Cara Berehat: Petua untuk Bersantai

Kandungan

• Mengapa bersantai sangat penting
• Cara mudah untuk berehat
• Kelebihan bersantai
• Risiko tidak cukup santai
• The takeaway
• Pergerakan Minda: Aliran Yoga 15 Minit untuk Kecemasan

Kami memasukkan produk yang kami fikir berguna untuk pembaca kami. Sekiranya anda membeli melalui pautan di halaman ini, kami mungkin mendapat komisen kecil. Inilah proses kami.

Mengapa bersantai sangat penting

Tidak dinafikan bahawa gaya hidup moden hari ini boleh menimbulkan tekanan. Antara tanggungjawab kerja, keluarga, dan sosial, sukar untuk meluangkan masa untuk diri sendiri. Tetapi penting untuk mencari masa.

Bersantai dapat menolong anda sihat, baik dalam tubuh dan minda anda, membantu anda pulih dari tekanan harian yang dilalui oleh hidup anda. Nasib baik, tidak kira betapa sibuknya anda, mudah untuk belajar bagaimana membuat masa untuk bersantai dan juga cara berehat terbaik.

Cara mudah untuk berehat

Dalam strategi relaksasi, semakin mudah semakin baik! Sekiranya anda dapat menghabiskan lima minit hari anda sendiri, anda boleh menggunakan strategi relaksasi yang mudah. Berikut adalah beberapa kaedah mudah untuk berehat:

1. Bernafaslah. Latihan pernafasan adalah salah satu strategi relaksasi termudah, dan dapat menenangkan badan dan fikiran anda yang tertekan di mana sahaja pada bila-bila masa. Duduk atau berbaring di tempat yang tenang dan selamat seperti di tempat tidur atau lantai di rumah anda dan letakkan salah satu tangan anda di perut anda. Tarik nafas dengan perlahan pada tiga, dan kemudian tarik nafas dengan jumlah tiga yang perlahan. Rasa perut anda naik dan turun semasa anda bernafas masuk dan keluar. Ulangi lima kali, atau selama anda perlu berasa santai.
2. Lepaskan ketegangan fizikal. Apabila kita merasa tertekan secara mental, kita juga sering merasa tertekan secara fizikal. Melepaskan ketegangan fizikal dapat membantu menghilangkan tekanan di badan dan minda anda. Berbaring di permukaan lembut, seperti tempat tidur, karpet, atau tikar yoga. Ketatkan satu bahagian badan anda pada satu masa, dan kemudian perlahan-lahan lepaskan otot anda. Semasa anda melakukan ini, perhatikan bagaimana sensasi badan anda berubah. Ramai orang memulakannya dengan otot-otot di muka mereka atau jari-jari kaki mereka, dan kemudian menggerakkan otot-otot di seluruh badan mereka ke hujung yang berlawanan. Beli tikar yoga
3. Tuliskan pemikiran anda. Menurunkan fikiran dengan menuliskannya dapat membantu anda berehat. Apabila anda merasa tertekan, luangkan masa beberapa minit untuk menuliskan beberapa nota ringkas mengenai bagaimana perasaan anda atau bagaimana hari anda. Anda mungkin melakukan ini di buku nota atau di aplikasi nota pada telefon pintar anda. Jangan bimbang menjadi puitis atau mengeja semuanya dengan betul. Cukup fokus untuk mengekspresikan diri untuk membantu melepaskan sedikit tekanan anda. Beli jurnal
   
4. Membuat senarai. Membuat senarai tentang perkara yang anda syukuri dapat membantu beberapa orang berasa santai. Pakar mengatakan bahawa ketika kita tertekan, kita cenderung untuk memusatkan perhatian pada bahagian negatif kehidupan dan bukannya positif. Memikirkan bahagian positif dalam hidup anda dan menuliskannya dapat membantu anda bersantai. Cuba fikirkan tiga perkara baik yang berlaku kepada anda hari ini dan tuliskannya, walaupun itu perkara kecil seperti bekerja tepat pada waktunya atau makan tengah hari yang lazat. Belanja buku kesyukuran
5. Bayangkan ketenangan anda. Pernahkah anda mendengar ungkapan "cari tempat bahagia anda"? Duduklah di tempat yang tenang dan selamat, seperti bilik tidur anda, dan mulailah memikirkan tempat di dunia di mana anda merasa paling tenang. Tutup mata anda dan bayangkan semua butiran yang berkaitan dengan tempat itu: pemandangan, suara, bau, rasa, dan perasaan taktil. Contohnya, jika anda memikirkan pantai, anda mungkin membayangkan gelombang tenang, suara anak-anak bermain di pasir, bau pelindung matahari, rasa ais krim yang sejuk dan rasa pasir halus di bawah kaki anda. Semakin anda masuk ke visualisasi anda, semakin banyak anda dapat berehat.
6. Berhubung dengan alam semula jadi. Luangkan masa hanya beberapa minit ketika anda merasa tertekan dapat membantu anda berehat. Apabila anda merasa tertekan, ambil langkah di luar dan berjalan-jalan sebentar, atau hanya duduk di alam semula jadi. Tetapi anda tidak semestinya perlu berada di alam semula jadi untuk merasakan kesan pengurangan tekanannya. Para saintis mendapati bahawa dengan menghijau selama lima minit di skrin komputer dapat membantu menenangkan anda. Oleh itu, berkat teknologi, bahkan orang yang tinggal dan bekerja di bandar-bandar besar yang jauh dari alam masih dapat merasakan kesannya yang menenangkan. Belanja suara alam

