Bagaimana Aksesori Anda Menyakitkan Tubuh Anda

Kandungan

• 1. Beg Bahu Raksasa Anda
• 2. Tumit Tinggi Anda
• 3. Telefon Anda
• Ulasan untuk

Anda mungkin lebih rajin memilih makanan yang sihat, menggunakan produk kecantikan khas, dan menyesuaikan latihan anda dengan keperluan badan anda. Dan mungkin anda memakai penjejak kecergasan untuk memastikan anda mencatat semua langkah anda untuk hari itu dan menetapkan peringatan untuk mendapatkan tidur yang cukup. Mungkin, mungkin, anda juga mengambil vitamin anda seperti yang sepatutnya. Tetapi adakah anda pernah berfikir tentang bagaimana pilihan gaya hidup seharian anda boleh menjejaskan sepenuhnya semua masa dan tenaga yang dibelanjakan untuk menjaga badan anda?

Kejutan! Sebilangan aksesori anda sebenarnya boleh mencederakan badan anda. Betul - bahu atau kaki yang kaku mungkin berasal dari apa yang anda pakai dalam perjalanan ke gim dan bukannya apa yang sebenarnya anda lakukan di sana.

1. Beg Bahu Raksasa Anda

Ada sesuatu yang sangat selesa untuk membawa seluruh isi pangsapuri ke dalam beg tangan anda. (Anda mungkin benar-benar memerlukan roller lint dan sweater tambahan itu!) Tetapi, malangnya, mengangkut sesuatu yang berat di lengan atau belakang anda sepanjang hari boleh menyebabkan anda berisiko untuk banyak kecederaan-sains berkata demikian. Membawa beg berat bahkan berpotensi menyebabkan kerosakan saraf dan kerosakan tisu lembut di leher dan bahu, menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Fisiologi Gunaan.

Sekiranya anda memakai beg tangan di lengan, siku, atau bahu, ia menarik di bahu, dan anda berisiko terseliuh bahu atau merosakkan pemutar rotor atau bahkan labrum (bahagian sendi bahu), kata Armin Tehrany, MD, pakar bedah ortopedik dan pengasas Manhattan Orthopedic Care. Bukan sekadar memikulnya yang perlu anda risaukan-tindakan meletakkannya di bahu anda boleh mencederakan anda juga, kerana ia adalah objek yang berat. Fikirkanlah: Adakah anda mengayunkan kettlebell yang berat di lengan anda seperti itu dan menariknya? Takkan. Selain itu, jika anda selalu membawanya di sisi yang sama (um, bersalah!), Ini boleh memberi banyak tekanan di punggung anda, berisiko mengalami sakit belakang umum, herniasi cakera, atau saraf terjepit, kata Tehrany.

Apa yang mesti dilakukan oleh seorang gadis? Pertama sekali, jangan beli dompet gergasi dan berat, kata Tehrany. Anda tahu anda akan memuat barang di sana, jadi pastikan beg itu tidak cukup berat untuk membuat anda tidak selesa. Kedua, jangan mengisinya secara berlebihan. Sekiranya ia menyebabkan anda tidak selesa semasa mengambilnya, buang barang. Dan, ketiga, sama ada memilih beg galas yang comel dan ringan, atau pastikan anda berselang-seli di sebelah mana anda membawa beg anda. Kedua-duanya akan menyeimbangkan berat badan dengan lebih baik di antara kedua bahu anda - berhati-hatilah dengan memuatkan ransel yang terlalu banyak, atau ia boleh menyebabkan kecederaan belakang, kata Tehrany.

2. Tumit Tinggi Anda

Anda mungkin melihat yang ini datang. Mereka membuat kaki anda kelihatan ~ luar biasa ~ dan melengkapkan pakaian anda, tetapi menghancurkan kaki anda, selangkah demi selangkah. Cukup mudah: "Orang-orang bermaksud berjalan tanpa kasut atau kaus kaki," kata Tehrany. "Jadi apabila orang menambah kasut bertumit tinggi atau kasut bertumit sederhana, mekanik berjalan berubah." Itu adalah masalah besar kerana jika anda tidak berjalan seperti yang anda inginkan, anda berisiko mengalami kecederaan pada tulang dan sendi di badan dari tulang belakang hingga ke jari kaki. (Jika anda seorang pelari yang gemar, anda amat memerlukan petua penjagaan kaki ini.)

