Cara Menghentikan Kekejangan Otot Kaki

Kandungan

• Apa yang sedang berlaku?
• Regangan
• Magnesium
• Haba
• Penghidratan
• Mula bergerak

Apa yang sedang berlaku?

Kekejangan otot berlaku apabila otot secara tidak sengaja menguncup dengan sendirinya. Biasanya, anda merasa gumpalan keras pada saat sakit - itulah otot yang mengecut.

Kekejangan biasanya berlaku kerana suatu sebab. Sekiranya anda tidak mengalami ketegangan otot, anda mungkin mengalami kekejangan kerana otot anda lesu atau berlebihan atau badan anda mengalami dehidrasi.

Atau mungkin anda tidak mendapat cukup elektrolit, seperti kalium atau magnesium. Mineral ini membantu otot anda berfungsi dengan lebih lancar, dan cecair membantu badan anda memproses mineral tersebut.

Kebanyakan kes kekejangan otot tidak menunjukkan keadaan yang mendasari. Orang yang berumur 65 tahun ke atas mempunyai risiko yang lebih besar untuk mereka. Kekejangan mungkin berkaitan dengan alkoholisme, hipotiroidisme, atau diabetes. Sekiranya kekerapan kekejangan anda mengganggu anda, beritahu doktor anda.

Sementara itu, terdapat beberapa ubat yang boleh anda cuba sendiri.

Regangan

Relakskan otot kekejangan. Hentikan sebarang aktiviti yang mungkin menyebabkan kekejangan dan meregangkan otot dengan perlahan, perlahan-lahan memegang peregangan. Anda juga boleh mengurut otot semasa anda meregangkan atau selepas selesai.

Pertimbangkan untuk menggunakan pad pemanasan ke kawasan tersebut, seperti yang dijelaskan di bawah, setelah meregangkan. Sekiranya otot betis anda kekejangan di tengah malam, berdiri dan perlahan-lahan meletakkan berat pada kaki yang terkena untuk menekan tumit ke bawah dan meregangkan otot.

Magnesium

Sekiranya anda kerap mengalami kekejangan kaki yang tidak berkaitan dengan keadaan yang lebih serius, anda boleh mencuba menambahkan lebih banyak magnesium ke dalam diet anda. Kacang dan biji adalah sumber magnesium yang sangat baik.

Magnesium telah dicadangkan untuk merawat kekejangan otot wanita hamil, tetapi lebih banyak kajian diperlukan. Bercakap dengan doktor anda sebelum mengambil suplemen magnesium jika anda hamil.

Haba

Banyak pelatih peribadi, jurulatih, dan ahli terapi fizikal juga mengesyorkan menggunakan magnesium di bahagian luar badan anda dalam bentuk garam Epsom. Anda boleh mendapatkan banyak pilihan dalam talian.

Cuba gunakan ubat lama ini ke kain basah dan tekan ke otot yang sempit, atau tambahkan sedikit ke mandi air panas untuk berendam.

Sebenarnya, rendaman panas memberi kelegaan kepada banyak orang, dengan atau tanpa garam Epsom.

Panas kering dalam bentuk pad pemanasan malah boleh membantu. Terdapat pelbagai pilihan yang tersedia dalam talian.

Mulakan pad pada keadaan terendah dan hanya meningkatkan panas jika anda sama sekali tidak mendapat kelegaan.

Sekiranya anda menghidap diabetes, kecederaan saraf tunjang, atau keadaan lain yang boleh mengelakkan anda merasa panas, pad pemanasan bukanlah pilihan yang baik.

Penghidratan

Cara lain yang mungkin untuk menghentikan kekejangan kaki adalah menghidrat. Mungkin memerlukan sedikit masa lagi untuk meredakan kesakitan anda, tetapi setelah anda minum air atau minuman sukan dengan elektrolit, anda dapat mengelakkan kekejangan yang lain.

Mula bergerak

Berjalan boleh membantu mengurangkan kekejangan kaki dengan menghantar isyarat kepada otot bahawa ia perlu berehat setelah menguncup.

Sekiranya semuanya gagal, dan anda terus mengalami kekejangan otot biasa, pertimbangkan untuk mendapatkan urutan biasa untuk membantu otot berehat.