Bolehkah Hypnosis Membantu Anda Menurunkan Berat Badan?

Kandungan

• Apa itu Hipnosis?
• Hipnosis Boleh Mempengaruhi Tingkah Laku Tertentu
• Hipnoterapi Boleh Meningkatkan Berat Badan
• Hipnosis Perlu Dikombinasikan Dengan Kaedah Menurunkan Berat Badan Yang Lain
• Hipnosis Mungkin Tidak Berfungsi untuk Semua Orang
• Hipnoterapi Bukan Penyelesaian Pantas
• Garisan bawah

Idea untuk melayang ke dalam keadaan tidak sedarkan diri dan bangun dapat menahan keinginan dan penurunan berat badan terdengar terlalu bagus untuk menjadi kenyataan bagi kebanyakan pemakanan.

Hipnosis digunakan secara meluas untuk membantu mengatasi fobia dan mengubah tingkah laku tertentu, seperti penggunaan alkohol atau tembakau.

Menariknya, ada yang mendakwa bahawa ia juga dapat mendorong penurunan berat badan.

Artikel ini melihat bukti untuk menentukan sama ada hipnosis dapat membantu anda menurunkan berat badan dan menjauhkannya.

Apa itu Hipnosis?

Hipnosis adalah keadaan kesedaran yang melibatkan peningkatan perhatian dan konsentrasi, penurunan kesedaran terhadap persekitaran dan peningkatan respons terhadap cadangan.

Terdapat dua teori yang berbeza mengenai bagaimana hipnosis berfungsi.

Teori "keadaan" menunjukkan bahawa subjek memasuki keadaan kesedaran alternatif dengan fungsi otak yang berubah, yang menyumbang kepada kesan hipnosis.

Sementara itu, teori "bukan negara" mengatakan bahawa hipnosis bukanlah keadaan kesedaran yang berubah. Sebaliknya, subjeknya bertindak balas terhadap cadangan dan secara aktif mengambil bahagian dalam sesi, dan bukannya di bawah kawalan hipnotis (1).

Terdapat pelbagai teknik hipnosis. Salah satu yang paling umum adalah teknik pelekapan mata, yang melibatkan menjaga tatapan mata yang terang sehingga mata perlahan-lahan menutup.

Sebaik sahaja anda memasuki keadaan hipnosis, anda lebih disarankan dan cenderung menerima perubahan positif dalam tingkah laku anda.

Memasuki keadaan hipnosis sering digambarkan sebagai keadaan kesedaran yang santai. Setelah berkhayal, hipnotis akan memberikan cadangan lisan, seperti "ketika anda bangun, anda akan merasa lebih bermotivasi" atau "anda tidak akan minum alkohol."

Ada yang mendakwa bahawa hipnosis dapat membantu mendapatkan kembali ingatan yang ditindas, menyembuhkan alergi, merawat ketagihan dan mengurangkan kegelisahan dan kemurungan.

RingkasanHipnosis adalah keadaan kesedaran yang melibatkan peningkatan perhatian dan responsif terhadap cadangan. Setelah berada dalam keadaan hipnosis, anda cenderung terbuka untuk melakukan perubahan tingkah laku positif.

Hipnosis Boleh Mempengaruhi Tingkah Laku Tertentu

Beberapa kajian mendapati hipnosis berkesan dalam mengubah pelbagai jenis tingkah laku, termasuk merokok dan penggunaan dadah.

Dalam satu kajian, 286 perokok menjalani kaunseling standard atau hipnosis untuk membantu berhenti merokok. Selepas enam bulan, 26% kumpulan hipnosis berhenti merokok, berbanding 18% kumpulan kaunseling. Perbezaan ini masih ketara walaupun setelah satu tahun (2).

Dalam kajian lain, sembilan pesakit metadon yang menggunakan ubat jalanan menjalani 10 sesi kumpulan hipnosis mingguan. Selepas enam bulan, semua pesakit telah menghentikan penggunaan dadah jalanan sepenuhnya (3).