Ya, ada orang yang lebih pandai menyesuaikan diri dengan mereka (kita semua mempunyai rakan itu yang selalu bekerja di stiletto setiap hari). Tetapi walaupun anda mudah menyesuaikan diri, penggunaan tumit yang berpanjangan mempunyai banyak risiko kesihatan: Ia boleh membawa kepada perubahan struktur dan fungsi pada bahagian bawah kaki dan kaki, termasuk pemendekan otot betis, peningkatan kekakuan pada tendon Achilles dan berkurangan. mobiliti pergelangan kaki, menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Biologi Eksperimen. (Berikut adalah lebih lanjut tentang berapa banyak kasut tumit tinggi benar-benar menyakiti anda.)

"Dengan meletakkan kaki pada posisi tidak normal, anda menghadapi risiko strain dan tendonitis di kaki dan pergelangan kaki," kata Tehrany. "Apabila kaki ditanam beberapa kali di atas lantai dalam kedudukan yang tidak normal, seperti yang berlaku apabila anda memakai tumit, risikonya ialah ligamen atau tendon yang tertakluk kepada tekanan tidak normal boleh koyak dari semasa ke semasa, menyebabkan kecederaan yang berlebihan." Dan, dari masa ke masa, arthritis boleh berkembang. Sebagai contoh, berjalan di tumit menyebabkan peningkatan tekanan pada penutup lutut, yang menyebabkan peningkatan risiko artritis di lutut, menurut kajian yang diterbitkan di Jurnal Penyelidikan Ortopedik.

Tetapi itu tidak bermakna anda perlu membuang platform anda pada detik ini. "Semuanya dalam keadaan sederhana," kata Tehrany. Cukup pastikan kaki anda berehat dengan menghadkan penggunaan tumit hanya beberapa hari dalam seminggu, berehat untuk duduk, dan memakai kasut yang selesa untuk bergerak, dll. (Atau cuba cara "sihat" ini untuk memakai tumit tanpa rasa sakit .) Semudah ini: "Jika sakit, jangan lakukannya."

3. Telefon Anda

Jelas, kita semua ketagih dengan telefon bimbit kita. Itu bukan perkara baru. "Tetapi kerana kami tidak memegang telefon bimbit, kami terus melenturkan leher dan membungkuk sedikit," kata Tehrany. "Melakukannya terlalu kerap boleh menyebabkan sakit belakang dan sakit leher serta regangan tulang dan otot di leher dan tulang belakang."

Ia sebenarnya mempunyai nama yang comel juga: leher berteknologi atau teks (walaupun kadang-kadang merujuk kepada kerutan, ia juga memaksa anda untuk mengembangkan leher dan dagu anda). Apabila anda bersandar ke hadapan dan melihat ke bawah, berat kepala anda diperbesarkan, meletakkan lebih banyak tekanan pada leher, menurut Pusat Perubatan Universiti Nebraska. Jika anda mengalami kebelakangan ini akibat leher atau belakang yang tegang atau sakit, sakit kepala yang tertekan atau kekejangan otot, ini mungkin puncanya.

Tehrany mencadangkan menambah senaman regangan pada senaman anda, seperti hyperextensions atau pose yoga ini untuk meregangkan leher, bahu dan perangkap anda, yang boleh mengimbangi lenturan yang kami lakukan sepanjang hari, setiap hari. Selain itu, jika anda mempunyai pilihan antara skrin telefon atau meja dengan komputer, pilih meja dan berusaha untuk mengekalkan leher anda dalam kedudukan neutral, katanya.

Ulasan untuk