Relaksasi bukan hanya untuk orang dewasa: Ia juga penting untuk kanak-kanak dan remaja. Sekiranya anda merasakan anak anda perlu berehat, bantu dia melalui latihan ini. Lebih baik lagi, terlibat dalam latihan relaksasi yang mudah dengan anak anda. Ini dapat membantu mendorong pengaturan diri dan tingkah laku santai pada anak anda.

Kelebihan bersantai

Terdapat banyak faedah untuk memastikan otak dan badan anda tetap santai. Relaksasi mengimbangi kesan negatif mental dan fizikal tekanan yang kita semua alami setiap hari.

• keupayaan untuk berfikir dengan lebih jelas dan membuat keputusan yang lebih baik
• kekuatan untuk melawan tekanan pada masa depan dengan lebih baik
• pandangan yang lebih positif mengenai kehidupan dan pengalaman anda
• badan yang lebih sihat, dengan kadar pernafasan yang lebih perlahan, otot yang lebih santai, dan penurunan tekanan darah
• pengurangan risiko serangan jantung, penyakit autoimun, gangguan kesihatan mental, dan penyakit lain yang berkaitan dengan tekanan

Kanak-kanak yang terdorong untuk mengambil tingkah laku santai cenderung lebih fokus dan mempunyai waktu belajar lebih mudah daripada kanak-kanak yang lebih tertekan. Mereka juga mungkin lebih bekerjasama dan mengalami masalah sosial dan tingkah laku yang lebih sedikit di sekolah.

Risiko tidak cukup santai

Tekanan adalah sebahagian daripada kehidupan seharian. Ini boleh menjadi perkara bermanfaat yang memotivasi orang untuk bertindak, dan bahkan dapat menyelamatkan nyawa anda dalam keadaan berbahaya. Sebilangan besar tekanan yang kami alami adalah kecil, seperti terperangkap dalam trafik dalam perjalanan ke pesta atau kehilangan anting-anting di kereta untuk bekerja.

Naluri pertarungan atau pertarungan yang sama seperti yang kita dapat dari peristiwa-peristiwa kecil yang menegangkan dalam hidup kita dapat menjadi bumerang jika kita tidak meluangkan masa untuk berehat. Relaksasi tidak hanya terasa baik, tetapi juga penting untuk kesihatan yang baik.

Tekanan dari pekerjaan, keluarga, tanggungjawab sosial, dan juga senaman akan membuat anda lelah sepanjang masa jika anda tidak meluangkan masa untuk berehat. Beberapa kesan negatif untuk tidak cukup santai termasuk:

• sakit kepala dan kesakitan yang kerap di seluruh badan
• masalah tidur, seperti insomnia atau mimpi buruk
• kealpaan dan kekeliruan
• sakit dada dan masalah jantung
• penyakit yang berkaitan dengan tekanan
• peningkatan atau penurunan selera makan, selalunya dengan kenaikan atau penurunan berat badan
• pengasingan sosial dan kesunyian
• peningkatan penggunaan dadah, tembakau, dan alkohol
• tangisan tangisan dan perasaan tertekan, kadang-kadang dengan pemikiran untuk membunuh diri
• kehilangan minat pada ketepatan masa dan penampilan
• peningkatan kerengsaan dan reaksi berlebihan terhadap gangguan kecil
• prestasi buruk di tempat kerja atau di sekolah

The takeaway

Tekanan mungkin merupakan bahagian kehidupan yang universal, tetapi itu tidak bermakna anda harus membiarkannya mendapat yang terbaik. Mengawal dan mengawal tekanan anda dengan belajar bagaimana untuk berehat.

Jangkau senaman relaksasi sederhana ketika anda merasa tertekan, dan dorong anak anda untuk melakukan perkara yang sama jika anda melihat mereka merasa tertekan. Walaupun anda tidak merasa sangat tertekan, melakukan senaman relaksasi setiap hari boleh menjadi langkah pencegahan yang baik untuk menjaga tekanan dari awal.

Sekiranya latihan relaksasi tidak membantu mengurangkan tekanan anda, anda harus mendapatkan bantuan profesional kesihatan mental. Mereka dapat mengesyorkan rancangan rawatan khusus yang sesuai dengan keperluan anda.

Hubungi 911 atau Talian Pencegahan Bunuh Diri Nasional bebas tol di 1-800-273-TALK (8255) jika anda mempunyai pemikiran untuk membunuh diri.

Pergerakan Minda: Aliran Yoga 15 Minit untuk Kecemasan