Lebih-lebih lagi, kajian lain mendapati bahawa hipnoterapi dapat meningkatkan harga diri, mengurangkan kemarahan dan impulsif, menguruskan kegelisahan dan merawat insomnia pada kumpulan orang tertentu (4, 5, 6).

Walau bagaimanapun, penyelidikan semasa mengenai manfaat hipnosis adalah terhad dan tertumpu pada kumpulan pesakit kecil dan spesifik. Kajian yang lebih besar diperlukan untuk menentukan bagaimana ia boleh mempengaruhi populasi umum.

RingkasanBeberapa kajian mendapati bahawa hipnosis dapat membantu orang berhenti merokok dan dadah. Ia juga dapat meningkatkan harga diri, mengurangkan impulsif, mengurus kegelisahan dan merawat insomnia. Kajian yang lebih besar diperlukan untuk menentukan bagaimana ia boleh mempengaruhi populasi umum.

Hipnoterapi Boleh Meningkatkan Berat Badan

Sebagai tambahan kepada keupayaannya untuk mengubah tingkah laku, penyelidikan menunjukkan bahawa hipnosis dapat meningkatkan penurunan berat badan.

Dalam satu kajian, 60 orang gemuk dengan apnea tidur diberi nasihat diet, hipnoterapi untuk pengurangan tekanan atau hipnoterapi untuk mengurangkan pengambilan kalori.

Selepas tiga bulan, semua kumpulan kehilangan berat badan yang setanding. Walau bagaimanapun, hanya kumpulan yang menerima hipnoterapi untuk pengurangan tekanan yang mengalami penurunan berat badan mereka setelah 18 bulan (7).

Dalam kajian lain, 109 orang menjalani rawatan tingkah laku untuk menurunkan berat badan, sama ada dengan atau tanpa hipnosis. Selepas dua tahun, kumpulan hipnoterapi terus menurunkan berat badan, sementara kumpulan kawalan menunjukkan perubahan berat badan yang lebih sedikit (8).

Lebih-lebih lagi, analisis beberapa kajian mendapati bahawa menambahkan hipnosis pada perlakuan tingkah laku kognitif untuk pengurangan berat badan mengakibatkan hampir dua kali ganda jumlah penurunan berat badan (9).

Namun, penyelidikan mengenai kemungkinan kesan hipnosis terhadap penurunan berat badan adalah terhad. Lebih banyak kajian diperlukan untuk mengukur bagaimana hipnosis dapat memberi manfaat kepada pengurusan berat badan.

RingkasanBeberapa kajian mendapati bahawa hipnosis dapat meningkatkan penurunan berat badan jangka panjang. Walau bagaimanapun, penyelidikan adalah terhad dan kajian lebih lanjut diperlukan.

Hipnosis Perlu Dikombinasikan Dengan Kaedah Menurunkan Berat Badan Yang Lain

Terdapat sedikit kajian yang melihat kesan hipnosis sahaja terhadap penurunan berat badan. Tidak ketinggalan, mereka yang biasanya mempunyai kesalahan dalam metodologi mereka yang dapat menyimpang hasil (10).

Sebilangan besar kajian yang menunjukkan kesan positif hipnosis terhadap penurunan berat badan telah menggunakannya dalam kombinasi dengan program pengurusan berat badan.

Dalam kajian ini, hipnosis meningkatkan penurunan berat badan ketika dipasangkan dengan nasihat diet atau rawatan tingkah laku.

Penyelidikan lebih berkualiti diperlukan untuk menentukan bagaimana hipnosis sahaja boleh mempengaruhi penurunan berat badan.

Untuk hasil terbaik, hipnoterapi harus ditambahkan ke program rawatan yang merangkumi perubahan diet dan gaya hidup yang sihat.

