yang, sebagai seseorang yang menjalankan perlumbaan ketahanan, saya katakan, duh-tetapi saya tidak mempunyai Ph.D.)

Untuk melakukan ini, mereka meminta 10 orang menjalankan trek di bawah dua keadaan yang terpisah: Pertama, dengan trek diterangi sepenuhnya dan dengan muzik motivasi dan dorongan lisan, dan kedua, dengan lampu mati dan bunyi putih menutupi sebarang bunyi ambien. Apa yang mereka dapati adalah bahawa pelari menyelesaikan rata-rata 60 saat lebih pantas dengan lampu menyala berbanding dalam keadaan pemadaman. Mereka juga bermula lebih pantas dan memecut apabila mereka dapat melihat, berbanding pengurangan kelajuan yang progresif dengan lampu padam.

Itu semua masuk akal; Saya juga berlari lebih pantas apabila dapat melihat ke mana saya pergi. Tetapi ia membuktikan hipotesis penyelidik: bahawa faktor persepsi, kognitif, dan motivasi semuanya mempunyai pengaruh yang signifikan terhadap notis berjalan yang tidak dinyatakan di sana. Walau bagaimanapun, perkara mental yang lebih penting, bagi saya, ialah berlari di trek pemadaman mengajar saya untuk menikmati larian dan bukannya hanya perlumbaan ke garisan penamat. (Berkaitan: Mengapa Berlari Sentiasa Mengenai Kelajuan)

Ini juga menunjukkan kepada saya bahawa anda dapat melatih otak anda untuk berprestasi lebih baik dalam keadaan yang berbeza, terutama dengan memaksa diri anda untuk melakukan dalam keadaan yang berbeza. Selepas larian saya, Charles Oxley dan Chevy Rough, dua jurulatih kesedaran dan prestasi pada krew ASICS Sound Mind Sound Body, mengesyorkan saya mula menggabungkan sekurang-kurangnya satu larian seminggu tanpa fon kepala dan jam tangan berlari untuk benar-benar melatih otak saya untuk berdiri dengan lebih baik untuk keletihan mental yang mungkin dihadapi pada, katakanlah, batu 20 semasa maraton.

Oxley juga menekankan pentingnya pemanasan awal. "Kami lari dari keadaan tekanan tinggi ini-dari kerja, daripada berurusan dengan anak-anak, apa sahaja-dan kemudian kami menambah tekanan bersenam tanpa membumikan diri kami," katanya. Mengambil masa beberapa saat untuk duduk dengan punggung anda atau berbaring rata untuk berlatih, pernafasan dalam lubang hidung sahaja akan membawa anda turun daripada keadaan tekanan dan membantu anda menyambung ke sistem pemulihan anda, menetapkan semula anda sebelum bersenam, satu lagi keadaan tekanan tinggi. (Berkaitan: Mengapa Anda Tidak Perlu Melangkau Cooldown Pasca Latihan Anda)

Sebahagian dari apa yang saya gemari semasa berlari adalah betapa tidak masuk akal, bagaimana anda boleh menggunakan autopilot sambil meletakkan sebelah kaki di depan kaki yang lain dan mengulangi selama yang anda mahukan atau boleh. Tetapi, jelasnya, dengan berhati-hati dan memanggil nafas dan badan anda dalam perjalanan mempunyai faedahnya, tidak kurang juga semua yang dapat membawa anda lebih jauh.

Ulasan untuk