Cara Mengurangkan Lemak Kaki

Kandungan

• Bagaimana lemak kaki berkembang?
• 1. Lakukan senaman aerobik
• 2. Menguatkan otot
• 3. Kurangkan kalori
• Transformasi kaki memerlukan masa

Ketika musim panas menghampiri dan kami mula merenungkan bagaimana penampilan kami di seluar pendek, banyak yang akan mencari cara untuk menaikkan kaki.

Walaupun tidak ada rawatan cepat yang dapat menargetkan kaki anda secara khusus, apa yang boleh anda lakukan adalah mengembangkan rutin yang menghilangkan lemak badan secara keseluruhan. Pilih senaman yang dapat menenangkan otot kaki anda, dan anda akan kelihatan dan berasa lebih sihat pada hari pantai pertama anda.

Bagaimana lemak kaki berkembang?

Perkara pertama yang pertama: Adalah normal, dan sihat, mempunyai lemak badan. Menurut American Council on Exercise (ACE), lelaki dengan berat badan normal mempunyai rata-rata 18 hingga 24 persen lemak badan, sementara wanita mempunyai 25 hingga 31 persen. Lemak badan sering diedarkan secara merata, tetapi anda mungkin mempunyai beberapa "kawasan masalah." Ini biasanya disebabkan oleh gen anda.

Lemak kaki boleh terdiri daripada pelbagai jenis sel lemak:

• Lemak subkutan: paling biasa di bahagian paha dan terletak betul-betul di bawah kulit
• Lemak intramuskular: lemak tersebar di dalam otot itu sendiri, seperti kelereng yang terdapat pada daging

Sebilangan besar lemak kaki adalah subkutan, yang menimbulkan masalah kesihatan jangka panjang yang lebih sedikit.

Baca terus untuk tiga cara untuk mengurangkan lemak kaki dan menegangkan kaki anda.

1. Lakukan senaman aerobik

Langkah pertama untuk membakar lemak badan secara keseluruhan adalah senaman aerobik. American College of Sports Medicine mengesyorkan senaman selama 30 minit sekurang-kurangnya lima hari seminggu. Sama ada anda berjalan, berenang, atau berbasikal, penting untuk memilih jenis latihan yang boleh anda laksanakan dengan intensiti sederhana untuk meningkatkan kadar denyutan jantung anda dan memaksimumkan pembakaran kalori.

Salah satu latihan aerobik yang terbaik untuk kaki adalah berbasikal. Intensiti rendah sangat berguna untuk pemula, dan tidak menegangkan lutut. Berbasikal juga meningkatkan daya tahan otot dalam:

• anak lembu
• hamstrings
• glutes (otot gluteal)
• quadriceps

Sekiranya anda tidak mengikuti kelas berbasikal, anda boleh mempertimbangkan untuk melabur dengan basikal pegun anda sendiri di rumah. Lebih baik lagi, naik basikal dan pergi ke luar untuk mencari udara segar yang tertekan.

2. Menguatkan otot

Kehilangan lemak sahaja boleh menyebabkan kaki gebu, jadi anda perlu meluangkan masa untuk menentukan otot anda. Mesin berat dan mendayung adalah alat yang berkesan untuk latihan menguatkan kaki, tetapi anda boleh mengerjakan otot kaki dengan berkesan tanpa peralatan khas.

Lunges adalah antara latihan kaki yang paling komprehensif kerana mereka mengetatkan paha dan tali pinggang sambil melangsingkan bahagian dalam paha dan punggung. Ikuti langkah-langkah ini untuk mendapatkan peluang yang sempurna:

1. Berdiri tegak. Letakkan tangan anda di pinggul anda untuk keseimbangan tambahan, jika diperlukan.
2. Langkah kaki kanan anda ke hadapan, kaki kiri ke belakang, dan bengkokkan kaki kanan anda di lutut, mewujudkan sudut 90 darjah.
3. Untuk mengelakkan kecederaan, pastikan lutut kanan anda tidak melepasi pergelangan kaki anda.
4. Tekan berat badan anda ke tumit anda.
5. Tekan kembali ke kedudukan permulaan anda.
6. Lengkapkan bilangan pengulangan (pengulangan) yang anda inginkan dan kemudian beralih kaki.

Latihan pengukuhan di rumah yang lain termasuk:

• betis membesarkan
• angkat kaki
• setinggan

3. Kurangkan kalori

Senaman adalah kaedah paling berkesan untuk menegangkan otot kaki, tetapi anda juga perlu melawan sel-sel lemak dari dalam ke luar.

Mengurangkan pengambilan kalori anda adalah langkah pertama yang diambil kerana badan anda akan menggunakan lemak berlebihan sebagai sumber tenaga seterusnya. Fikirkan kalori yang anda makan sebagai anggaran - cubalah untuk tetap berada di bawah atau di bawah anggaran anda pada kebanyakan hari dalam seminggu.

Tidak ada diet ajaib untuk menghilangkan lemak kaki, tetapi menonton apa yang anda makan dapat membantu.

Sebelum membuat perubahan diet yang ketara, anda harus berbincang dengan doktor atau pakar diet anda, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan yang mendasari.

Transformasi kaki memerlukan masa

Banyak syarikat diet dan mogul senaman menjanjikan transformasi kaki yang cepat dengan program mereka. Seperti penurunan berat badan, mendapatkan kaki yang anda inginkan memerlukan masa dan konsistensi. Kesabaran banyak membina asas yang lebih ramping dan kuat untuk badan anda.