RingkasanSebilangan besar kajian yang mendapati bahawa hipnoterapi membantu penurunan berat badan telah menggunakannya sebagai tambahan kepada program pengurusan berat badan. Untuk mencapai penurunan berat badan dengan hipnoterapi, ia harus ditambah dengan perubahan diet dan gaya hidup yang sihat.

Hipnosis Mungkin Tidak Berfungsi untuk Semua Orang

Kajian menunjukkan bahawa individu tertentu mungkin lebih terdedah kepada kesan hipnosis dan lebih cenderung mendapat manfaatnya.

Secara khusus, sifat keperibadian tertentu dapat meramalkan betapa rentan seseorang terhadap hipnosis.

Ciri-ciri seperti kegigihan, sikap tidak mementingkan diri sendiri dan keterbukaan semuanya dikaitkan dengan kerentanan hipnosis yang lebih tinggi (11).

Selain itu, fantasi, atau mereka yang mempunyai khayalan yang jelas yang lebih terpisah dari kenyataan, cenderung mudah dihipnotis (12).

Sebaliknya, penyelidikan menunjukkan bahawa mereka yang cepat membuat penilaian cenderung tidak terdedah kepada kesan hipnotisme (13).

Kajian lain mendapati bahawa kerentanan hipnotik meningkat selepas usia 40 tahun dan bahawa wanita lebih mudah terdedah, tanpa mengira usia (14).

Sekiranya anda menunjukkan ciri-ciri keperibadian ini atau tergolong dalam demografi ini, hipnosis cenderung berkesan untuk anda. Bagi yang lain, hipnosis mungkin tidak memberikan hasil yang sama bermanfaat.

RingkasanCiri keperibadian tertentu seperti kegigihan, tidak mementingkan diri sendiri, keterbukaan dan imaginasi yang jelas telah dikaitkan dengan peningkatan kerentanan terhadap hipnosis. Kerentanan juga dianggap lebih tinggi pada wanita, begitu juga dengan wanita berusia lebih dari 40 tahun.

Hipnoterapi Bukan Penyelesaian Pantas

Walaupun hipnosis terbukti meningkatkan penurunan berat badan dalam beberapa kajian, ia tidak boleh dianggap sebagai rawatan mandiri atau penawar sihir untuk menurunkan berat badan.

Sebenarnya, kebanyakan kajian yang mendapati manfaat hipnosis telah menggunakannya sebagai tambahan kepada rawatan tingkah laku atau program pengurusan berat badan.

Hipnosis harus digunakan sebagai alat untuk membantu mengubah tingkah laku tertentu yang boleh menyumbang kepada kenaikan berat badan. Anda masih harus menggunakan masa dan usaha tambahan untuk melihat hasilnya.

Makan lebih banyak buah-buahan dan sayur-sayuran, kurangkan pengambilan makanan olahan dan gula dan pastikan anda melakukan aktiviti fizikal secara berkala untuk menurunkan berat badan - dengan atau tanpa bantuan hipnosis.

RingkasanWalaupun hipnosis dapat meningkatkan penurunan berat badan, ia tidak boleh dianggap sebagai penyelesaian cepat untuk masalah berat badan. Gunakannya dalam kombinasi dengan diet yang sihat dan gaya hidup aktif untuk mendapatkan hasil terbaik.

Garisan bawah

Kajian mendapati bahawa hipnoterapi dapat menjadi alat yang efektif untuk meningkatkan penurunan berat badan, terutama ketika dipasangkan dengan perawatan tingkah laku atau program pengurusan berat badan.

Untuk menjaga berat badan anda, ubah diet anda untuk memasukkan lebih banyak makanan yang belum diproses dan meningkatkan jumlah latihan harian anda.

Sama ada anda memutuskan untuk menjalani hipnoterapi atau tidak, membuat perubahan gaya hidup sederhana ini boleh menyebabkan kawalan berat badan yang tahan lama.