Cara Menggunakan Mesin Mendayung untuk Latihan Kardio yang Lebih Baik

Kandungan

• Mengkodkan Papan Pemuka Mesin Mendayung
• Strok Per Minit (SPM)
• Masa Berpisah
• Butang Pemasa
• Butang Jarak
• Masa
• Meter
• Jumlah Meter
• Jumlah masa
• Jumlah Kalori
• Ulasan untuk

Mesin mendayung adalah mesin kardio kegemaran saya kerana anda dapat menghancurkan kalori di atasnya dan memahat otot di punggung, lengan, perut, dan kaki. Tetapi mengikat tanpa mengetahui cara menggunakan mesin mendayung untuk membaca semua nombor yang membingungkan di skrin tidak akan memberi kesan kepada badan anda. Oleh itu, saya pergi ke Annie Mulgrew, pengarah program di Cityrow, sebuah studio selang dayung dan latihan kekuatan di New York City, untuk menyahkod papan pemuka mesin mendayung. Di bawah, dia menguraikan dengan tepat bagaimana menggunakan mesin mendayung dan maksud semua metrik tersebut.

Apabila anda sudah bersedia, berikut adalah beberapa latihan mendayung dan latihan mendayung untuk anda cuba:

• Senaman Mendayung HIIT Terbaik untuk Keseluruhan Badan
• Latihan Mendayung Seluruh Badan 20 Minit
• Latihan Mesin Mendayung Seluruh Badan Yang Akan Mengubah Tubuh Anda
• Latihan Mesin Berkayuh Berkekuatan Rendah Ini Membakar Batang Tanpa Memukul Badan Anda

Mengkodkan Papan Pemuka Mesin Mendayung

Strok Per Minit (SPM)

Speedometer anda (yang berbunyi 25 di atas), yang menunjukkan bilangan sebatan (pertimbangkan ini sebagai wakil anda) yang anda lakukan dalam satu minit. Lebih tinggi tidak lebih baik. (Di sini: 7 Kesalahan Mendayung Dalam Ruangan yang Mungkin Anda Buat.) Sentiasa berhasrat untuk memastikan spm anda berada di bawah 30-tarik dan pulih dalam perjalanan-dan anda akan log lebih banyak meter (fikirkan jarak yang diliputi di atas air) dan bekerja lebih banyak otot dalam masa yang lebih sedikit.

Masa Berpisah

Jangka masa yang diperlukan untuk mendayung sejauh 500 meter (yang berbunyi 5:31 di atas). Ia dipengaruhi oleh kelajuan (spm) dan kuasa (tolak kaki anda keluar ke sambungan). Cubalah ini: Baris 500 meter pada jarak 26 hingga 28 spm, dan berhasrat untuk mengekalkan masa perpecahan yang konsisten selama dua minit. Kemudian turunkan kadar anda kepada 22 hingga 24 spm, dan lihat sama ada anda boleh menolak dengan cukup kuat untuk mengekalkan masa pembahagian yang sama.

Butang Pemasa

Tekan ini (sudut kiri bawah) dan kemudian anak panah atas atau bawah untuk menetapkan pemasa selang 30 saat. Tekan butang tengah dan lihat berapa meter yang boleh anda deret dalam jangka masa tersebut. Cuba lengkapkan lebih banyak meter dalam setiap selang sambil mengekalkan kadar spm yang sama.

Butang Jarak

Tekan ini (sudut kanan bawah) dan kemudian anak panah atas atau bawah untuk menetapkan sasaran jarak dengan kenaikan 50 meter. Kemudian tekan butang tengah dan lihat berapa lama masa yang anda perlukan untuk menempuh jarak itu pada 26 spm. Pulihkan, kemudian lakukan jarak yang sama dalam masa yang lebih sedikit.

Masa

Ini menunjukkan sama ada berapa lama anda telah mendayung atau-jika anda memilih butang pemasa-berapa lama anda tinggal untuk mendayung. (Sudut kiri bawah paparan.)

Meter

Begitu juga, ini sama ada sejauh mana anda telah mendayung atau sejauh mana anda perlu mendayung (jika anda memilih butang jarak). (Bawah sebelah kanan paparan.)

Jumlah Meter

Jumlah jarak anda sepanjang sesi tertentu (Pusat atas paparan.)

Jumlah masa

Berapa lama anda berada di pendayung. (Sudut kiri atas paparan.)

Jumlah Kalori

Fikirkan ini sebagai kekuatan yang anda gunakan pada mesin (bukan jumlah kalori yang anda bakar). Contohnya, cubalah membaris pada kadar 26 spm sehingga anda mencapai 10 kalori. Rehat, kemudian berbaris pada 26 spm sekali lagi, tetapi kurangkan masa split anda supaya anda boleh mendapatkan 10 kalori dalam masa yang lebih singkat. (Sudut kanan atas paparan.)

Bersedia untuk berbaris, tetapi memerlukan sedikit panduan lagi? Cuba video senaman mendayung kalori ini dari CityRow.

Ulasan untuk